Bom dia galera tudo certo,

Bom eu malhei por 7 meses, mas tive que me afasta por motivos pessoais,

voltei a treinar novamente faz uns 3 meses, quando eu malahava antes eu nunca usei

suplemento, quando voltei agora depois do 1° mês comesei a tomar Creatina+Malto+Whey no

pós-treino, estou fazendo uma dieta também.

Queria saber se há algum problema em tomar os suplementos depois do 1° mês que voltei?

meu treino ta assim

Peito

Supino Reto

Fly Inclinado

Pull Over

Crixifixo

Tricps

Corda

Testa

Banco

Purlley

Costas

Purlley Costas

Purlley Frente

Remada (maquina) fechada

Remada Unilateral com halteres

Bicps

Rosca direta com barra

Rosca inversa na polia

Rosca Alternada

Rosca concentrada

Ombro

Encolhimento

Desenvolvimento articulado

Desenvolvimento costas

Desenvolvimento com halteres

Perna

Hack

Leg Press

Stiff

Adunção

Gemeos

Afundo

4 Series de 8 repetições.

Faço aerobica 5x na semana

Abdominal 3x na semana 30min de aula.

Obrigado.

Bom dia galera tudo certo,

Bom eu malhei por 7 meses, mas tive que me afasta por motivos pessoais,

voltei a treinar novamente faz uns 3 meses, quando eu malahava antes eu nunca usei

suplemento, quando voltei agora depois do 1° mês comesei a tomar Creatina+Malto+Whey no

pós-treino, estou fazendo uma dieta também.

Queria saber se há algum problema em tomar os suplementos depois do 1° mês que voltei?

meu treino ta assim

Peito

Supino Reto

Fly Inclinado

Pull Over

Crixifixo OK

Triceps

Corda

Testa

Banco

Purlley (Não precisa de mais de 3 exercícios )

Costas

Purlley Costas

Purlley Frente

Remada (maquina) fechada

Remada Unilateral com halteres

Eu colocaria uma remada curvada ou até já iria aprendendo o levantamento terra

Bicps

Rosca direta com barra

Rosca inversa na polia

Rosca Alternada

Rosca concentrada

Mesma coisa do triceps , não precisa de 4 exercícios , 3 séria o maximo

Ombro

Encolhimento

Desenvolvimento articulado

Desenvolvimento costas

Desenvolvimento com halteres

Tem muito desenvolvimento , onde ficam as elevações? Encolhimento é muito mais para trapézio

Perna

Hack

Leg Press

Stiff

Adunção

Gemeos

Afundo

Adução pra mim agora é insignificante fazer , e se for fazer mesmo o afundo , coloque-o depois ou antes do Stiff e ainda está faltando mais um exercício para panturrilha , se desse também eu tiraria o hack e colocaria o agachamento livre

Ditas todas coisas sobre o treino , como ficaria a divisão disso aí?

4 Series de 8 repetições.

Faço aerobica 5x na semana

Abdominal 3x na semana 30min de aula.

Obrigado.

Editado 24/11/2011 às 11:32 11/24, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

Bom, eu faço assim . . não sei se ta correto, mas foi o que o proff de la passou.

Peito e Tricps ( Treino A )

Costas e Bicps ( Treino B )

Perna e Ombro ( Treino C )

Segunda = A

Terça = B

Quarta = C

Quinta = A

Sexta = B

Sabado quando da faço o C.

Editado 24/11/2011 às 11:48 11/24, 2011 por michelsantos (veja o histórico de edições)

assim está certo mais use as dicas do rodrigo

o treino de ombro e trapézio tá bem ruim mesmo.(na minha opinião)

Editado 24/11/2011 às 11:47 11/24, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

assim está certo mais use as dicas do rodrigo

o treino de ombro e trapézio tá bem ruim mesmo.(na minha opinião)

E cara, que nem ele flou muito desenvolvimento, qual seria uns legais pra fazer? Ai eu poderia ver com o proff, e alterar.

Agora em relação aos suplementos alguem sabe se pode ou não? rsrs

Obrigado.

suplementos pode sim ...

mais lembre que eles servem para SUPLEMENTAR assim como o nome já diz, e não para substituir refeições.

caprixa na dieta

quanto aos exercícios.

Ombro e trapézio

Encolhimento barra atraz

encolhimento alteres com rotação (esmagando as escápulas)

Desenvolvimento articulado substitua por elevação anterior

Desenvolvimento costas caprixa nas cargas

Desenvolvimento com halteres é uma variação do desenvolvimento costas substitua por uma elevação lateral.

bons treinos.

Editado 24/11/2011 às 12:12 11/24, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

suplementos pode sim ...

mais lembre que eles servem para SUPLEMENTAR assim como o nome já diz, e não para substituir refeições.

caprixa na dieta

quanto aos exercícios.

Ombro e trapézio

Encolhimento barra atraz

encolhimento alteres com rotação (esmagando as escápulas)

Desenvolvimento articulado substitua por elevação anterior

Desenvolvimento costas caprixa nas cargas

Desenvolvimento com halteres é uma variação do desenvolvimento costas substitua por uma elevação lateral.

bons treinos.

Pow cara vlw a ajuda.

Anotei os nome dos treino aqui, vou falar com o proff e alterar a serei.

Vlw também em relação aos suplementos.