Altura: 1,91

Idade: 20 anos

Peso: 81kg

BF: 9%

Objetivo da dieta: bulking

Café da manhã:

250ml leite desnatado

30g real gains

20g de aveia

2 bananas

2 fatias de pão integral

100g de peito de peru

Total Calorias

657.7kcal

Total de Carboidratos

101.6g

Total de Proteínas

51.8g

Total de gorduras.

6,3g

Almoço

250g de arroz integral

250g de feijão preto

200g de peito de frango

salada a vontade

1 colher de azeite

Total Calorias

1012.6kcal

Total de Carboidratos

122.5g

Total de Proteínas

88g

Total de gorduras.

20.2g

Pré - Treino

30g de albumina

20g de aveia

250ml de leite desnatado

Total Calorias

296.6kcal

Total de Carboidratos

29.6g

Total de Proteínas

37.5g

Total de gorduras.

2.1g

Pós - Treino

32g de Whey Protein

20g dextrose

5g creatina

Total Calorias

198.08kcal

Total de Carboidratos

21.14g

Total de Proteínas

25.25g

Total de gorduras.

1.02g

Lanche da Tarde

250ml de suco de laranja natural

2 fatias de pão integral

100g de peito de peru

Total Calorias

389kcal

Total de Carboidratos

55.5g

Total de Proteínas

31g

Total de gorduras.

3g

Jantar

200g de macarrão integral

6 claras de ovos cozida

salada a vontade

1 colher de azeite

Total Calorias

1270.1kcal

Total de Carboidratos

153g

Total de Proteínas

63g

Total de gorduras.

47.2g

Ceia

250ml de leite desnatado

30g 100% casein

Total Calorias

189.2kcal

Total de Carboidratos

15.2g

Total de Proteínas

29.4g

Total de gorduras.

0.9g

-------------------------------------

Total Calorias

4005.4kcal

Total de Carboidratos

498.34g

Total de Proteínas

324.37g

Total de gorduras.

80.66g

Bom pessoal quem me passou essa dieta foi uma nutricionista, mas queria saber outras opiniões sobre ela. Não sei se os valores estão certinhos, usei o site https://dietaetreino.com.br para pegar os totais, pois ela não me passou os totais.

eu achei bem legal 4 mil calorias 6 g de carbo por kg e 4 de prot por kg e - de 1 grama de gordura por kg ...

Achei bem bacana sua dieta brow ...

ta show mano, semana que vem meu nutricionista ficou de fzr uma pra mim tbm

eu achei bem legal 4 mil calorias 6 g de carbo por kg e 4 de prot por kg e - de 1 grama de gordura por kg ...

Achei bem bacana sua dieta brow ...

ta show mano, semana que vem meu nutricionista ficou de fzr uma pra mim tbm

valeu pelos comentários