O Que Tem Na Sua Academia Caseira E O Que Falta?

[Paulynhappp]

Comecei comprar umas coisas na época que tava sem tempo, mas em casa sempre da desanimo de fazer.. fora q é complicado pra se aumentar as cargas..

No final das contas, só fiquei com caneleiras, 1 barra, elastico pra exercicios funcionais, halteres, corda, aparelho pra abdominal..

[MATHEUS²º¹¹]

Estou montando a minha aqui em casa, semana que vem vou comprar 100kg de Anilhas, 2 Barras Curtas 40cm c/ Rosca, 1 Barra de Supino, e um Banco Regulável de 0 à 90º, talvez um suporte pra agachamento(pra encaixar na hora de fazer supino), pra mim que não pode malhar pernas, isso já esta mais do que bom.

[Sato]

Soltar a barra no clean and jerk é foda mesmo sem os burpes plates, apartamento que nem eu então nem se fala. Uma idéia que eu usei foi usar colchões velhos empilhados pra segurar o impacto.

Pro terra dá pra improvisar gavetas velhas (preenchidas) como plataformas se o cara só tem anilhas pequenas. Enfim não tem desculpa pra deixar de treinar.

[cclm]

O peso dele nao deve passar de 20 kgs nao... o Raio do Pneu fica um pouco maior que o de uma anilha olimpica tambem, coisa de 5-6 cm só... nada que vá atrapalhar o treinamento de amadores eu acho.

[Aleeh]

Curti demais essa bumper plate ae...

Muito interessante o esquema, será que fica bom numa barra de 2,20 m?

Anilhas de 2,5 lb é equivalente a uma anilha de 1kg nossa.

O melhor é que anilha de 1kg é barata, custa menos de R$ 10.00.

A altura fica boa também, posição ideal para terra e remadas.

O único problema é o peso, só com as rodas + barra, vai pesar mais ou menos quanto? alguém sabe?

Uma idéia q tive é de encher a câmara do pneu com água, acredito q n perca a função de bumper, talvez até melhore. Só q tem q bolar um jeito de encher e esvaziar de maneira rápida né, modificar o bico sei lá (pq acho q n tem como colocar água pra dentro no bico normal)...

Tb acho q a câmara deveria ser enchida por completo, pra n haver movimento de água dentro e gerar um momento...

E acho q daria pra usar anilhas de 5kg ao mesmo tempo, talvez até de 10kg dependendo do tamanho do pneu. Só precisar de algo pra firmar as anilhas na barra, pra n cair/fazer muito barulho.

Editado Junho 6, 2012 às 23:05 por Aleeh

[cclm]

Se encher agua vai perder a função... o que amortece é a distorção da borracha ao tocar no solo, a agua nao ia deixar acontecer essa deformação como deveria acontecer.

O diametro de um pneu aro 13" é por volta de 50 cm, a anilha olimpica se nao me engano tem uns 37... da pra socar peso nessa porra

[Aleeh]

Se encher agua vai perder a função... o que amortece é a distorção da borracha ao tocar no solo, a agua nao ia deixar acontecer essa deformação como deveria acontecer.

O diametro de um pneu aro 13" é por volta de 50 cm, a anilha olimpica se nao me engano tem uns 37... da pra socar peso nessa porra

Acho q nao perde a função não. Encha uma garrafa pet e jogue no chão pra ver, e olha q o plástico é menos elástico q borracha. Água é um flúido como o ar só q mto mais denso, e deformável.

[cclm]

Pegue uma seringa, tampe o bico com os dedos, empurre até onde der, marque.

Agora faz isso com a água, se conseguir empurrar ganha um doce. xD

[Aleeh]

Pegue uma seringa, tampe o bico com os dedos, empurre até onde der, marque.

Agora faz isso com a água, se conseguir empurrar ganha um doce. xD

Situações totalmente diferentes (comparar uma câmara de pneu totalmente elástica com um plástico duro n dá).

[Aleeh]

Não está comparando a câmara do pneu com o plástico duro da seringa.

Está comparando a capacidade de compressão do ar com a capacidade de compressão da água.

Eu acho que se encher de água também vai perder a função, alem de que vai ficar muito mais pesado, afinal, 1 litro de água pesa 1kg.

Isso sem contar que vai perder o efeito de amortecimento, jogar um pneu cheio de água no chão é a mesma coisa de jogar uma anilha emborrachada, a diferença fica apenas na grossura da borracha...

Aí td bem, eu concordo, só q o foco aqui é o pneu com sua câmara cheia de água.

Tomara q eu consiga testar isso em breve, dai eu venho relatar aqui pra vcs se deu certo ou não.

[Mila 07]

A w a Y quais foram as medidas que vc usou pra fazer o leg press?

[ednaldo]

Eu tenho:

02 mesas de supino (uma com função mesa romana)

01 Pulley (fabricação propria)

01 banco individual (fabricação propria)

04 barras de 40 cm

01 barra w para rosca

04 barras de 1,80, 1,60

01 barra guiada (fabricação propria)

01 leg press ( finalizando)

190 kilos de anilhas

01 saco de boxe com par de luvas

01 aparelho lombar

Estou pensando em fazer um peck deck e acredito que neste fim de semana vou inia-lo e também um banco scoth.não faço mais aprelhos porque falta espaço e minha senhora não demora vai reclamar. rs.

Pra galera que não tem condições de comprar anilhas, vai uma ideia. vcs podem conseguir em desmanche ou até oficinas volantes de motor. os do fusca por exemplo pesam em torno de 7,5 kg. eu vou tentar conseguir alguns pra usar no leg que estou terminando.

[Mila 07]

iae valeu...ta ficando fmz... vou colocar uns suportes na parede pra organizar as barras, e umas prateleiras pro aparelho de som e as caixas...tbm quero parafusar madeira na parede, pouco acima do chao, assim posso apoiar anilhas na parede tranquilo

esse negocio das borrachas que me complica....ainda nao achei por aqui :S se souber de alguem ou algum lugar, to precisando, e quero pra montar uma plataforma pra fazer o levantamento terra td

o leg press foi construído, nao por mim, mas por um amigo que é dono de uma das maiores e melhores academias aqui da cidade...ele começou construindo uns aparelhos tambem, hoje tem uma academia mto loca, ate com material olimpico. o cara foi campeao paulista e brasileiro de supino

eu comprei o leg dele por um preço mto abaixo do mercado!

nevil, a barra fixa eu costumo encaixar uma barra normal em dois muros que tem aqui, e faço, ou entao encaixo o puxador no mosquetao que segura a roldana da polia, da pra fazer tranquilo tbm...ia construir uma barra fixa, mas agora com uma gaiola nem preciso mais!

A w a Y quais foram as medidas que vc usou pra fazer o leg press?

[A w a Y]

A w a Y quais foram as medidas que vc usou pra fazer o leg press?

oi mila, desculpa a demora em responder, essa semana ainda eu tiro umas fotos do meu leg e posto com as medidas e tudo mais, prometo! ja tao me pedindo isso faz um tempo

[williamtupinamba]

tenho uma cademia feita em casa ... tenho uns 6 aparelhos diferentes como faço para postar fotos e um novo topico no forum??

como posto fotos dos meu saparelhos que fiz e como crio um topico novo no forum??

[Mila 07]

oi mila, desculpa a demora em responder, essa semana ainda eu tiro umas fotos do meu leg e posto com as medidas e tudo mais, prometo! ja tao me pedindo isso faz um tempo

A w a Y ainda no aguardo da tua postagem com as medidas do leg, cara virei tua fã, parabéns pelo empenho e criatividade!

[oni543nanog]

a minha so tem 2 alteres de 10 ,nem vo comprar muita copisa,pq num tem espaço,teria q fazer um novo comodo

[JPM]

Tenho uma duvida: Ja li em varios lugares que o máximo de vezes que é recomendavel a se malhar peito é 2, caso vc malhe 4,5 dias por semana. Se eu malhar os 2 dias, eu posso fazer flexoes em casa em dias que eu não malhar peito? Ex: Malho peito segunda e quinta, no sabado eu posso fazer flexoes em casa sem preocupação?

[Meu Gostoso]

Tenho os seguintes itens:

- banco de supino

- estação de musculação com roldana alta e baixa p/ costas.

- barra de 1m30, barra W e barra de 1m80.

- 2 conjuntos de halteres.

- 2 anilhas de 10kg.

- 2 anilhas de 25kg

- 2 anilhas de 15kg

- 8 anilhas de 5kg

- 4 anilhas de 3kg

- 12 anilhas de 1kg (compradas em um ferro velho)

Falta suporte para fazer agachamento (vi no mercado livre por 180 reais), barra de 2 metros e banco para ombro.

[williamtupinamba]

como posto fotos dos meus aparelhos..?

[Mila 07]

gente achei um site 10 pra que quer fazer as maquinas e não sabe como:

https://www.bibliocad.com/library/sports-and-recreation/gym-equipments/1

Só não achei o legpress com suas medidas ainda =/

[cclm]

ótima contribuição mila!

tenho vontade de fazer um hack ou algo do tipo de madeira, o foda é o espaço aqui =/

[Meu Gostoso]

Demais heim, só chamar um serralheiro e pronto. Acho que um simples cavalete pra apoiar os pesos nao deve ser assim tao dificil.

[Mila 07]

vlw gente, aqui em casa n falta espaço, só preciso achar um bom serralheiro e os lugares certos pra comprar os materiais...

[moisesitalo]

Show! Também tenho academia em casa, vou jogar todos aparelhos em um sala dentro de casa, pois, ficam agora todoas na área e ainad pega sol e chuva... Mas, vou transferir e reforma-los e comprar tapetes de borracha pra ficar uma sala de musculação descente!!!

[guitaracoustic@hotmail.com]

E ai blz ?

sou novo por aqui , encontrei hoje o fórum espero esclarecer muitas dúvidas

bom eu tenho

-O que tem:

66kg de anilhas (4x anilhas de 10kg / 2x anilhas de 5kg / e 16kg em um misto de 2kg e 1kg )

2 barrilhas daquelas de montar halter (10kg cada halter são 8kg em anilhas e a barrinha 2kg)

1 barra improvisada com 2 limitadores (parecidos com aquele suporte que prende o guidão das bicicletas)

Tenho um banco de supino que uso improvisado é feito com 3 blocos e em cima é de madeira.

-O que falta:

*um aparelho para mim exercitar o músculo de trás do ombro (chama deltóide senão me engano)

*aparelho para exercitar os ombros e costas (desculpe não sei o nome mas é aquela barra que se puxa de cima para baixo as vezes atras do pescoço e as vezes na frente)

*estou pensando em montar um aparelho para fazer aqueles musculos laterais do abdomen,

*estou pensando em comprar uma maquina de solda, e umas barras de ferro

mas tenho que ir devagar , não vou sair montando um aparelho que vai lasca com eu,

a principio pensei também naquelas estações completas.

* uns livros, acredito que exista, sobre o modo correto de se exercitar e se possivel com materiais basicos (tipo anilha, barra, etc).

* na verdade falta bastante coisa mas eu chego la.

valew !

[p750souza]

-O que falta:

*um aparelho para mim exercitar o músculo de trás do ombro (chama deltóide senão me engano)

*aparelho para exercitar os ombros e costas (desculpe não sei o nome mas é aquela barra que se puxa de cima para baixo as vezes atras do pescoço e as vezes na frente)

*estou pensando em montar um aparelho para fazer aqueles musculos laterais do abdomen,

*estou pensando em comprar uma maquina de solda, e umas barras de ferro

mas tenho que ir devagar , não vou sair montando um aparelho que vai lasca com eu,

a principio pensei também naquelas estações completas.

* uns livros, acredito que exista, sobre o modo correto de se exercitar e se possivel com materiais basicos (tipo anilha, barra, etc).

* na verdade falta bastante coisa mas eu chego la.

valew !

Olá guitar,

Penso que vc não precisa de montar aparelhos para exercícios específicos.

Ombros e costas podem ser trabalhados com halteres e com barra, uma vez que vc já possui uma boa quantidade de anilhas.

no site do Titagon vc pode estudar os desenhos de como exercitar os principais grupos musculares, é bem interessante,

inclusive são ilustrações do livro "Guia de exercícios de musculação" ... vai te inspirar muito.

https://www.titagon.c...usculacao/fotos

Um livro de que gostei muito foi a Enciclopédia de Musculação e Força - Jim Stoppani -->Esse livro aborda desde equipamentos a exercícios, mostrando diversos tipos de treinamento seja pra hipertrofia quanto pra treino de força - vale muito a pena ler alguns capitulos - tem uma parte só com fotos mostrando como trabalhar os grupos musculares.

https://www.livrarias...culacao-e-forca

espero ter contribuido

vlw

Editado Setembro 8, 2012 às 07:13 por p750souza

[p750souza]

Hoje o que tenho

Elíptico Athletic - que aliás é fantástico, nunca mais tive problemas no joelho

Multibarra Oxer - barra de porta

Barra rosca Oxer 1,50m

Barra W Oxer 1,20m

Par de Barra rosca Oxer 0,35m

Anilhas 62kg

2 x 10kg

4 x 5kg

6 x 2kg

10 x 1kg

Halteres de 1kg, 3kg, 5kg

Caneleiras de 1kg, 3kg, 5kg

Extensor diadora

Abdominal Oxer ab-wheel --> rodinha

Colchonete

O que quero

Prioridade

• Montar um banco multifunções regulável de 90º a - 20º
  
  
• Montar um power rack - no meu caso, half cage.
  
  
• Tapete tipo tatame
  

2 Espelhos

Bola suíça Mercur 65cm

Hand grips

Anilhas de 3, 4, 15 e 20kgs

Halteres de 8 e de 10kgs

Suporte para barras, anilhas e halteres e acessórios

Barra H ou Romana

Barra rosca de 1,80m

Editado Setembro 9, 2012 às 17:13 por p750souza

[p750souza]

gente achei um site 10 pra que quer fazer as maquinas e não sabe como:

https://www.bibliocad...ym-equipments/1

Só não achei o legpress com suas medidas ainda =/

Olha aí Mila e galera que topa desafios.

Vejam esse projeto interessante que encontrei num site:

Homemade Leg Press Machine

Muito irado, não? e o melhor é que vem com o projeto passo a passo:

https://www.instructa...hine/?ALLSTEPS#

divirtam-se!

Vlw

Editado Setembro 8, 2012 às 08:11 por p750souza

[A w a Y]

esse leg press machine aí de cima ta mais pra agachamento squat! Muito bacana hein, gostei da ideia. É simples, facil de construir e barato

tem um video do scooby em que ele faz um agachamento squat parecido, usando um skate e halteres. mas o scooby começa o movimento usando um banquinho, pra nao ter que começar praticamente agachado no chao. Isso da pra melhorar com o carrinho, é só fazer umas "pernas" que toquem o chao antes do movimento terminar completamente

ta aqui o video do scooby

na verdade gostei tanto dessa ideia que ja apareceu na minha mente umas 2 ou 3 modificaçoes que melhorariam o carrinho...vou trabalhar na ideia e dependendo do resultado eu posto aqui