NikDammann 0 Postado Novembro 26, 2011 às 15:34 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 15:34 (editado) Idade: 16 Altura: 1,87 Peso: 82kg BF: Medidas: Objetivo do treino: Crescer, Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura: ABC Número de repetições: 3x8 1ª 2ª semana Número de séries: 3x10 3ª e 4ª semana A: Dumbbel Press 2" combinado com Crucifixo Inclinado 2" Supino Reto 6/6/6 Diminuindo Cross Over Reto E Baixo Combinado Pec Fly 2" - Testa W Pulley Supinado Paralela Francês B: Pulley Frente /\ Remada Unilateral Cross Remada Sentado Aberta Combinado com Barra Fixa Rosca Direta 21 7 baixo 7 cima 7 tudo Roca C/ Giro Rosca Scott 3x 6/6/6 Rosca Neutra C: Dumbbel Press Combinado com Dumbbel Press Unilateral Elevação Frontal Segurando um lado e fazendo o outro (nao sei o nome desculpa) Puxada Pulley Extensao combinado com flexão horizontal Leg Press 45º Dumbbel Afundo Agachamento Livre Panturrilha 2" Minha duvida é a seguinte, meu treinador da academia me passou esse treino a 2 semanas, sendo que meu objetivo é crescer, após começar a fazer esse treino, percebi que o treino nao me deu bons resultados, senti que dei uma murchada e perdi definição, talvez seja pelo numero de séries e repetições, nao sei, queria saber se ele é realmente apropriado pra crescer, pois achei que está mais me dando resistência que tudo, agradeço desde ja Editado Novembro 26, 2011 às 15:42 por NikDammann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomci 0 Postado Novembro 26, 2011 às 15:50 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 15:50 Dumbbel Press 2" combinado com Crucifixo Inclinado 2" oq seriam esses 2''? Mesma quantidade de exercicios para peito e triceps? Tira um de tricpes e tire nossa duvida qnto a esses 2... No Dia de perna começa pelo agachamento, tambem começaria o treino de costas pela barra fixa, tiraria um exercicio e colocaria o lev terra, e talvez nem precise tantos exercicios para bicps, na minha opniao treino mto carredado p musculos pequenos e poderia caprichar nos exercicios compostos, espero ter ajudado, da uma procurada no forum q da pra ter uma base boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NikDammann 0 Postado Novembro 26, 2011 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 15:52 é 2 segundos segurando, eu pensei a mesma coisa em relação ao treino pra biceps, to sentindo meu musculo até fadigada e diminuindo cada vez mais, eu faço 18 repetições por série em scott, mt coisa, 21 repetições de rosca direta por série também, barra fixa eu quase morro pra subir, pq ja to acabado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomci 0 Postado Novembro 26, 2011 às 16:23 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 16:23 FAz oq eu te falei barra fixa dps ja manda um levantamento terra, dps mais um ou 2 pra costas e ate mesmo um encolhimento com barra. Pra biceps continua com o 21 e manda uma rosca alternada no banco 45º ou um concentrado e uma rosca de punhos ou/e uma rosca inversa. No de peito vc esta alternando a series ne? Tipo 2 series no cross over reto e 2 series no baixo? Tira um pra triceps, e veja se o de peito nao vai fadigar mto, pois vai fazer paralela dps acredito q possa tirar um desses combinados e fazer so um exercicio no lugar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NikDammann 0 Postado Novembro 26, 2011 às 17:34 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 17:34 eu mando tipo, 1 série no cross reto ai direto sem descansar uma baixo, ai descanso, treino de triceps e peito até gostei oq tá me encomodando mais é biceps e costas haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tomci 0 Postado Novembro 26, 2011 às 17:46 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 17:46 entendi, faz assim msm variando, so cuidado p nao ficar mto volumoso, pois o triceps e solicitado nos exercicios de peito e fazer mais 4 dps pode sobrecarregar mas faca o teste, agora tenta essa semana ai o treino de costa e vai q vai haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NikDammann 0 Postado Novembro 27, 2011 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 14:29 pode crer, vlw mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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