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[Fora do Modelo] Treino Circuito Abcx2

Por BrenoVGa
Em Lixeira

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Postado

Objetivo - Definição

A - Posterior de perna/Ombro

B - Peito\triceps

C - Posterior de Pernas\Costa/Biceps

A ----------

Perna

Leg 45/Cadeira extensora 3/10

Agachamento hacke/Agachamento livre peso 3x12

Ombro

Adução/elevação lateral 3x12

Desenvolvimento livre c/ halter/Desen. frente 3x10

B ----------

Peito:

Supino Reto/Fly 45/Voador 3x10

Triceps:

Triceps cross 3x12

Triceps frances cross 3x12

Triceps testa 3x12

C ----------

Posterior de perna:

Mesa flexora /leg 45 calcanha 3x12

Agachamento Unilateral 3x15/12/10 sem descanso

Costa:

Pulley frente 3x12

Pulldow 3x12

Remada baixa 3x12

Biceps:

Rosca martelo 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca scot 3x10

Treino 4 vezes na semana

Dia 1: Treino A de manha e Treino B a noite

Dia 2: Treino C de manha e Aeróbico a noite

Postado

Divisão horrivel.

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