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NO PAIN NO GAIN MEU DESABAFO

Não mim chamem de preguiçoso galera RSRSRS já li e reli milhares de tópicos e informações sobre aeróbico em jejum pela net, o problema é que minha duvida permanece... Então se alguem tiver o conhecimento e a boa alma de me ajudar, agradeceria muito..

é sobre minha dieta galera e treino, eu era enorme de gordo pesava 150 kl emagreci 40 kl e acabei perdendo muito massa magra fique flácido pra caralho, então quero da uma queimada na gordura sem perde muita massa magra.

Seguinte...

eróbico em jejum todos os dias

Treino

Seg Peito,ombro,tríceps

Ter bíceps,costas

Qua perna, panturrilha

Qui Peito,ombro,tríceps

Sex bíceps,costas

Sabado e Domingo descanso

05:00

2 capsulas de oxyelite pro

6:00

Caminhada (trotinho) tava fazendo 10 kl

mais depois de quase morre baixei pra 6 kl + 15 minutos de bike

07:15

café da manhã:

20g de whey + 2 col de aveia + 3 col de leite em pó desnatado com 250ml de agua

500 mg vit c

1 comp de multivitamínicos

1 cap de ômega 3

1 cap complexo B

10:00

Lanche da manhã:

activel + 1 banana

13:30

almoço:

2 colheres de arroz 1 concha de feijão

uns 200G de frango ou peixe grelado e bastante salada

6 horas após a 1ª dose

1 cápsula de oxyelite pro.

17:00

lanche da tarde ‘carbo complexo e proteinas’

2 fatias de pão integral

1 fat de presunto de peru

1 de queijo minas

2 claras de ovos

1 acitivel 0% gordura

500 mg vit C

1 cap de ômega 3

1 cap complexo B

pré treino:

6 cápsulas de bcaa

19:00 academia

Pós treino:

6 cápsulas de bcaa.

30g de whey + 40g de dextrose

21:00

jantar:

uns 200G de frango ou peixe grelado e bastante salada

00:00

ceia:

20g de albumina com 250ml de agua

Editado 15/12/2011 às 08:50 12/15, 2011 por Giancarlos Bandeira (veja o histórico de edições)

caraca mano ta de parabéns, continua firme que o resultado vem

com relação a dieta, vai na parte de nutrição e posta lá, tem uma tabela no excel de modelo, ai não tem como a gente saber quanto de proteina carbo e gordura ta indo, coloca os valores que fica melhor para ajudar

bem não sei se da pra ajudar mais ai segue o endereço de uma calculadora on-line que peguei em algum topico daki mesmo do forum...

https://www.tabeladealimentos.com.br

dai so vc por o tipo de alimento e quantidade que ele da alguns dados como carb, calorias e etc...

vamo que vamo...também preciso perder uns kilinhos =/

Abraço

flw meus brothers. mais alguem!!!

ta de parabens,tenta incluir colageno na sua dieta

Brócolis,Couve-Flor,Repolho,Berinjela,Vagem,Cogumelos,Espinafre,Abobrinha

castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extra virgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol, Opte sempre pelas proteínas magras: Patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, cottage, ovos e de 2 a 3 litros de aguá por dia...

e tenha sempre força de vontade pra correr atrás dos seus objetivos e boa sorte

vlw Hazama san .

e parabens cara dei uma olhada em seu relato muito bacana!!

se quer emagrecer mais, reduz carbos, tem muito pão aí, bota também mais salada, brócolis

pode botar umas gorduras boas também, como ômega 3, castanhas, ovo cozido com gema

na janta vc pode comer por ex salada com atum e azeite de oliva, ou uns ovos cozidos ou omelete com alguma coisa que vc goste, mas tira o pão

no almoço pode tirar um pouco de arroz e bota mais feijão / legumes / carne / frango / peixe

a suplementação ta correta. ok

mais a dieta tem muito carbo é isso...

vou dar uns ajustes nela

vlw parceiro

SUPER MODERADOR CRAW69 MIM AJUDE A EMRIQUECE ESSE DIETA

Editado 15/12/2011 às 08:44 12/15, 2011 por Giancarlos Bandeira (veja o histórico de edições)