Diário Do Nelson Damasceno

[Nelson Damasceno]

Diario de treino 27/12/2011 depois de 2 semanas de desmotivaçao estou retornando com tudo mudança radical na dieta.

Dieta suplementar:

animal pack

creatine powder

Dias de treino:5 á 6

Horas de sono:6h

Peso:74,1kg obj:80kg

Altura:1,83 cm obj:--

Gordura atual:9,32% obj:14%

Torax:94

Cintura:78

Abdomen:81

Quadril:95

Braço Direito:33

= Esquerdo:33

Antebraço direito:29

= Esquerdo:29

Coxa:53

Perna:35

[João Bosco]

Acompanhando! Manda aí a rotina de treinos...

[Nelson Damasceno]

Vlw parceiro essa semana vou postar minha serie aki!!!

[Nelson Damasceno]

Editado Outubro 16, 2012 às 23:51 por Nelson Damasceno

[Nelson Damasceno]

Suplementos :

Whey

Shotgun

gh max

bcaa

creatina

hipercalorico

4 meses de treino!!

[Nelson Damasceno]

Boas horas de sono café d manha:misto de queijo e filé de frangop whey e gh max

[Nelson Damasceno]

Ganho de 4kg 77kg diminuiçao de tax de gordura