[Fora do Modelo] Help - Dieta De Cutting - Redução De Bf - Lixeira

Postado 7/12/2011 às 13:58 12/7, 2011

Fala ae galera! beleza?

Meu primeiro post aqui!

Seguinte, eu tenho 21 anos - faço 22 esse més - e no ano passado eu era um gordo nada saudável...pesava 112kgs com os meus 1,92 de altura...mas tudo isso era pança mole e tudo mais...

Com uma rotina de exercícios e uma alimentação balanceada consegui chegar nas atuais medidas:

Peso: 86.5 kgs

Braço D: 35cm

Braço E: 35cm

Cintura (altura do umbigo): 95cm !!!!!!! absurdo, mas pra quem ja teve 110...

Torax (altura dos mamilos): 103 cm

BF: 21%

Meu objetivo atualmente é reduzir meu BF para 7 - 12% custe o que custar....para isso estou treinando 4 Vezes por semana sendo séries ABCD fazendo 3 séries de 15-20 repetições (peito/triceps, ombro/dorsais, costas/biceps, pernas/dorsais) com 20 minutos de aeróbico intenso no pós...e a minha dieta basicamente é a seguinte:

Café da manhã - 8:30 a.m ou 9:00 a.m

- 2 capsulas de L.A

- Umas 120 gr de ovos mexidos

- 1 lanche de peito de peru com queijo branco no pão integral

Lanche da manhã - 10:30 a.m ou 11:00 a.m

- Iogurte desnatado (200gr potão da Vigor) com granola light (+/- 20 - 30 grs)

Almoço - 12:30 ou 13:00

- 2 capsulas de L.A

- Peito de frango (2 bifes pelo menos) + porção pequena de carbo (arroz, arroz integral ou macarrao sem molho - o que tiver disponível nos self-services da região do meu trampo...) + muita salada (apenas folhas e tomate..)

Lanche da tarde: 15:30 ou 16:00

- 1 banana (pensando em tirar/substituir...)

- 1 Maçã

- Barra de proteina PRO VIT da trio...mais carregada de proteína

pré treino: 17:30 ou 18:00

1/2 medida de whey (3 whey da AGE)

2 capsulas de BCAA integral medica

2 capsulas de THERMA PRO da integral medica

treino....

Pós treino: 19:00 ou 19:30

- 2 capsulas de BCAA

- 1 medida completa de whey