Idade: 16 anos Sexo: Masculino

Altura: 185 cm Peso:75.6 Kg Percentual de Gord: 8%

Objetivo: Bulk

Café da manhã 756 Kcal

Banana 1 unid méd (70g) – 70 Kcal

Aveia 1 col de sopa (10g) – 37 Kcal

Muscle Milk 2 porção (88g) – 400 Kcal

Leite Desnatado 1 copo (200 ml) – 63 Kcal

Pão Integral 2 unidades (50g) - 120 Kcal

Ricota 1 fatia méd (35g) – 66 Kcal

Café da manhã – dias sem treino 349 Kcal

Pão Integral 2 unidades (50g) - 120 Kcal

Queijo minas 1 fatia média (30g) – 70 Kcal

Protein Bar 1 unid (40g) – 159 Kcal

Lanche de manhã 318 Kcal

Protein Bar 2 unidades (80g) - 318 Kcal

Almoço 798 Kcal

Salada crua – A vontade

Arroz Integral 8 col de sopa cheia (160g) – 172 Kcal

Filé (carne verm) 2 filés méd (300g) – 438 Kcal Batata Doce 3 porções – 188 Kcal

Lanche I 159 Kcal

Barra protéica 1 unid (40g) – 159 Kcal

Lanche II

Fruta A Vontade

Jantar 420 Kcal

Salada crua – A vontade

Batata Doce 1 pires de chá (100g) – 120 Kcal

Peixe grelhado 2 filés med (300g) – 300 Kcal

Ceia (antes de dormir) 200 Kcal

Syntha-6 1 porção (44g) – 200 Kcal

Pré – Treino musculação (30 min antes) 181 Kcal

Syntha-6 1 porção (44g) – 200 Kcal

BCAA 3 comprimidos (21.5g) – 6 Kcal

Durante – Treino musculação 160 Kcal

Maltodextrina 4 col de sopa (40g) – 160 Kcal

Pós – Treino(até 15 min) 281 Kcal

Isopure ½ porção (30g) – 115 Kcal

Dextrose 4 col de sopa (40g) – 160 Kcal

BCAA 3 comprimidos (1.5g) – 6 Kcal

Esta dieta contém:

Calorias: 3297 Kcal (dias de treino)

Calorias: 2277 Kcal (dias sem treino)

Editado 6/12/2011 às 02:02 12/6, 2011 por arthuryez (veja o histórico de edições)

Bota sua TMB e os macros totais da dieta pra galera poder te ajudar melhor.

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