ja treino a um tempo esta pensando em fazer este treino, me desculpe como irei descrever alguns exercicios.

tenho 30 anos

1,83

78kg

dificuldade para ganhar peso e massa

A - peito + ombro lateral + ombro frontal

1-supino

2-supino inclinado

3-fly inclinado

4-supino declinado

5-pek-dek

6-elevacao frontal

7-elevacao lateral

B - Costas + ombro posterior + trapezio

1-pulley costas

2-pulley pegada de barra simples

3-no pulley usar o triangulo

4-remada aberta

5 serrote

6-ombro posterior

7-trapezio

C- biceps + triceps + antebraço

1-rosca direta

2-alternado

3-rosca concentrada

4-pulley

5-frances deitado no banco

6-testa

7-antebraco com a barra

8-antebraco fazendo rosca invertida

D- perna 4 exercicios + panturrilha

4 series de 8/10 repetiçoes com 1:30 entre as series e 2:00/2:30 entre os exercicios

abdomem treino A/B

A- superior e inferior 8 series de 20 cada um

B- lateral 8 series de 20.

Obrigado!

Editado 9/12/2011 às 20:05 12/9, 2011 por Gabriel1806 (veja o histórico de edições)

Você ainda não tem experiência suficiente para montar um programa de treino,eu aconselharia a conversar com o instrutor de sua academia para que ele monte um treino para você.Ou pesquise no BLOG nas matérias sobre treinos,seria mais adequado.

vc entende de treino? o que achou deste? tem algo de errado?

Divisão tá meio zuada.

Trocaria pra

Peito\ombro

Costa\trapezio

Pernas

Biceps\triceps

esqueci do trapezio.. fora isso nao seria melhor deixar pernas por ultimo para recuperar para o peito?

Não sakei o q vc kis dizer...

Mas Sábado e domingo é descanso suficiente