Bom galera, é o seguinte, eu li bastante sobre as dietas, calcular certo TMB etc...Mas ainda estou com algumas dúvidas.

É o seguinte, eu tenho 17 anos, peso 67 ~ 68Kg, 1,70m, algumas pessoas falam que o peso está bom para a altura, mas eu já fui bem acima do peso, e fiz uma dieta por conta propria e perdi bastante o peso, mas depois ficou com gorduras localizadas principalmente na parte do abdomem, então e eu fiz essa dieta aqui, para perder o peso e depois definir a região do abdomem, mas queria ajuda para saber sobre isso, se está bom a dieta e se é necessario perder as gorduras localizadas antes e depois começar os exercicios como abdominais. Mas não vou a academia, mas possuo alguns aparelhos aerobicos em casa, como esteira:

Manha:

Quantidade - Nome -Calorias - Carboidrato - Proteína - Gordura

240g Clara de Ovo de Galinha, cozida 129.6kcal 0g 31.2g 0g

Almoço:

Quantidade - Nome -Calorias - Carboidrato - Proteína - Gordura

144g Sardinha em Óleo COQUEIRO 288kcal 0g 31.68g 17.28g

Lanche (tarde):

Quantidade - Nome -Calorias - Carboidrato - Proteína - Gordura

200g Laranja Pêra 86kcal 20g 2g 0g

400g Melão 116kcal 24g 4g 0g

Tarde 2:

Quantidade - Nome -Calorias - Carboidrato - Proteína - Gordura

300g Leite de Vaca, integral, pasteurizado 183kcal 15g 12g 9g

Janta:

Quantidade - Nome -Calorias - Carboidrato - Proteína - Gordura

192g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 301.44kcal 1.92g 24.96g 23.04g

500g Alface 70kcal 10g 5g 0g

12g Azeite ExtraVirgem Português Gallo 99.72kcal 0g g 11.04g

Ceia:

Quantidade - Nome -Calorias - Carboidrato - Proteína - Gordura

60g Queijo tipo Ricota, nacional 107.4kcal 0.6g 7.8g 8.4g

Total Calorias : 1381.16kcal

Total Carboidrato: 71.52g

Total Proteina: 118.64g

Total Gordura: 68.76g

Carboidrato por Kg:1.064g

Proteina por Kg:1.765g

Calorias por Kg:20.553kcal

Gordura por Kg: 1.023g

% de Proteina:34%

% de Gordura: 44%

% de Carboidrato: 20%

Déficit calórico Ganho: Faltam: 1261.54 Kcal

Déficit calórico Manter: Faltam: 1021.3 Kcal

Déficit calórico Perda: Faltam: 300.56 Kcal

Editado 5/01/2012 às 01:55 01/5, 2012 por rodrigojr94 (veja o histórico de edições)

mano, achei sua dieta muito desbalançeada, tem horários que você só come carboidratos, tem horário que só come proteína, ai fica complicado =|

Divide os macros igualmente durante o dia, faça refeições com carboidratos, proteína e gordura, e não só com proteína ou só com carboidratos.

Entendeu mais ou menos?

Flw, boa sorte ai!

Entendi, refiz a minha dieta aqui, não ficou tão balanceada, mas melhorou bastante. Mas quanto à dieta, eu devo primeiro perder peso e depois partir para os exercicios como os abdominais e aeróbicos, ou fazer a dieta e fazer os exercicios 3 a 4 vezes por semana?

Então Rodrigo sou novo aqui tb, mais vou tentar te ajudar...

Me parece que seu principal objetivo é a definição do abdomen, certo?

O abdomen é um musculo como qualquer outro de nosso corpo, logo para que se torne aparente

necessita de um processo de hipertrofia (crescimento muscular), sendo assim ele precisa ser trabalhado

como o bíceps por exemplo, com intensidade, carga, descanso...para que ocorra a hipertrofia, porém

como está em cutting será dificil a hipertrofia...

Aqui vai uma dica, se vc quer realmente resultados não será apenas com aparelhos de aeróbico,

começa a treinar em uma academia, trabalhar todos os grupos musculares, pois para definir o

abdomen é um processo que requer muita diciplina e dedicação aos treinos, a maioria quer um

abdomen definido mais não quer se empenhar em defini-lo...

E se decidir entrar na academia para ganhar massa e depois definir pode fazer aeróbico 3x na

semana e abdominal também, exemplo: Ter, Qui e Sáb Aeróbico + Abdominal...

Espero ter ajudado!!!

Opa, muito obrigado pelas dicas, mas é o seguinte, agora estou um pouco de folga, mas daqui uns dias começa faculdade e a trabalhar, daí não sobra muito tempo para ir a academia, eu poderia fazer esses exercícios em casa com aquelas estações de musculação?

Opa, muito obrigado pelas dicas, mas é o seguinte, agora estou um pouco de folga, mas daqui uns dias começa faculdade e a trabalhar, daí não sobra muito tempo para ir a academia, eu poderia fazer esses exercícios em casa com aquelas estações de musculação?

Vou ser sincero com vc, a intensidade que vc vai fazer em casa dificilmente chegará a da academia, lá tem todos

aparelhos, e pra montar uma academia em casa vai gastar muito, com este dinheiro dá pra pagar uma boa academia

ter uma alimentação ótima e ainda suplementar caso seja necessário, olha estou na mesma que vc vou voltar a

estudar, então trabalhando e estudando fica corrido, mais é só achar uma academia próxima de casa, faz 3x por

semana 50min. por dia, sugestão ter., qui. e sáb. o que são 50min. para grandes beneficios pra vc, vale a pena

o esforço...as academias geralmente funcionam da 06:00 às 23:00 faz um teste, depois de 3 meses não vai

mais pensar em ficar em casa, 3 meses de academia com alimentação, treino e descanso certinho vai ter resultados

visiveis...

Seria interessante voce fazer musculacao para nao perder muita massa magra e acelerar seu metabolismo.

Tente encaixar pelo menos duas vezes na semana e no sábado.

Vlw, então se eu fazer a dieta e a musculação, aerobicos os resultados aparecerão? Mas desde que corretamente.

Vlw, então se eu fazer a dieta e a musculação, aerobicos os resultados aparecerão? Mas desde que corretamente.

É certo que com dieta/treino/descanso os resultados aparecerão, começa a fazer e estamos ai para te

ajudar no q precisar...

Ok, muito obrigado, mas assim, e no caso de ganhar massa muscular, eu fazendo dieta, treino descanso não daria certo, aí eu precisaria tormar algum suplemento?