Matheus Melo Postado Dezembro 30, 2011 às 20:00 Postado Dezembro 30, 2011 às 20:00 Bom galera, fiz esse tópico pos tenho muita duvida com relação ao meu treino de ombro e trapézio ! Meu treino é dividido em tres etapas, primeira semana denominada fraca, segunda média e terceira forte ! Semana fraca Desenvolvimento: 3/8 Elevação lateral: 3/10 Elevação lateral 45 : 3/8 Elevação frontal c/ anilha: 3/10 Elevação frontal 45: 3/8 Voador dorsal: 3/10 Puxada corda alta: 3/8 Encolhimento: 3/12 Semana média Desenvolvimento: 4/10 Elevação lateral: 4/12 Elevação lateral 45 : 4/10 Elevação frontal c/ anilha: 4/12 Elevação frontal 45: 4/10 Voador dorsal: 4/12 Puxada corda alta: 4/10 Encolhimento: 4/15 Semana forte Desenvolvimento: 4/6 Elevação lateral: 4/8 Elevação lateral 45 : 4/6 Elevação frontal c/ anilha: 4/8 Elevação frontal 45: 4/6 Voador dorsal: 4/8 Puxada corda alta: 4/6 Encolhimento: 4/10 Tenho minhas duvidas com relação a esse treino. Gostaria de saber a opinião de vocês. É um bom treino para hipertrofia ou é um treino muito extenso que poderia estar mais queimando do que hipertrofiando !
Visitante usuario_deletado17 Postado Dezembro 30, 2011 às 20:05 Postado Dezembro 30, 2011 às 20:05 é um treino horrivel na minha opinião... E não tem isso de semana fraca e forte. Faça sempre FORTE! E tem q saber o resto do treino pra dizer, mas Esse aí por si só já muito exagerado. Treino de ombro tem q ser tipo esse: Desenvolvimento Elevação lateral Crucifixo inverso Remada alta Encolhimento
Douglas´M Postado Dezembro 30, 2011 às 22:37 Postado Dezembro 30, 2011 às 22:37 Cara acho que está muito grande, você pode reduzir o treino e aumentar a intensidade vdw.
M. Santos Postado Dezembro 30, 2011 às 22:52 Postado Dezembro 30, 2011 às 22:52 Horrível! Semana fraca? Semana media? Semana forte? Pra que isso? Treino é sempre forte, como o ranzo159 disse! E outra seu treino está muito grande. Treino de ombro e Trapézio. Encolhimento com barra atrás Encolhimento com halteres com rotação Elevação anterior Desenvolvimento costas Elevação lateral
Matheus Melo Postado Dezembro 31, 2011 às 02:37 Autor Postado Dezembro 31, 2011 às 02:37 Era o que eu já imaginava ! Vou diminuir o treino .. Fazendo no máximo 5 exercícios de 4 séries de 6 ou 8 repetiçôes ! Valeu galera, brigadão .
PauloJorge Postado Janeiro 1, 2012 às 16:06 Postado Janeiro 1, 2012 às 16:06 Esquece esse lance de 4de 6/8 vai dar no mesmo do que tu fazer 3de 10/12 tu so ta perdendo tempo adc uma serie, se tu quer fazer faz 4 de 12 pq ai tu vai usar teus ombros e trapezios pra ombro faz desenvolvimento com halter, elevaçao lateral, frontal e o crusificso invertido e pra terminar desenvolvimento na barra, assim tu pega as 3porçoes do ombro pra trapezio, faz encolhimento com barra atraz, com halter, e puxada alta com barra, esquece maquina, usa peso livre mano, e NUNCA faz rotaçao pq isso e mito, tu vai e prejudicar tuas juntas e a rotaçao faz a mesma porcaria que o emcolhimento normal faz
jrsilvestre Postado Março 28, 2012 às 16:31 Postado Março 28, 2012 às 16:31 Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão) -Desenvolvimento na barra livre - 4x10 -Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10 -Elevação frontal - 3x12 -Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset) -Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10 -Elevação lateral Máquina - 2x10 -Remada em pe - 3x12 -Elevação posterior de ombro sentado - 4x10 quero uma opiniao sobre meu treino de ombro
Gabriel.O Postado Março 28, 2012 às 19:23 Postado Março 28, 2012 às 19:23 jrsilvestre se ta de brincadeira né cara?
GMsFernandes Postado Março 28, 2012 às 20:09 Postado Março 28, 2012 às 20:09 Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão) -Desenvolvimento na barra livre - 4x10 -Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10 -Elevação frontal - 3x12 -Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset) -Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10 -Elevação lateral Máquina - 2x10 -Remada em pe - 3x12 -Elevação posterior de ombro sentado - 4x10 quero uma opiniao sobre meu treino de ombro Coitado de seu ombro...
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