Boa noite para todos do forum que colaboram para o mesmo ser o melhor do Brasil.

Sou novo aqui, abaixo irei postar uma dieta que fiz ano passado estava com 104KG 1,80m, e seguindo essa dieta sem nenhuma tipo de treino ou exercicios fisicos, apenas alimentação mesmo perdi 10 KG cheguei a 94KG, nao lembro bem quantos tempo foi, mas foi rapido, gostei muito da dieta, porem esse ano acabei mudando de trabalho e nao dando tempo para se alimentar corretamente igual antes, e engordei pouquinho fui para 97,5KG, e a mais ou menos 3 meses começei a malhar, porem desde a semana passada começei a ir na parte de manha para falar a verdade quase de madrugada rsrs, acorda as 5:45, saio de casa as 6:25, gostaria de adaptar essa dieta abaixo com meu treino de manha e corrida a noite após as 7 horas. Ja tirei algumas duvidas sobre suplementação pré e pós treino com o Leandro Twin.

Altura: 1,80m

Peso: 97.5

Objetivo da dieta: Necessito perder gordura localizada, porem ao mesmo tempo fazer um treino pesado para nao acabar queimando massa magra.

Café da manhã: 08h

01 Unid Pão Frances c/ manteiga (troquei por integral)

01 Fatia de queijo branco (comendo ricota)

01 Copo de café c/ leite

01 Banana

Lanche: 11h

01 Laranja - Substituto = Fruta

Almoço: 12h30m

02 Escumadeira de arroz

01 Concha de feijão

01 bife médio carne magra (troquei por frango grelhado)

01 Unid Tomate (nao to comendo porem sei que é necessario)

01 Pires de repolho (nao to comendo porem sei que é necessario)

Suco de Laranja natural 200ml

Lanche: 16h

05 Unid biscoite cream cracker

01 suco de fruta caixinha (nao to tomando)

01 maça

Lanche noturno: 19h

02 Fatias de pão de forma

01 Fatia de tomate ( nao to comendo)

01 fatia de ricota

Suco de Abacaxi 200ml (substitui por café)

22h30m

01 copo de leite com nescau 200ml. (estou comendo fruta)

essa é a dieta que eu fiz, porem tinha alguns alimentos substitudos no caso de ajoar destes ai.

Se possivel gostaria de alterar essa dieta acima, para uma atual, malhando as 6:30 da manha, correndo as 19:30 da noite.

se poderia substituir a bolacha da tarde por peito de frango e ovo essas coisas assim, oque coloquei entre ( ) é que ja estou fazendo no momento. ja aproveitem postar sobre suplementação pelo que entendi, irei tomar whey + bcaa no pré treino e no pós treino whey + bcaa + ovos cuzido + fruta.

Se tiver algo errado na postagem por favor nao feche o post me avise abaixo que alterarei, segui oque estava pedindo nas regras.

Muito obrigado até o momento.

fico no aguardo de dicas e opiniões.

Você precisa postar no modelo padrão do fórum para sua dieta ser avaliada.

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Tentei postar o mais perto possivel do que esta pedindo =///

ta faltando o principal: quantidade de macros/calorias dos alimentos e dieta

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