RamonGomes 0 Postado Novembro 11, 2011 às 20:36 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 20:36 Queria que o pessoal desse uma avaliada no meu treino ABC 2X, não sei se está bom pois comecei na musculaçao faz 2 meses quase. Se puderem me ajudar agradeço... Treino A / Peito - Tríceps Supino Reto c/ Barra - 3x12 Crucifixo Reto c/ Haltéres - 3x12 Supino 45º c/ Haltéres - 3x12 Voador - 2x10 Tríceps c/ Corda no Cross - 3x12 Tríceps Testa c/ Haltéres - 3x10 Treino B / Bíceps - Costas Remada Baixa c/ Barra Reta - 3x12 Puxada Frontal no Pulley c/ Triângulo - 3x12 Extensão de Tronco no Aparelho - 3x12 Rosca Direta c/ Barra Reta - 3x12 Rosca Scoth - 3x10 Treino C / Pernas - Ombros Cadeira Extensora - 4x10 Leg 45º - 3x10 Cadeira Adutora - 3x12 Mesa Flexora - 3x12 Panturrilhas em Pé - 3x15 Flexão de Ombros - 3x10 Extensão de Ombros - 3x12 Encolhimento de Ombros Sentado - 3x12 Me falem se estiver faltando algo ou se estiver em excesso. Por ordem de preferencia, eu me concentro mais nos músculos: 1º: Pernas 2º: Peito 3º: Bíceps e Tríceps e assim vai.... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 11, 2011 às 20:47 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 20:47 Bem... Treino de costas tá fraco, de pernas tbm Faça terra no de costas e remada curvada tbm no de pernas faça agachamento e tire o adutor. Defina flexão e extensão de ombros. O resto tá legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RamonGomes 0 Postado Novembro 11, 2011 às 21:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 21:21 ranzo159, http://www.youtube.com/watch?v=zV1n9C7Iqps 3:31 aparece o 'mais magro' fazendo extensão, flexão é a mesma coisa só que levanta o braço p/ frente. É isso ou eu inverti o nome dos dois exercícios. rs. Blz, remada curvada + terra então.... Mas pq por o agachamento no lugar da adutora? Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4th 21 Postado Novembro 11, 2011 às 22:10 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 22:10 caso tenha alguem para te auxiliar bota terra no treino de costas, ficando: terra, pulley frontal, remada unilateral e remada baixa (se quiser 3 exercícios para costas tira o unilateral). eu prefiro fazer 3 series de 12/10/8 sempre aumentando a carga Nas pernas eu deixaria: agachamento, leg, extensora, flexora e panturrilha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 12, 2011 às 00:25 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 00:25 (editado) ranzo159, http://www.youtube.com/watch?v=zV1n9C7Iqps 3:31 aparece o 'mais magro' fazendo extensão, flexão é a mesma coisa só que levanta o braço p/ frente. É isso ou eu inverti o nome dos dois exercícios. rs. Blz, remada curvada + terra então.... Mas pq por o agachamento no lugar da adutora? Abraços. Agachamento é o exercicio mais completo q existe para pernas... Por isso coloque ele e adutora é praticamente inutil cara... O nome desses exercicios de ombro é elevação. Estão bons , deixa eles Editado Novembro 12, 2011 às 00:26 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xxLUANxx 0 Postado Novembro 12, 2011 às 19:17 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 19:17 Man, troca algum exercício no treino pra costas pelo levantamento terra . é um ótimo exercício ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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