mery nancy 0 Postado Dezembro 19, 2011 às 02:45 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2011 às 02:45 (editado) Pessoal pesquisei a beça a respeito de treinos para pernas e gluteos e encontrei muitos.Minhas dúvidas com os que encontrei são= 1)Como juntar todos esses exercicios e dividir para ABoffAB? 2)Qual a melhor quantidade serie e repetições? 3)Não consigo fazer stiff oque o substitui? 4)A ordem de realização dos exercicios influi?qual melhor ordem? 5)Avanço e afundo é relativamente a msm coisa? 6)quanto a resultados qual a diferença na opnião de vocês quanto a caneleiras x aparelhos? ta aqui embaixo minha prova e junção de tudo que peskisei rs= Fefe smitch3x15 Leg3x15 Flex3x15 Ext3x15 4 apoios caneleiras 3x15 ---------------------------------------------- Pa Prut Agach Leg Ext Stiff Flex Prensa gluteo --------------------------------------------- Treino Branch Warren Agach 3x8 Leg 3x20 Ext3x30 Flex3x15 ----------------------------------------- Agachamento 3x15 Leg press3x15 Extensora3x15 Stiff3x15 Flexora3x15 Abdutora3x15 ------------------------------------------ Leg4x15 Ext3x15 Flex3x15 Stiff3x15 --------------------------------------------- Agach4x10 EXt4x10 Avanço com halteres3x10 polia costas 3x10 rosca direta3x10 abs3xmáx ---------------------------------------- Agach4x12,10,10,10 leg3x10 avanço3x10 abdut 3x12 extens3x10 Rosca perna3x10 stiff3x10 avanço c step3x10 ------------------------------------------ terra3x10 flexora vertical3x10 abdut3x12 mesa gluteo3x12 -------------------------------------------- puxador pela frente3x10 gluteo c caneleira3x10 abs supra 3x15 agach3x12 absinfra3x15 extens3x10 flexora3x10 abdut3x10 adut3x10 abssupra ----------------------------------------- extens4x10 adut4x10 agach sumo4x10 leg4x10 afundo4x10 flex4x10 adução polia bixa4x10 4apois caneleira3x10 quadril polia baixa3x10 ---------------------------------------- Editado Dezembro 20, 2011 às 21:14 por mery nancy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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