Uísque 59 Postado Dezembro 11, 2011 às 23:16 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2011 às 23:16 (editado) Sou ectomorfo e tenho como objetivo engordar. Li em alguns lugares que eu deveria calcular a quantidade de calorias gastas em um dia e depois acrescentar 500 cals. Ex : Gasto 2500 cals , portanto devo consumir 3000 cals. Li em outro lugar que eu devo multiplicar meu peso por 37 , acrescentar 500 calorias e essa seria a quantidade aproximada de calorias que eu devo ingerir em um dia. Afinal qual eh a forma certa de calcular a quantidade calorias que eu devo ingerir em um dia ? (: Editado Dezembro 11, 2011 às 23:17 por 13lukss13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniiel-10 1 Postado Dezembro 11, 2011 às 23:27 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2011 às 23:27 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHalw5 17 Postado Dezembro 11, 2011 às 23:28 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2011 às 23:28 Use a equação de Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) ps: Começe a pesquisar mais, tem tudo isso aqui no forum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uísque 59 Postado Dezembro 20, 2011 às 16:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2011 às 16:03 Use a equação de Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) ps: Começe a pesquisar mais, tem tudo isso aqui no forum. Eu criei esse topico justamente pois eu pesquisei e encontrei `varias` respostas para a minha pergunta , eu gostaria de saber qual eh a mais correta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oaharba 63 Postado Dezembro 20, 2011 às 16:09 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2011 às 16:09 Cara esses cálculos são apenas para você ter uma noção aproximada não são 100% exatos, o que muitos usam é o de Harris, o resto em base ao cálculo você vai ajeitando e vendo a reação corporal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JTCARDOSO 8 Postado Dezembro 21, 2011 às 19:39 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2011 às 19:39 Existem fórmulas que lhe darão um valor aproximado. Para conseguir saber de forma mais precisa, só fazendo um exame de bioimpedância. E mesmo assim é na tentativa e erro, pq a teoria, na prática, é outra. Tem que experimentar. Com 500 calorias de saldo calórico, em tese vc deve ganhar 500g de peso por semana. Então vc experimenta aumentar 500 cal por dia e se depois de uma semana não ganhar 500g de peso, tem que comer mais, se ganhou 500g, mantém, se ganhou mais de 500g, vc come menos. Simples assim.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uísque 59 Postado Dezembro 22, 2011 às 18:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2011 às 18:00 Perfeito ! Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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