[Fora do Modelo] Help - Dieta De Cutting - Redução De Bf

[LucasCosta]

Fala ae galera! beleza?

Meu primeiro post aqui!

Seguinte, eu tenho 21 anos - faço 22 esse més - e no ano passado eu era um gordo nada saudável...pesava 112kgs com os meus 1,92 de altura...mas tudo isso era pança mole e tudo mais...

Com uma rotina de exercícios e uma alimentação balanceada consegui chegar nas atuais medidas:

Peso: 86.5 kgs

Braço D: 35cm

Braço E: 35cm

Cintura (altura do umbigo): 95cm !!!!!!! absurdo, mas pra quem ja teve 110...

Torax (altura dos mamilos): 103 cm

BF: 21%

Meu objetivo atualmente é reduzir meu BF para 7 - 12% custe o que custar....para isso estou treinando 4 Vezes por semana sendo séries ABCD fazendo 3 séries de 15-20 repetições (peito/triceps, ombro/dorsais, costas/biceps, pernas/dorsais) com 20 minutos de aeróbico intenso no pós...e a minha dieta basicamente é a seguinte:

Café da manhã - 8:30 a.m ou 9:00 a.m

- 2 capsulas de L.A

- Umas 120 gr de ovos mexidos

- 1 lanche de peito de peru com queijo branco no pão integral

Lanche da manhã - 10:30 a.m ou 11:00 a.m

- Iogurte desnatado (200gr potão da Vigor) com granola light (+/- 20 - 30 grs)

Almoço - 12:30 ou 13:00

- 2 capsulas de L.A

- Peito de frango (2 bifes pelo menos) + porção pequena de carbo (arroz, arroz integral ou macarrao sem molho - o que tiver disponível nos self-services da região do meu trampo...) + muita salada (apenas folhas e tomate..)

Lanche da tarde: 15:30 ou 16:00

- 1 banana (pensando em tirar/substituir...)

- 1 Maçã

- Barra de proteina PRO VIT da trio...mais carregada de proteína

pré treino: 17:30 ou 18:00

1/2 medida de whey (3 whey da AGE)

2 capsulas de BCAA integral medica

2 capsulas de THERMA PRO da integral medica

treino....

Pós treino: 19:00 ou 19:30

- 2 capsulas de BCAA

- 1 medida completa de whey

Jantar: 22:00 ou 22:30

- 2 capsulas de L.A

- Peito de frango (de 2 - 3 bifes) + muita salada (folhas e tomate)

é isso ai galera...

o que acham? o que a experiência de vocês diz a respeito disso tudo?

Será que eu to cagando na dieta/exercícios?

por favor ajudem ai...tentarei colaborar o máximo também com o fórum!!

abraços!!!!

[enebt]

fora do modelo de postagem

[LucasCosta]

Qual o modelo correto cara?

Onde eu vejo isso?

Sou novo aqui no forum..me cadastrei fazem 20 minutos... he he ainda não peguei as manha

[Kaleo]

https://www.hipertrof...showtopic=12709 Ai Editado Dezembro 7, 2011 às 14:27 por Kaleo

[LucasCosta]

Valeu, vou modificar aqui o tópico!!!

Se quiserem podem comentar sobre a dieta e exercícios, o que acharam?

[LeandroTwin]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.