Idade: 17

Altura: 1,75

Peso: 75kg

BF: Cerca de 11%~13% (Medi em um site)

Objetivo do treino: Hipertrofia

- A (Peito e Tríceps)

Supino Reto (ou Crucifixo Reto) (4x8-10)

Supino Inclinado (ou Crucifixo Inclinado) (4x8-10)

Voador (4x8-10)

Triceps Testa c/ BW (4x8-10)

Tríceps francês c/ Halter (4x8-10)

- B (Costas e Bíceps)

Encolhimento c/ HBM (4x8-10)

Remada Curvada c/ Halter (4x8-10)

Rosca Direta c/ HBM (4x8-10)

Rosca Concentrada c/ Halter (4x8-10)

Rosca Martelo c/ Halter (4x8-10)

- C (Pernas e Ombro)

Ag. no Smith (4x8-10)

Panturrilha em pé (4x8-10)

Flexora (4x8-10)

Extensora (4x8-10)

Adutora (4x8-10)

Desenvolvimento c/ HBM (4x8-10)

Remada em pé c/ HBM (4x8-10)

Crucifixo Invertido (4x8-10)

OBS: 2º,4º e 6º Série de abdominal. De 2º a 6º pratico Muay Thai.

Aceito todos os tipos de sugestões para melhorar o treino!

Muito obrigado pela atenção de vocês.

Editado 30/11/2011 às 23:10 11/30, 2011 por LoCThai

Ninguém?

primeiro você tem que distrubuir melhor o treino.

ex:

A: Peito e Tríceps

B: Costas e Bíceps

C: Perna completa, Ombro - trapézio

lembre que é só em exemplo.

Editado 30/11/2011 às 13:28 11/30, 2011 por jonas rocha

Tava gostando da divisao, até ver seu treino de perna, que nem pode se chamar de treino. Joga mais volume nesse treino de perna, troca esse smith por um livre e posta de novo. E adiciona trapezio no dia de costas, senao fica muito volumoso treinar todo o ombro no treino A.

primeiro você tem que distrubuir melhor o treino.

ex:

A: Peito e Tríceps

B: Costas e Bíceps

C: Perna completa, Ombro - trapézio

lembre que é só em exemplo.

[2]

Essa é uma divisão melhor.

E um treino de pernas de gente é mais ou menos assim:

Agachamento

Flexora

Leg

Stiff

Extensora

Panturrilhas

Treino editado conforme as dicas. Melhor agora?