Will Smith Postado Dezembro 8, 2011 às 15:21 Postado Dezembro 8, 2011 às 15:21 Já tinha uma dieta "legal" consegui ganhar 7kg em 2 Mêses, de 58kg a 65kg, porém esse 3° mês ñ aumentou nen mais uma grama, ae resolvi acresentar mais alguns alimentos pra ver, i semana q vem começo a suplementação... Lembrando q ja malhei antes por 2 anos i pessava 70kg, tive q parar pra tratar uma doença e perdi 12kg ! Altura: 177 Peso: 65 kg Objetivo: Hipertrofia TMB: 37 x 65 = 2405 LInk da Dieta - https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjI1ODM= Me assustei com a quantidade de calorias Totais, n acho q seja td isso, deve está em torno de 3500kcal.
Will Smith Postado Dezembro 9, 2011 às 17:19 Autor Postado Dezembro 9, 2011 às 17:19 Café da manhã Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 120g Pão Francês 322.8kcal 68.4g 10.8g 0g R$ 0.36 45g Queijo Mussarela Lanche QUATÁ 36kcal 0g 3.15g 3.15g R$ 1.35 200g Leite Longa Vida Integral BOM GOSTO 116kcal 10g 6g 6g R$ 0.4 Esconder/Mostrar (Resumo) lanche da manhã Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 210g Banana Prata, crua 186.9kcal 48.3g 2.1g 0g R$ 0.84 100g Iogurte 76kcal 16g 4g 0g R$ 0.5 Esconder/Mostrar (Resumo) Almoço Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 300g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g 6g 0g R$ 0.9 100g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 205kcal 28g 18g 2g R$ 1 200g Carne de Frango, grelhado, inteiro 212kcal 0g 40g 14g R$ 1.2 300g Batata Inglesa, cozida 255kcal 57g 6g 0g R$ 1.5 Esconder/Mostrar (Resumo) Lanche/Tarde Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 100g Pão Francês 269kcal 57g 9g 0g R$ 0.5 45g Queijo Mussarela Lanche QUATÁ 36kcal 0g 3.15g 3.15g R$ 1.35 200g Leite Longa Vida Integral BOM GOSTO 116kcal 10g 6g 6g R$ 0.4 Esconder/Mostrar (Resumo) Pré-Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 450g Batata Doce, branca, cozida 562.5kcal 126g 9g 4.5g R$ 2.25 200g Leite Longa Vida Integral BOM GOSTO 116kcal 10g 6g 6g R$ 0.4 Esconder/Mostrar (Resumo) Pós-Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 500g Leite Longa Vida Integral BOM GOSTO 290kcal 25g 15g 15g R$ 1 140g Banana Prata, crua 124.6kcal 32.2g 1.4g 0g R$ 0.56 30g Aveia Nestle Integral 106.8kcal 15.9g 4.59g 2.6g R$ 0.3 70g Farinha Láctea 296.8kcal 52.5g 9.8g 5.6g R$ 1.4 Esconder/Mostrar (Resumo) Ceia Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 100g Pão Francês 269kcal 57g 9g 0g R$ 0.5 45g Queijo Mussarela Lanche QUATÁ 36kcal 0g 3.15g 3.15g R$ 1.35 Esconder/Mostrar (Resumo) Imediatamente/Pós-Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço 30g 100% Pure Whey Morango PROBIÓTICA 115.2kcal 2.1g 22.2g 1.8g R$ 2.76 40g Dextrose Millennium 160kcal 40g 0g 0g R$ 0.88 5g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g R$ 0 Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 4234.6kcal 727.4g 194.34g 72.95g 11.191g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.99g 65.148kcal 1.122g 18% 15% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 68% Faltam: -648.47 Kcal Faltam: -1476.04 Kcal Faltam: -1751.9 Kcal R$ 21.7 Total ingestão Água 2535ml +/-
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