Boa tarde!

Em 2 anos e meio de sedentarismo acabei ganhando 26 kg de pura gordura, no inicio de novembro decidi tomar rumo na vida e consegui sair dos 96 para os 88 somente com dieta e exercício leve, dia 10 de dezembro retornei para a musculação e hoje (14/1) me encontro com 81,7 kg, venho seguindo essa dieta e gostaria de saber se continuo com ela ou se faço modificações.

Dados:

Idade: 20 anos

Altura: 174 cm

Peso: 81,7 kg

Bf: 18,5%

Cintura: 96 cm

Biceps Contraido: 39 cm

https://imageshack.us...etacutting.png/

Desde já, obrigado!.

Editado 14/01/2012 às 17:12 01/14, 2012 por lelecoo (veja o histórico de edições)

Muitos virão falar que ainda tem muito carboidrato em sua dieta, mas não ligue, seu cutting é emagrecimento e não definição muscular. Quando você conseguir perder uma % considerável de gordura, aí sim você pode começar a pensar em definir sua musculatura. Você também pode colocar mais claras de ovos no lanche da tarde e em outros lanches, você precisa de um pouco mais de proteínas.

Muitos virão falar que ainda tem muito carboidrato em sua dieta, mas não ligue, seu cutting é emagrecimento e não definição muscular. Quando você conseguir perder uma % considerável de gordura, aí sim você pode começar a pensar em definir sua musculatura. Você também pode colocar mais claras de ovos no lanche da tarde e em outros lanches, você precisa de um pouco mais de proteínas.

Muito obrigado pela resposta, meu objetivo é chegar na faixa dos 10-12% de gordura, para definição você acha melhor descer para quantos g de carboidrato por kg do corpo?

Isso varia de organismo para organismo, é muito complexo para explicar. Existem pessoas que com 7% tem uma definição monstra, assim como outras pessoas com 14% tem uma definição muito boa também. Não precisa necessariamente fazer uma treinamento de cutting para baixar sua % de gordura, até nos treinamentos de hipertrofia é possível fazer isso, obviamente que de forma mais demorada.

Isso varia de organismo para organismo, é muito complexo para explicar. Existem pessoas que com 7% tem uma definição monstra, assim como outras pessoas com 14% tem uma definição muito boa também. Não precisa necessariamente fazer uma treinamento de cutting para baixar sua % de gordura, até nos treinamentos de hipertrofia é possível fazer isso, obviamente que de forma mais demorada.

Novamente obrigado!

Vou continuar seguindo essa dieta até chegar no bf que desejo, e após isso monto uma dieta de clean bulking e posto aqui!

Abraço!.

Isso mesmo, motivação sempre.

Bons treinos,

Abraço.