Giancarlos Bandeira 0 Postado Dezembro 14, 2011 às 12:10 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 12:10 (editado) INICIO http://img88.imageshack.us/img88/5743/image1ur.jpg AGORA http://img7.imageshack.us/img7/7897/image2hu.jpg NO PAIN NO GAIN MEU DESABAFO Não mim chamem de preguiçoso galera RSRSRS já li e reli milhares de tópicos e informações sobre aeróbico em jejum pela net, o problema é que minha duvida permanece... Então se alguem tiver o conhecimento e a boa alma de me ajudar, agradeceria muito.. é sobre minha dieta galera e treino, eu era enorme de gordo pesava 150 kl emagreci 40 kl e acabei perdendo muito massa magra fique flácido pra caralho, então quero da uma queimada na gordura sem perde muita massa magra. Seguinte... eróbico em jejum todos os dias Treino Seg Peito,ombro,tríceps Ter bíceps,costas Qua perna, panturrilha Qui Peito,ombro,tríceps Sex bíceps,costas Sabado e Domingo descanso 05:00 2 capsulas de oxyelite pro 6:00 Caminhada (trotinho) tava fazendo 10 kl mais depois de quase morre baixei pra 6 kl + 15 minutos de bike 07:15 café da manhã: 20g de whey + 2 col de aveia + 3 col de leite em pó desnatado com 250ml de agua 500 mg vit c 1 comp de multivitamínicos 1 cap de ômega 3 1 cap complexo B 10:00 Lanche da manhã: activel + 1 banana 13:30 almoço: 2 colheres de arroz 1 concha de feijão uns 200G de frango ou peixe grelado e bastante salada 6 horas após a 1ª dose 1 cápsula de oxyelite pro. 17:00 lanche da tarde ‘carbo complexo e proteinas’ 2 fatias de pão integral 1 fat de presunto de peru 1 de queijo minas 2 claras de ovos 1 acitivel 0% gordura 500 mg vit C 1 cap de ômega 3 1 cap complexo B pré treino: 6 cápsulas de bcaa 19:00 academia Pós treino: 6 cápsulas de bcaa. 30g de whey + 40g de dextrose 21:00 jantar: uns 200G de frango ou peixe grelado e bastante salada 00:00 ceia: 20g de albumina com 250ml de agua Editado Dezembro 15, 2011 às 08:50 por Giancarlos Bandeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
allMUSCLElla 10 Postado Dezembro 14, 2011 às 13:02 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 13:02 caraca mano ta de parabéns, continua firme que o resultado vem com relação a dieta, vai na parte de nutrição e posta lá, tem uma tabela no excel de modelo, ai não tem como a gente saber quanto de proteina carbo e gordura ta indo, coloca os valores que fica melhor para ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fon 0 Postado Dezembro 14, 2011 às 13:29 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 13:29 bem não sei se da pra ajudar mais ai segue o endereço de uma calculadora on-line que peguei em algum topico daki mesmo do forum... http://www.tabeladealimentos.com.br dai so vc por o tipo de alimento e quantidade que ele da alguns dados como carb, calorias e etc... vamo que vamo...também preciso perder uns kilinhos =/ Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giancarlos Bandeira 0 Postado Dezembro 14, 2011 às 15:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 15:17 flw meus brothers. mais alguem!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hazama san 3 Postado Dezembro 14, 2011 às 15:33 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 15:33 ta de parabens,tenta incluir colageno na sua dieta Brócolis,Couve-Flor,Repolho,Berinjela,Vagem,Cogumelos,Espinafre,Abobrinha castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extra virgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol, Opte sempre pelas proteínas magras: Patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovos e de 2 a 3 litros de aguá por dia... e tenha sempre força de vontade pra correr atrás dos seus objetivos e boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giancarlos Bandeira 0 Postado Dezembro 14, 2011 às 20:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 20:42 vlw Hazama san . e parabens cara dei uma olhada em seu relato muito bacana!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nastynick 22 Postado Dezembro 14, 2011 às 21:50 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2011 às 21:50 se quer emagrecer mais, reduz carbos, tem muito pão aí, bota também mais salada, brócolis pode botar umas gorduras boas também, como ômega 3, castanhas, ovo cozido com gema na janta vc pode comer por ex salada com atum e azeite de oliva, ou uns ovos cozidos ou omelete com alguma coisa que vc goste, mas tira o pão no almoço pode tirar um pouco de arroz e bota mais feijão / legumes / carne / frango / peixe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giancarlos Bandeira 0 Postado Dezembro 15, 2011 às 08:14 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2011 às 08:14 (editado) a suplementação ta correta. ok mais a dieta tem muito carbo é isso... vou dar uns ajustes nela vlw parceiro SUPER MODERADOR CRAW69 MIM AJUDE A EMRIQUECE ESSE DIETA Editado Dezembro 15, 2011 às 08:44 por Giancarlos Bandeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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