Idade: 24

Altura: 1.91

Peso: 79kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura,ex: ABC

Número de repetições.15

Número de séries.3

Fiz um treino por 2 meses de 3X25 para hipertrofia e ganhei de 4 a 5 kg de massa. Minha dúvida é se devo continuar ou fazer um treino de força, pois eu mudei para o bi-set e não vi resultado nenhum. O problema é que não sei se o bi-set leva tempo para fazer efeito. Estou na dúvida entre fazer um treino de froça e ou voltar para o 3X25 que é um treino muito intenso.

Só não entendi pq o meu tópico foi fechado quando falei que fiz 3X25 para hipertrofia. Se tivermos um feedback melhor poderemos saber onde erramos.

Meu treino bi-set wue realizo há 1 mês e meio e zero de resultado, só mantendo:

A: supino reto

supino inclinado com alteres

--------------------

crucifixo

triceps pulley alto com corda

--------------------

triceps inverso no pulley

repulsão

--------------------

encolhimento

abdominal

####################

B: avanço

cadeira extensora

--------------------

stiff

mesa flexora

--------------------

leg press

panturrilha em pé

--------------------

levantamento alto atrás

levantamento alto frente

--------------------

abdominal

####################

C:

puxada frente

puxada atrás

--------------------

remada lateral

rosca direta

--------------------

rosca inclinada no banco

rosca inversa

--------------------

hiperextensão

abdominal

Grato.

Pq 25 não é treino de hipertrofia nunca.

Se vc pesquisar vai ver isso no fórum...

O hipertrofia padrão é.

4 série de 8-10 repetições

_________

bi-set com tantas repetições realmente é dificil dar algum ganho...

Vá na área treinamento e depois vá em mural de treinos e veja lá...

Editado 12/11/2011 às 18:33 11/12, 2011 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Vlw cara. Muito mais educado e construtiva a sua resposta. Sou novo no site e no treino de musculação.

Por isso que perguntei sobre o treino de 3X25 (não é bi-set, normal). Porque eu fiz e tive resultados muito bons.

Mas vou ler e procurar um treino que se adapte a mim.

vlw pela dicas.