[Falta de Pesquisa]Iniciando

[Vitor Henrique]

Eai galera, tudo bom ?

começei a ir para academia a 3 semanas aproximadamente. A 3 semanas atrás estava pesando 87KG, sendo que tenho perto dos 20 kg de gordura no Corpo (to diminuindo). Queria uma ajuda, quero ganhar crescer um pouco mais, perder um pouco de peso. Queria saber se to seguindo um bom treino tbm, ou o que posso fazer pra melhorar esse meu treino . Não tomo nenhum suplemento, mas pretendo começar !

Meu treino é esse :

Treino A : Peitos, Costas. ( todos exercicios seguem 4 séries - 12, 10, 8 e 6 repetições )

Supino reto

Supino inclinado

Fly inclinado

Peck-Deck

Pull-over

Pulley Costas

Pulley frente

Remada baixa

Treino B : Bíceps, Tríceps, Ombro Trpézio (4 séries - 12, 10, 8, 6 repetições)

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Tríceps Puxador

Triceps Inverso

Francês

elevação Dumbbell

Elevação lateral

encolhimento (halteres)

Treino C : Pernas (4 séries - 12, 10, 8, 6 repetições )

Extensora

Leg press 45º

Hack

Flexora

Sóleo

Esse é o meu treino pessoa. Queria saber se está bom ou preciso melhorar. As cargas variam, preferi não por. Vou para a academia todos os Dias, ou seja, trabalho cada conjunto do treino 2 vezes por semana. só descanço no domingo. tento manter uma dieta legal ! o que vcs acham, Vlw pessoal.

[andersonpm]

Pelo oque eu sei, não da para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, é por isso que ha o bulking https://www.hipertrofia.org/blog/tag/bulking/ e o cutting https://www.hipertrofia.org/blog/tag/cutting/. Acho melhor você perde peso para depois ganhar massa, continue treinando (musculação) para tentar perder o máximo de gordura e o minimo de massa magra (uma especie de cutting).

Bons treinos e espero ter ajudado.

[Stein]

Pelo oque eu sei, não da para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, é por isso que ha o bulking https://www.hipertrof...og/tag/bulking/ e o cutting https://www.hipertrof...og/tag/cutting/. Acho melhor você perde peso para depois ganhar massa, continue treinando (musculação) para tentar perder o máximo de gordura e o minimo de massa magra (uma especie de cutting).

Bons treinos e espero ter ajudado.

[2]

muito bem colocado