Vamos lá

Galera eu revisei o texto e corrigi os erros que achei de concordância, tentei manter o mais original possivel.

algum modera mova pra area correta.

peace.

Quem Criou a dieta LeanGains (LG)?

A frase cunhada por Martin Berkhan, LeanGains é uma metodologia de dieta / treino com base em jejum intermitente (IF) e levantamento de pesos pesados. Que se destina a ser uma forma de recomposição do corpo - perder gordura e ganhar músculo / força, ao mesmo tempo.

O que é jejum intermitente (JI)?

JI é essencialmente uma auto-contido ciclo cut-bulking. Você come em X horas, e jejua (sem calorias) em Y horas

Por exemplo, a dieta do guerreiro tem que jejuar por vinte horas e comer por quatro. O jejum em dias alternados (ADF) tem que comer 24 horas, e depois jejuar por 24 horas.

Na LG, você fica em jejum cerca de 16 horas e come por 8.

Ter chicletes sem açucar, adoçantes, refrigerantes diet, café e chá está tranquilo. A carga calórica de ingerir qualquer coisa que você deve ser essencialmente é zero. (o martin recomenda não passar de 50kcal no periodo de jejum)

Ok então o que é LG?

Jejum em 16 horas, comer por 8

Levantar coisas pesadas usando os grandes 4 movimentos compostos (deadlifts, squats, benchs e chin-ups)

20% de calorias de manutenção em dias de treino, -20% da manutenção em dias sem treino. Variando os seus valores calóricos é importante

Martin prefere 3 treinos por semana de força. Ele também gosta de Treinamento Pirâmide Reversa.

Quanto aos macros é recomendado:

Proteínas em alta todos os dias (digamos 3g por kg de peso corporal). Nos dias de treino high carb, low gord, nos dias sem treino low carb, high gord

Qual é a rotina de exercícios?

Martin não descreve seu treino, mas a programação geral é:

Segunda-feira: deadlifts + chinups, acessório

Quarta-feira: supino, acessório

Sexta-feira: agachamento, acessório

Você deve garantir pelo menos 2 dias de descanso entre quaisquer séries de agachamento e levantamento terra.

A sugestão geral é entre 2-3 séries por exercício, RPT por apenas 1 ou 2 exercícios, e também um descanso adequado entre cada série (pelo menos 3 minutos, para 5 + deadlifts).

A união desses 4 grandes exercicios básicos, vão trazer o inferno pra dentro de seu corpo.

O que é Treinamento Pirâmide Reversa (TPR)?

Basicamente é fazer X reps para um exercicio com Z carga, depois abaixar -10% carga e fazer mais reps com menos carga.

Um exemplo:

Supino: 4 repetições de 300 libras

Próximo conjunto, abaixe 30 lb (agora em 270) e fazer 5 reps

Próximo conjunto, abaixe 30 lb (agora em 240) e fazer 6 repetições.

Isto não significa que não vale a pena a um percentual maior de gordura corporal. Basta colocar, como você chegar a um% BF baixo, torna-se mais difícil de perder essa gordura. A abordagem LG pode ajudá-lo a quebrar o limite de 10%. LG ainda é eficaz mesmo se você estiver BF 45%.

O que devo comer?

Alto consumo de proteínas. O mínimo é pelo menos 2,5 gramas de proteína por kg de peso corporal total, e 3g + / kg de peso corporal é incentivada. Nos dias de treino, consumir carboidratos de moderado / alto (na janela pós-treino) e baixo teor de gordura. Em dias que não treina, reduzir os carboidratos e elevar as gorduras.

Por que tanta proteína?

Para te manter completo (saciado). E tem um alto efeito térmico (para chegar a ele, a fórmula de Atwater a partir do século 19 estados que a proteína de 1g = 4 kcal em fator de energia. Em TEF, pode-se argumentar que o efeito líquido de cada grama de proteína é realmente 3 -3,2 kcal / grama).

Eu tentei seguir por 3 semanas e isso me deixou doente...

Ouça o seu corpo. Algumas pessoas gostam de cócoras a cada dia, outras pessoas não tem estômago para isso. Se JI não funciona para você, que assim seja. Não é o fim do mundo.

Que devo comer antes do treino?

Martin prefere treino em jejum, exceto para a ingestão de BCAAs antes do treino. Ele também recomenda colocar a maioria das calorias na janela pós-treino.

Ao mesmo tempo, se você precisa comer antes do treino coma ... depois coma denovo! Tente manter o pós-treino rico em carboidratos, mas mais uma vez ... se você precisa de carboidratos antes do treino, então, coma alguns.

O que são os BCAAs? E Por que eu deveria tomá-los?

Os BCAAs são aminoácidos de cadeia ramificada. Eles são um grupo de três aminoácidos que trabalham para aliviar ou prevenir a perda muscular durante o exercício intenso em jejum, com leucina sendo um ácido amino muito importante.

Para simplificar, os BCAAs são fonte de combustível / energia para seu corpo quando se treina para garantir a preservação da massa muscular.

Se você prefere Whey Protein, tome-o. Se você tiver feito uma refeição antes, BCAAs não são necessários.

BCAAs tem calorias, então tomá-los quebra o meu jejum?

Como BCAAs são aminoácidos que compõem proteínas, eles definitivamente têm um peso calórico. O jejum não é um interruptor on / off - ingerir 10 calorias não vai te tirar do jejum, logo 10 gramas de BCAAs está ok.

Como é que ficam as calorias em dias ON e dias OFF?

+20% Suas calorias de manutenção em dias de treino, e -20% em dias de descanso.

Devo ter 2 ou 3 ou 19 refeições por dia?

Você tem uma janela para comer (para a maioria das pessoas, 8 horas).. Se você fizer uma refeição + um lanche, ou 3 refeições, faça como achar melhor. Mais uma vez, o que importa é a quantidade total de calorias (com base na manutenção) e macros (mais carboidratos em dias de treino, mais gordura em dias de descanço, rica em proteínas todos os dias).

E quanto ao sincronismo das calorias?

A maioria das suas calorias deve vir após o treino (pós-treino refere-se ao período de alimentação após o treino, e não dentro de 10-30 minutos). Um mínimo de 60% é a sua recomendação.

Posso bulkar com a Abordagem LG ou é exclusivamente para perder a gordura?

LG não é apenas sobre a perda de gordura. Trata-se de recomposição. Então sim, você pode bulk = apenas comer acima de sua manutenção.

LG vai ajudar você a perder BF, e vai deixá-lo chegar a níveis baixos BF%.

E sobre Cardio (aeróbicos)?

Martin é explicitamente contra fazer aeróbicos intensos em dias de treino, dizendo que a reação anabólica de levantamento de pesos pesados ​​é prejudicada pela resposta catabólica dos aeróbicos intensos.

Martin também acredita que para perda de gordura máxima, pesos pesados ​​+ descanço = sucesso. Se você quiser jogar alguns, faça nos seus dias de descanço.

Se condicionamento é importante para você, faça-o. Se você está se concentrando na perda de gordura, Martin recomenda que escolha apenas pesos pesados.

Ao mesmo tempo, aerobicos em jejum, faça-os antes de quebrar o jejum, está ok. (baixa intensidade)

E se eu quiser jejuar 20 horas por dia?

Faça! Mas é melhor agendar o tempo mesmo, porque seu corpo tem uma maneira se regular. Jejum 18 horas um dia e depois 19 no dia seguinte não vai te matar.

Devo beber shakes de proteína?

Em geral, não é recomendado que você "beba suas calorias."

Então, novamente, faça o que faz você se sentir confortável.

Que suplementos que devo tomar?

Martin tem um post sobre suplementos que ele gosta:

Óleo de peixe

A vitamina D

BCAAs

Creatina

Beta-alanina

Whey Protein

Ioimbina

L-Tirosina

Jack3d

Eu quebrei o meu jejum na hora errada e agora?

Pare de se preocupar, e apenas tente manter o curso. Todos falham às vezes. Todos.

Trabalho duro é necessário. LG só lhe dá o caminho para fazer isso acontecer.

No final do dia, a LG é apenas uma metodologia. Se ele funciona para você, ótimo. Se você precisa ajustá-lo, então ajuste. Se você quiser mais hipertrofia, em seguida, aumentar o leque de reps um pouco. Se você pratica esportes, adicione um pouco de condicionamento sobre os dias de descanço. Se você sente fome o tempo todo, adicionar mais calorias. Se você sentir como lixo em 2 semanas, então talvez o jejum não seja para você.

Fonte: www.leangains.com

Editado 29/12/2011 às 22:23 12/29, 2011 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Vamos ver se assim a galera para de criar topicos, perguntando besteira/criticando a dieta sem pesquisar!

+1 pra tu!

é eu acho que esclarece bastante as dúvidas, do pessoal que quer aderir a esse estilo de vida...

porque não acho que seja uma "dieta". e sim uma forma de lidar com as suas refeições.

Obg pela contribuição! Pra quem quiser ler esse FAQ original em inglês, está aqui; https://examine.com/leangains-faq/

Excelente o tópico. Vou só deixar aqui o meu relato.

Comecei a dieta e ela torna-se muito prática para quem tem uma vida ocupada. Deixa de haver aquela preocupação sobre o que comer e a que horas comer, etc.

No entanto eu como sou muito magro e seco estou a segui-la para fazer bulk mas está a ser uma bocado dificil para mim. Sou daquelas pessoas que fica com o efeito bloating após as refeições, então imaginem o que é comer 2000 Kcal numa refeição (sem gorduras). É muita coisa para uma pessoa que costuma ficar muito inchada e que estava habituada a separar as suas refeições.

PS: Este é o meu caso, lembrem-se que estou a utilizá-la para Bulk onde tenho que ingerir 3500Kcal. Para uns será fácil, mas para mim, como já referi é um bocado desconfortável andar com a barriga super inchada.

Excelente post. Conseguiu resumir o essencial da dieta LG em um post fácil de compreender.

cara eu tenho uma duvida... eu to seguindo a LG e to gostando mto.. é mto bom finalmente comer uma refeiçao decente e inves de porçoes de menininha a cada 3horas...

o problema é, o meu over dura 8hrs (das 10:00 as 18:00) porem , eu nao me senti tao cheio, mesmo batendo a refeiçao pos treino com + de 1000kcal nao tive problemas em comer mais outra com 500kcal dentro de 1h.. intao fiquei pensando se podia diminuir o over para umas 6hrs... e depois pensei em umas 4hrs.. (tendo 3 refeiçoes e dando 1hr de intervalo cada) só q ai nao estaria mais fazendo LG, estaria fazendo uma WD, certo ??

qria saber se podia fazer essas refeiçoes numa janela de apenas 4hrs , (e fazer uma WD) mesmo q esta janela nao seja antes de dormir... (no caso seria das 10:00 as 14:00) ou para ser uma WD deve-se necessariamente ter o over antes de dormir...

cara eu tenho uma duvida... eu to seguindo a LG e to gostando mto.. é mto bom finalmente comer uma refeiçao decente e inves de porçoes de menininha a cada 3horas...

o problema é, o meu over dura 8hrs (das 10:00 as 18:00) porem , eu nao me senti tao cheio, mesmo batendo a refeiçao pos treino com + de 1000kcal nao tive problemas em comer mais outra com 500kcal dentro de 1h.. intao fiquei pensando se podia diminuir o over para umas 6hrs... e depois pensei em umas 4hrs.. (tendo 3 refeiçoes e dando 1hr de intervalo cada) só q ai nao estaria mais fazendo LG, estaria fazendo uma WD, certo ??

qria saber se podia fazer essas refeiçoes numa janela de apenas 4hrs , (e fazer uma WD) mesmo q esta janela nao seja antes de dormir... (no caso seria das 10:00 as 14:00) ou para ser uma WD deve-se necessariamente ter o over antes de dormir...

Se bates a refeição é normal que não te sintas tão cheio. E em LG não o deves fazer, os alimentos devem ser comidos "inteiros".

cara eu tenho uma duvida... eu to seguindo a LG e to gostando mto.. é mto bom finalmente comer uma refeiçao decente e inves de porçoes de menininha a cada 3horas...

o problema é, o meu over dura 8hrs (das 10:00 as 18:00) porem , eu nao me senti tao cheio, mesmo batendo a refeiçao pos treino com + de 1000kcal nao tive problemas em comer mais outra com 500kcal dentro de 1h.. intao fiquei pensando se podia diminuir o over para umas 6hrs... e depois pensei em umas 4hrs.. (tendo 3 refeiçoes e dando 1hr de intervalo cada) só q ai nao estaria mais fazendo LG, estaria fazendo uma WD, certo ??

qria saber se podia fazer essas refeiçoes numa janela de apenas 4hrs , (e fazer uma WD) mesmo q esta janela nao seja antes de dormir... (no caso seria das 10:00 as 14:00) ou para ser uma WD deve-se necessariamente ter o over antes de dormir...

não vejo problema algum

eu só faria essa janela depois do treino.

desde que você ingira todos os macros necessários da sua dieta.

o meu protocolo as vezes fica com 4 horas de over também, nunca tive problemas com isso.

não precisa ser antes de dormir, na verdade o horario pouco importa, só cuidaria para jogar as comidas na hora que o corpo "precisa",antes(opcional) e após o treinamento intenso.

hugs

blz intao entendi... intao vou fazer assim msmo ... suheuseh meu over começa depois do treino msmo... normalmente 3 ou 2 refs... entendi intao pouco importa 8,6 ou 4hr... to ligado... blz intao brother vlw brigadao

po cara, to com outra duvida sobre a LG , hueheuh

no guide da LG, eles falam pra no dia de treino deixar as fats BEM baixo, ( de 20g a 40g )...

isso ia dar uns 0,4~0,6g/kg..

mas eu lembro q eu li uma vez o gusmao falando q o minimo pra hipertrofia era de 1,0g/kg e algumas dietas aqui do forum com até mais (1,2 / 1,5 )

até eu costumo consumir uns 1,2g/kg...

queria saber se deveria diminuir as fats até uns 40g e aumentar os carbs pra manter o excedente ou deveria manter assim mesmo ? (atualmente estou em 1,2 em on e 1,7 em off)

obrigado

po cara, to com outra duvida sobre a LG , hueheuh

no guide da LG, eles falam pra no dia de treino deixar as fats BEM baixo, ( de 20g a 40g )...

isso ia dar uns 0,4~0,6g/kg..

mas eu lembro q eu li uma vez o gusmao falando q o minimo pra hipertrofia era de 1,0g/kg e algumas dietas aqui do forum com até mais (1,2 / 1,5 )

até eu costumo consumir uns 1,2g/kg...

queria saber se deveria diminuir as fats até uns 40g e aumentar os carbs pra manter o excedente ou deveria manter assim mesmo ? (atualmente estou em 1,2 em on e 1,7 em off)

obrigado

Olha, até onde eu sei o Martin Berkhan, que criou a LG, não menciona isso de gordura muito baixa. Quem fala disso é o Andy Morgan.

A justificativa dele seria de que um consumo maior de gordura geraria um acúmulo maior dela. Mas não é bem assim que funciona, gordura tem sim funções importantes como você falou, e o acúmulo de gordura quem vai determinar é o saldo calórico.

De qualquer forma ele fala para manter gordura bem baixa apenas nos dias de treino; nos dias de descanso você comeria uma quantidade significativamente maior.

Eu duvido muito que você tenha ganhos baixando gordura para 40g nos dias de treino. Não sei como está sua dieta, mas carboidratos são importantes para ganho de massa magra, se ela estiver com muito pouco carboidrato você pode ter um pequeno ganho diminuindo gordura (até algo em torno de 1 g/kg, talvez pouca coisa mais) e aumentando os carbos.

é cara, atualmente to usando 2,3g/kg prot , 5,0g/kg carb e 1,2g/kg de fats... dias on saldo 520+ e off 260- (+20% e -10% da tbm)

to até tendo boms ganhos , mas é q eu sou meio paranoico com os macros mesmo.. ainda mais agora q to aplicando o IIFYM e voltando a incluir chocolate, pao frances, e etc na dieta...

depois de ficar tanto tempo pilhado com parada de IG e outras coisas é tenso voltar ao "normal" hehe...

Com essa dieta atual eu até estou tendo boms ganhos... mas de qualquer jeito resolvi colocar aqui pra espera algm mais experiente ^^

intao acho q vou manter assim mesmo... qualquer duvida posto ai denovo... vlw manolo abç

hahaha... é um baque, mesmo.

Pelo visto tem bastante carboidrato na sua dieta. Faça como achar melhor, se prefere 1.2-1.7 g/kg de gordura, então continue assim. Não fará diferença.

boa sorte com sua dieta.

Pessoal, to fazendo essa dieta já a 3 semanas, porem eu não to usando o treino dele... Tem algum problema?

não. Você não é obrigado a seguir o treino do MB.

Area errada

Editado 26/08/2012 às 18:24 08/26, 2012 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

Pessoal, to fazendo essa dieta já a 3 semanas, porem eu não to usando o treino dele... Tem algum problema?

nenhum

pode usar um outro protocolo de treino

Saint eu resolvi seguir este protocolo para ver como funciona comigo , minha TMB é 2700 e tirando 20% dela daria 3240 em dias ON e 2160 em dias OFF , por questão de comodidade e facilidade eu adaptei para 3000 em dias ON e 2400 em dias OFF , você acha que isso pode atrapalhar ?

Saint eu resolvi seguir este protocolo para ver como funciona comigo , minha TMB é 2700 e tirando 20% dela daria 3240 em dias ON e 2160 em dias OFF , por questão de comodidade e facilidade eu adaptei para 3000 em dias ON e 2400 em dias OFF , você acha que isso pode atrapalhar ?

de forma alguma, visto que retirou dos dias on e inseriu nos dias off.

foi uma substituição apenas, acredito que o numero final da semana

energia que entra - energia que sai chegue ao mesmo esperado, não?

foi mal responder apenas agora, eu não passo aqui desde o dia 11.

Saingraal, tenho duas dúvidas quanto ao uso do LG e gostaria do seu feedback se possível.

Estou iniciando musculação agora, ha poucas semanas, faço treino ABCx2 segunda à sabado, com cardio a 70% por 30min logo apos o treino (as terças e quintas) e no domingo. Até então estava planejando fazer um bulk com os seguintes macros P2,8 C5,6 G1,0 quando descobri a LG. Minha dúvida é se ela seria compativel com meu ritmo, já que eu teria 6 dias ON de 3000cal e apenas 1 dia OFF de 1800cal.

Minha outra dúvida é, eu malho de manhã, logo ao acordar (é o único horário disponivel p/ mim), 6:40 estou de pé e as 7h ja estou na academia. Vi no site do Martin que ele sugere a ingestão de BCAAs nesse caso, mas 30g por dia vai pe$ar no fim do mês. Vc falou que poderia substituir por whey. Será que consumindo 30g de whey no pré (as 6:40) e outro no pós as (8:30) acabaria me tirando do estado de jejum, e por fim, minando minha dieta de LG? O shake com agua da umas 130cal por shake.

Valeu

Editado 21/12/2012 às 21:33 12/21, 2012 por Rei da Montanha (veja o histórico de edições)

Saingraal, tenho duas dúvidas quanto ao uso do LG e gostaria do seu feedback se possível.

Estou iniciando musculação agora, ha poucas semanas, faço treino ABCx2 segunda à sabado, com cardio a 70% por 30min logo apos o treino (as terças e quintas) e no domingo. Até então estava planejando fazer um bulk com os seguintes macros P2,8 C5,6 G1,0 quando descobri a LG. Minha dúvida é se ela seria compativel com meu ritmo, já que eu teria 6 dias ON de 3000cal e apenas 1 dia OFF de 1800cal.

brother, se você vai bulkar, você precisa de um superavit, se no final da semana o saldo estiver positivo, você vai ganhar peso, e os macros parecem estar certos, a prot em 2,8, pode deixar ela até em 2,5 para não pesar seu bolso... o dia off pode deixar em 2000-2200 lembre-se que é bulk

Minha outra dúvida é, eu malho de manhã, logo ao acordar (é o único horário disponivel p/ mim), 6:40 estou de pé e as 7h ja estou na academia. Vi no site do Martin que ele sugere a ingestão de BCAAs nesse caso, mas 30g por dia vai pe$ar no fim do mês. Vc falou que poderia substituir por whey. Será que consumindo 30g de whey no pré (as 6:40) e outro no pós as (8:30) acabaria me tirando do estado de jejum, e por fim, minando minha dieta de LG? O shake com agua da umas 130cal por shake.

bom, eu acho melhor do que nada, e amenizaria o risco de catabolismo, que após o periodo de treinamento, o corpo tem grande chance de catabolizar, devido ao cortisol alto, etc. eu acho legal jogar umas 20g whey no pré, e depois as 9 jogar mais 30g, e quebrar o jejum no horario padrão. (12:00) ou (13:00), melhor do que deixar sem entrar nada no organismo e correr risco de perder MM, ou então desencana da IF, e faz um pós treino, almoço e janta.

o jejum não vai promover absolutamente nenhuma diferença na estetica corporal, apenas a praticidade e a disposição de treinar em jejum. e a disposição de alerta pela manhã

não acho que 2 shakes de 130kcals vão fuder com seu under, principalmente para sustentar um treino.

Valeu

isso deve ser muito conveniente pra um cutting hehehe quando for cut vou fazer jejum intermitente

isso deve ser muito conveniente pra um cutting hehehe quando for cut vou fazer jejum intermitente

É sim, sem brincadeira, é melhor passar metade do dia na seca e poder comer um pouco melhor durante algumas horas, que passar o dia inteiro se segurando.

É sim, sem brincadeira, é melhor passar metade do dia na seca e poder comer um pouco melhor durante algumas horas, que passar o dia inteiro se segurando.

Sem dúvida alguma.

Eu tô em bulking e já consigo perceber isso, não sigo estritamente IF mas resolvi simplificar a dieta em 3 refeições enormes (com o desjejum começando após o treino) e devo dizer, foi uma das melhores coisas que eu fiz. Quando eu comia diversas vezes ao dia eu ficava sempre com fome, imagina um cutting com 6 refs onde você tem que comer menos ainda. É engraçado dizer isso, mas o jejum tira a fome...

Não consigo pensar outra maneira de fazer meu futuro cutting se não assim. Na minha opinião, é muito melhor passar algumas horas sem comer e fazer refeições enormes do que ficar comendo que nem um passarinho ao longo do dia, é uma tortura. Quando você faz refeições grandes a sensação de saciedade é tanta que você não sente fome nem na hora da outra refeição.

Editado 15/01/2013 às 03:55 01/15, 2013 por vi7ao (veja o histórico de edições)

Sem dúvida alguma.

Eu tô em bulking e já consigo perceber isso, não sigo estritamente IF mas resolvi simplificar a dieta em 3 refeições enormes (com o desjejum começando após o treino) e devo dizer, foi uma das melhores coisas que eu fiz. Quando eu comia diversas vezes ao dia eu ficava sempre com fome, imagina um cutting com 6 refs onde você tem que comer menos ainda. É engraçado dizer isso, mas o jejum tira a fome...

Não consigo pensar outra maneira de fazer meu futuro cutting se não assim. Na minha opinião, é muito melhor passar algumas horas sem comer e fazer refeições enormes do que ficar comendo que nem um passarinho ao longo do dia, é uma tortura. Quando você faz refeições grandes a sensação de saciedade é tanta que você não sente fome nem na hora da outra refeição.

No meu cutting, cortei o lanche da manhã e minha fome nesse horário (e eu só diminui o café da manhã, não tirei tudo porque não fazia exatamente LG) durou uns cinco dias apenas, na semana seguinte o lanche nem me fazia falta mais, o corpo se adapta, fome é algo psicológico mesmo (em nosso caso é claro, na somália é físico mesmo), porque mesmo em déficit calórico não estamos com os estoques zerados, nem perto disso!

sim, é cerca de uma semana até a grelina (hormonio que controla a fome que você sente conforme o horario da ref chega) se adaptar a rotina.

Saint, sou novo aqui e estou pensando em começar a LG, mas tenho uma duvida em relação ao uso do BCAA pré, como vou fazer o treino em jejum, o protocolo sugere a utilização de 10g de BCAA pré treino e ai que começa a minha duvida, primeiramente pq o custo acaba ficando um pouco pesado. A ideia para diminuir um pouco o custo é a seguinte:

Vou usar um BCAA da Dimatize com 2,526g de L-Leucine, 1,262g de L-Valine e 1,262g de L-Isoleucine, totalizando 5,05g de BCAA por scoop e para complementar os 10g utilizaria 5g de L-Leucine puro.

Pode ser isso ou o correto eh usar uma relação mais proxima dos 3 ?

Saint, sou novo aqui e estou pensando em começar a LG, mas tenho uma duvida em relação ao uso do BCAA pré, como vou fazer o treino em jejum, o protocolo sugere a utilização de 10g de BCAA pré treino e ai que começa a minha duvida, primeiramente pq o custo acaba ficando um pouco pesado. A ideia para diminuir um pouco o custo é a seguinte:

Vou usar um BCAA da Dimatize com 2,526g de L-Leucine, 1,262g de L-Valine e 1,262g de L-Isoleucine, totalizando 5,05g de BCAA por scoop e para complementar os 10g utilizaria 5g de L-Leucine puro.

Pode ser isso ou o correto eh usar uma relação mais proxima dos 3 ?

olá

então você pode fazer dessa forma que disse

que não vai haver problema

ou não precisa usar BCAA's

estou fazendo a LG da seguinte maneira:

Dias de descanço
1 refeição - 12:00

2 refeição - 15:00

3 refeção - 18:00

Dias de treino

1 refeição - 12:00

2 refeição (pré-treino) - 17:00

3 refeição (pós treino) - 20:00

PORÉM estou seguindo a PaleoDiet ja faz algum tempo. Teria algum problema nisso? Haja vista que não ingiro carboidratos (apenas provenientes de frutas).