Diário Do Wacabanga!

wacabanga · Maio 22, 2012 às 01:39

Pra não dizer que não estou contribuindo, segue alguns link's sobre Levantamento olímpico:

*Todos os links foram passados pelo Danilorf, e eu tomei a liberdade de postar aqui. Caso ele peça pra tirar, eu tiro.

https://www.qwa.org/programs/content.asp

Contem alguns exemplos de treinos para, os diferentes níveis de treinamento.

https://www.californiastrength.com/videos/viewcategory/12/olympic-weightlifting

Contem videos ensinando os oly's, com coach pendlay.

https://www.theironsamurai.com/samurai-strength-videos/

Foi o que mais gostei, varios videos para iniciantes. Alem de um Site massa sobre oly's

*Detalhe para o artigo sobre Mitos do treinamento Búlgaro.

https://lifthard.com/

Não explorei muito, mais tem exemplos de treinos. E conteúdo sobre

https://torrentz.eu/aecd793357ba2eba2676503dbdb81b77cebe25b7

6Gb's sobre oly's.. com videos e pdf's com artigos de olys + crossfit, alguns de Riptooe, Bill Starr, dentre outros e videos detalhados sobre tecnica.

rubinho157 · Maio 22, 2012 às 02:13

Pra não dizer que não estou contribuindo, segue alguns link's sobre Levantamento olímpico:

*Todos os links foram passados pelo Danilorf, e eu tomei a liberdade de postar aqui. Caso ele peça pra tirar, eu tiro.

Eu comecei um dos treinos do Bill Star hoje(tem nos pdf's, na parte de crossfit). Só faz os oly's na segunda e sexta. Você pode tentar adaptar algo daí, se for fazer menos mas não largar os movimentos.

2drafael · Maio 22, 2012 às 02:37

Cara é foda essas coisas. Comigo sempre acontece quando eu vou agachar e passa alguém atrás de mim ou pára do meu lado.

Aless · Maio 22, 2012 às 08:40

deixa a barra cair... seleçao natural ta aí pra isso

LOL - eu dei muita risada disso...

Frango_13 · Maio 22, 2012 às 12:30

é osso esses sem noção.

deve ser osso para de fazer olys, mas escolhe um objetivo ai e go!

boa sorte com o ombro.

abraço

wacabanga · Maio 22, 2012 às 20:52

Treino de Hoje:

Terça feira - 22.05.2012

warm-up: 25 facepull's

10x3 - 68 kg's - Cavalinho

10x3 - 84 kg's - Supino

3x6-10 - bw - Chin up's

3x8-10 - bw - Dip's (pera ai de novo? vc ja não fez ontem? meu Deus vc vai entar em overtrainning!)

Legal o treino, terminei em 45 minutos.

O ombro tava reclamando na remada, e no supino. Ai não aumentei o peso para não ficar roubando e acabar piorando o que ja está ruim.

Termindei com um pump da porra, fazia tempo que não treinava assim.

Penso no seguinte esquema:

AB2x, ou ABABA/BABAB. Estou decidindo... Nesse caso o treino de quarta feira seria o como um light day.

como sempre, aceito sugestões hahaha

luis2356 · Maio 22, 2012 às 22:46

Faz uns Comples com barras ae!

Um Bear comples com 70kg, fas 1rep de cada movimento.

Descança 30~45 e fas de novo, 15 rouds totais!

to brincando ta, não põem 70 não, se não vo me senti frango demais, eu da ultima ves fiz com 50 =z

wacabanga · Maio 23, 2012 às 01:19

Faz uns Comples com barras ae!

Um Bear comples com 70kg, fas 1rep de cada movimento.

Descança 30~45 e fas de novo, 15 rouds totais!

to brincando ta, não põem 70 não, se não vo me senti frango demais, eu da ultima ves fiz com 50 =z

Complex no light day?

cara até que não é má ideia!

mas sei lá, eu pensava em algo mais "light" do que 15 singles de bear hahaha

Deixa de onda luis, 70 kg's é nada pra tu vei

Editado Maio 23, 2012 às 01:30 por wacabanga

Frango_13 · Maio 23, 2012 às 12:50

light day vc pode fazer os complex, algo dinamico, algo tipo strongman/crossfit, ou ainda algum exercicio que recrute as mesmas unidades motoras dos principais, só que voce utilize menos peso, por exemplo front squat, supino inclinado, rack pull.

segue firme

wacabanga · Maio 23, 2012 às 23:53

light day vc pode fazer os complex, algo dinamico, algo tipo strongman/crossfit, ou ainda algum exercicio que recrute as mesmas unidades motoras dos principais, só que voce utilize menos peso, por exemplo front squat, supino inclinado, rack pull.

segue firme

É velho, vlw pelas dicas! vc e luis

Eu tava pensando em algo como:

Complex - bear,klokov,super-bear

series de fat bar de roscas

trabalho pra pescoço

Ou

The Uncle (mais ai ja não ia ser muito light não)

https://chaosandpain....ning-style.html

Acho que o Frango_13, iria gostar desse!

Resumindo: X series de singles por tempo de Power Clean and Press. Uns 30-45min, usando 85% da RM. Do capeta

(pode ser com qualquer outro composto, mas acho que com movimentos tipo: Agacho + BTN press, Terra + High pull/clean, etc seria mais punk)

"This is a fucking man-maker"

__________________________________________________

Treino de Hoje

Quarta feira 23.05.2012

6x1 - 60 kg's - Deadlift + Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat (high bar) + BTN Press

3x12 - Rosca Inversa

3x10 - Burrico

4x

Não vou escrever muito porque ninguém lê o que posto aqui hahaha

Resumindo: Ia fazer 15 series desse complex maluco ai (mistura de

com

hahaha) Estou pesquisando outros complex tbm... Mas meu ombro ainda está doendo, então parei de fazer.

O resto não tem muito que comentar.. rosca (quantos anos faz que não faço? se não me engano é a primeira do ano!) e Stir the pot pra dar uma trabalhada nos abd's se é que precisa)

Flwz!

Editado Maio 25, 2012 às 02:33 por wacabanga

~~GuitarndIron~~ · Maio 23, 2012 às 23:57

Fudeu, fui descobrir o blog do Chaos & Pain em véspera de provas HUAHUAUHAUHUAHUHUA

wacabanga · Maio 24, 2012 às 00:07

Fudeu, fui descobrir o blog do Chaos & Pain em véspera de provas HUAHUAUHAUHUAHUHUA

Oo' você não conhecia não?

Até lembro de ter comentado ctg quando vc perguntou o treino que seguia..

Procura la na área funcional, tem um tópico sobre o "basico" do treino do cara.. gerou até uma discussãozinha entre eu, craw69 e o Quisso kkkkkk

a proposito, eu não sigo oq o autor prega (3x fullbodys Pesado + 3x fullbodys leves). Eu apenas uso a ideia das reps baixas (1-5 reps) e o volume alto (8-10 series). E seguia tbm o modelo: 1 Puxada/remada + 1 press + 1 Agacho/Terra

Pra ficar mais fácil:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/59989-chaos-and-pain-the-basic/

Na integra:

https://chaosandpain.blogspot.com.br/2009/03/chaos-and-pain-basics.html

Editado Maio 24, 2012 às 00:24 por wacabanga

Frango_13 · Maio 24, 2012 às 12:25

É velho, vlw pelas dicas! vc e luis

Eu tava pensando em algo como:

Complex - bear,klokov,super-bear

series de fat bar de roscas

trabalho pra pescoço

Ou

The bear (mais ai ja não ia ser muito light não)

https://chaosandpain....ning-style.html

Acho que o Frango_13, iria gostar desse!

Resumindo: X series de singles por tempo de Power Clean and Press. Uns 30-45min, usando 85% da RM. Do capeta

(pode ser com qualquer outro composto, mas acho que com movimentos tipo: Agacho + BTN press, Terra + High pull/clean, etc seria mais punk)

"This is a fucking man-maker"

__________________________________________________

Treino de Hoje

Quarta feira 23.05.2012

6x1 - 60 kg's - Deadlift + Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat (high bar) + BTN Press

3x12 - Rosca Inversa

3x10 - Burrico

4x

Não vou escrever muito porque ninguém lê o que posto aqui hahaha

Resumindo: Ia fazer 15 series desse complex maluco ai (mistura de

com
hahaha) Estou pesquisando outros complex tbm... Mas meu ombro ainda está doendo, então parei de fazer.
O resto não tem muito que comentar.. rosca (quantos anos faz que não faço? se não me engano é a primeira do ano!) e Stir the pot pra dar uma trabalhada nos abd's se é que precisa)

Flwz!

Assim que tiver tempo vou ver esse link ai, e pode escrever que todo mundo le o que voce posta sim. Os textos que voce achar interessante sobre complex deixa o link aqui. Eu sou louco pra faze-los só que meus movimentos over-heads são muito fracos. Por hora os objetivos são outros, mas em breve vou focar neles de verdade.

Quanto ao ombro, te aconselho fazer o ytw, isso sempre resolveu meus problemas com eles, e podem ser que te ajude.

E sobre o pescoço também venho pensando em treinalo, se achar algo interessante, compartilhe =D.

abraço

Editado Maio 24, 2012 às 12:28 por Frango_13

wacabanga · Maio 24, 2012 às 14:50

Eu to fazendo compressa de gelo e nos dias que treino faço o YTWL (tem L tem e eu não sabia)...

Sobre os complex achei esses links, mas foi uma pesquisa rápida:

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/rebuild_yourself_with_complexes

https://danjohn.net/pdfs/complex.pdf

https://staff.jccc.net/ijavorek/bookdb.html

https://www.davedraper.com/pmwiki/pmwiki.php/PmWiki/RowersCombo

https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

A maioria eu não gostei muito, pelo esquema das reps. 8-12 reps

Mas dava pra adaptar pra 1-2 reps. Parece que Dan jonh é um dos autores mais citados quando o assunto é complex

jaja edito com o treino de hoje!

Saintgraal · Maio 24, 2012 às 16:09

esse bear complex, eu faço mei que direto... tirei ele daqui HISAUIOSAUAS

mais ñ com 70kgs, se é loco HISAUIOASUOISAUAS

faço 3 rounds de 10 reps com 30kgs

mais adaptando pra 1 rep, da pra aumentar pra uns 45 não?

rubinho157 · Maio 24, 2012 às 16:21

Complex eu gosto de fazer com 1 rep pra cada movimento só, se fizer 10 quase não da pra colocar peso.

~~GuitarndIron~~ · Maio 24, 2012 às 23:32

Só tinha ouvido falar, e muito bem por sinal. PQP, muito foda, terei que ler todo ele.

Como foram teus resultados em questão de PRs mantendo algo nesse esquema?

Tá me batendo vontade de fazer algo estilo- 3 treinos pesados e 2 leves mais BW por semana. Mas queria saber se é algo viável para ganho de força. A julgar pelo dono do blog, a porra funciona!

wacabanga · Maio 25, 2012 às 00:36

esse bear complex, eu faço mei que direto... tirei ele daqui HISAUIOSAUAS

mais ñ com 70kgs, se é loco HISAUIOASUOISAUAS

faço 3 rounds de 10 reps com 30kgs

mais adaptando pra 1 rep, da pra aumentar pra uns 45 não?

Acho que fica tranquilo se vc faz 10 reps com 30, 45 pra 1 reps deve sair facil. Mas ai eu aumentaria os rounds. Pra 'compensar o volume'.

Mas é aquela coisa, se o cara for fazer um bear complex, sempre vai ficar fácil fazer os agachos em comparação com o press.

Complex eu gosto de fazer com 1 rep pra cada movimento só, se fizer 10 quase não da pra colocar peso.

Eu tbm , se fizer mais que 3-5 ja perco a vontade.

Só tinha ouvido falar, e muito bem por sinal. PQP, muito foda, terei que ler todo ele.

Como foram teus resultados em questão de PRs mantendo algo nesse esquema?

Tá me batendo vontade de fazer algo estilo- 3 treinos pesados e 2 leves mais BW por semana. Mas queria saber se é algo viável para ganho de força. A julgar pelo dono do blog, a porra funciona!

Sinceramente os meus resultados não foram tão bons.

Mas não acho que foram devidos ao programa. E sim erros que eu cometi.

Por exemplo eu monto o treino de acordo com o que eu gosto, e aquilo que acho legal, ou difícil de fazer.

Minha preocupação nunca foi aumentar cargas, como a galera que treina força faz. Como vc pode ver, eu misturava muita coisa de condicionamento/GPP, com força e treinos de explosão e coisas do fitness, ou coisas funcionais aleatórias.

Talvez num esquema mais estruturado, e talvez usando alguns auxiliares importantes eu tivesse evoluído mais. Faltou força de vontade tbm.

Por exemplo muitas vezes tinha semanas que eu não agachava. Ou tinha semanas que eu fazia 3 terra's com umas 10-12 series( quase me aleijou kkkk). Ou ficava 2-3 semanas sem fazer um terra/supino

Tendo em vista isso, acho que minhas PR desde dezembro até mês passado/retrasado não sofrerão tanta mudança, se tivesse usado um treino de força estruturado.

Terra: 90 pra 122 kg's

Supino: 66 pra 92 kg's

Agacho high bar : 60 pra 94 kg's

Frontal: 50 pra 82 kg's

Logo não foram tão significativas, mas eu curto o treino ainda.

Eu acho que estruturando ele direito, rotacionando os exercícios de forma inteligente, sem ficar pulando exercícios, ou deixando de fazer outros (como o agacho lowbar que desde o ano passado que não faço) vc evolui legal com ele.

Da uma olhada nos posts do Quisso, e no diário dele, presta atenção nas cargas hahaha. O frango_13 segue o treino e tbm ta tendo progresso.

Abraço!

_______________________________________________________

Quinta feira

24.05.2012

5x3 Pendlay rows

3x3 Snatch Pulls

2x15 Face pull

Hoje, tinha em mente fazer 10x3 nas pendlays e bater minha ultima PR de 80 kg's mais o ombro doeu nas ultimas, assim como nas pull's. Terminei com face pull pra não sair sem fazer nada. Se continuar assim, vou ficar um tempo sem treinar superior, pra tentar melhorar isso ai.

Então provavelmente resuma meus treinos com agachamentos/ Terra ( e suas variações) e panturrilha e abd's. :sad02:

RTiago · Maio 25, 2012 às 01:03

Acompanhando!

Fudeu, fui descobrir o blog do Chaos & Pain em véspera de provas HUAHUAUHAUHUAHUHUA

Pronto Wacabanga, você desvirtuou o menino !! Tá feliz agora?? kkkkk Brinks!

Bons treinos !! Abraço!

wacabanga · Maio 25, 2012 às 01:13

Kkkkkkk

lascou agora! tenho culpa não, postei um link, ele entrou, e acabou se "depravando" kkkkkkk

vlw por acompanhar! :laughingsmiley:

fique a vontade

2drafael · Maio 25, 2012 às 02:18

Sobre os complexes, eu li um artigo do Dan John ontem no T-Nation. Não sei se é o mesmo que você postou, e ele falava que pra quem tava em cutting ele recomendava 8~10 repetições, e pra quem tava em bulking ele recomendava mais peso e 3~5 repetições. Vou ver se acho o link aqui e edito.

E esse complex que você fez ontem, achei legal pra carambaa. Vou ver se faço um igual mais pra frente.

Ah, o Dan John tem um livro que chama Mass Made Simple, que é um programa de bulking de 6 semanas. Ele detalha dieta e treino. Eu to seco pra comprar o livro. Falaram que é muito bom, e o treino é baseado em agacho high rep e complexes.

EDIT:

O artigo do Dan John que eu citei é o primeiro link que você postou. Na segunda página, se você reparar bem, ele fala que pra quem quer ganhar massa, ele recomenda 3~5 reps (é algo do tipo). No site dele, ele faz propaganda o Utah Workshop dele, que são 4 DVDs. Eu baixei os DVDs, e no último ele fala sobre complexes. Não assisti ainda, mas deve ser bom...É esse ai: https://bitsnoop.com/dan-john-utah-workshop-q31032473.html

Editado Maio 25, 2012 às 02:21 por 2drafael

wacabanga · Maio 25, 2012 às 02:29

Opa rafael vlw cara!

To baixando aqui, pra dar uma olhada!

rubinho157 · Maio 25, 2012 às 02:54

Sobre os complexes, eu li um artigo do Dan John ontem no T-Nation. Não sei se é o mesmo que você postou, e ele falava que pra quem tava em cutting ele recomendava 8~10 repetições, e pra quem tava em bulking ele recomendava mais peso e 3~5 repetições. Vou ver se acho o link aqui e edito.

E esse complex que você fez ontem, achei legal pra carambaa. Vou ver se faço um igual mais pra frente.

Ah, o Dan John tem um livro que chama Mass Made Simple, que é um programa de bulking de 6 semanas. Ele detalha dieta e treino. Eu to seco pra comprar o livro. Falaram que é muito bom, e o treino é baseado em agacho high rep e complexes.

EDIT:

O artigo do Dan John que eu citei é o primeiro link que você postou. Na segunda página, se você reparar bem, ele fala que pra quem quer ganhar massa, ele recomenda 3~5 reps (é algo do tipo). No site dele, ele faz propaganda o Utah Workshop dele, que são 4 DVDs. Eu baixei os DVDs, e no último ele fala sobre complexes. Não assisti ainda, mas deve ser bom...É esse ai: https://bitsnoop.com/...-q31032473.html

Tem esse livro em pdf pra download :ph34r_anim:

Frango_13 · Maio 25, 2012 às 12:34

wacabanga e compressas quentes no ombro, sera que ajuda?

Voce não vai no médico?

abraço

2drafael · Maio 25, 2012 às 17:48

Tem esse livro em pdf pra download :ph34r_anim:

To sabendo cara. Mas eu não sei se sou eu que sou fresco de mais ou sei lá, mas eu gosto de ler o livro impresso. Quando é um livro caro, tipo o Westside Book of Methods (que tá 50 obamas), eu baixo o PDF. Mas esse ai do Dan John custa 15 dolares. Vale a pena comprar...

mpcosta82 · Maio 25, 2012 às 19:01

Opa, eu tenho esse livro. É como o Rafael falou, ele é baseado em high-rep squat.

E põe high-rep nisso.... chega a 50 reps

pelo que me recordo o treino é bem simples. Supino + one hand press + um para rombóides que eu esqueci o nome (bat wing ou algo do gênero) + complexos + high-rep squat.

eu não tenho ele aqui, só no meu trabalho.... se quiserem eu vejo se tem como passar por email.

abaços

abraços

wacabanga · Maio 28, 2012 às 22:27

Treino de hoje:

Segunda-feira

28.05.2012

x3 - 80 kg's - Zercher Squat saindo do chão

x3 - 84 kg's - Supino

6x5 - bw+17kg's - Pull up's

Porra esse cutting de mentira me fodeu --' sem força pra nada

Todas as minhas PR's caíram, o supino caiu uns 10-12 kg's. Pull ups eu fazia com 20 kg's, e meu ultimo squat high bar, perdi 10 kg's tbm.

Mas que merda kkkkkk

E recuperei o mesmo peso Oo'. Quer dizer ja estou com 74 kg's de novo.

Sobre o treino: comecei os zercher e acabei me perdendo nas series, fiz saindo do chão pq fui mais cedo hj, e estavam 2 mulheres reversando o hack, e um amigo meu ainda tava esperando pra fazer press.

Então decidi fazer saindo do chão, porem tenho as pernas pequenas e ficava foda de por os braços entre elas pra pegar a barra. Nunca mais eu faço assim. No Supino to "arrumando" minha ponte, eu acho que tava muito exagerada, to tentando botar todo o pé no não, e fazer a ponte. Não sei se devido a isso a carga caiu, mas acho que não, acho que foi devido ao tempo que fiquei sem fazer e meu "cut" que não serviu pra muita coisa. perdi uns 2- 2,5kg.

Enfim começar a comer direito agora

Amanhã tem de novo. Abraço!

~~GuitarndIron~~ · Maio 28, 2012 às 22:51

No food, no gain UAHUHUAHUAHUA

wacabanga · Maio 28, 2012 às 22:55

No food, no gain UAHUHUAHUAHUA

Pois é cara, vou deixar aqui registrado, so faço cutting quando tiver com uns +80 kg's hahaha!

luis2356 · Maio 28, 2012 às 23:58

Po cara, isso é tenso.

Eu to comendo como um pessoa normal e não caiu a força ainda.

Por que diminui a ponte?

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