Queria que o pessoal desse uma avaliada no meu treino ABC 2X, não sei se está bom pois comecei na musculaçao faz 2 meses quase. Se puderem me ajudar agradeço...

Treino A / Peito - Tríceps

Supino Reto c/ Barra - 3x12

Crucifixo Reto c/ Haltéres - 3x12

Supino 45º c/ Haltéres - 3x12

Voador - 2x10

Tríceps c/ Corda no Cross - 3x12

Tríceps Testa c/ Haltéres - 3x10

Treino B / Bíceps - Costas

Remada Baixa c/ Barra Reta - 3x12

Puxada Frontal no Pulley c/ Triângulo - 3x12

Extensão de Tronco no Aparelho - 3x12

Rosca Direta c/ Barra Reta - 3x12

Rosca Scoth - 3x10

Treino C / Pernas - Ombros

Cadeira Extensora - 4x10

Leg 45º - 3x10

Cadeira Adutora - 3x12

Mesa Flexora - 3x12

Panturrilhas em Pé - 3x15

Flexão de Ombros - 3x10

Extensão de Ombros - 3x12

Encolhimento de Ombros Sentado - 3x12

Me falem se estiver faltando algo ou se estiver em excesso.

Por ordem de preferencia, eu me concentro mais nos músculos:

1º: Pernas

2º: Peito

3º: Bíceps e Tríceps e assim vai....

Abraços.

Bem... Treino de costas tá fraco, de pernas tbm

Faça terra no de costas

e remada curvada tbm

no de pernas faça agachamento e tire o adutor.

Defina flexão e extensão de ombros.

O resto tá legal

ranzo159,

https://www.youtube.com/watch?v=zV1n9C7Iqps

3:31 aparece o 'mais magro' fazendo extensão, flexão é a mesma coisa só que levanta o braço p/ frente. É isso ou eu inverti o nome dos dois exercícios. rs.

Blz, remada curvada + terra então.... Mas pq por o agachamento no lugar da adutora?

Abraços.

caso tenha alguem para te auxiliar bota terra no treino de costas, ficando:

terra, pulley frontal, remada unilateral e remada baixa (se quiser 3 exercícios para costas tira o unilateral).

eu prefiro fazer 3 series de 12/10/8 sempre aumentando a carga

Nas pernas eu deixaria:

agachamento, leg, extensora, flexora e panturrilha.

ranzo159,

https://www.youtube.com/watch?v=zV1n9C7Iqps

3:31 aparece o 'mais magro' fazendo extensão, flexão é a mesma coisa só que levanta o braço p/ frente. É isso ou eu inverti o nome dos dois exercícios. rs.

Blz, remada curvada + terra então.... Mas pq por o agachamento no lugar da adutora?

Abraços.

Agachamento é o exercicio mais completo q existe para pernas... Por isso coloque ele

e adutora é praticamente inutil cara...

O nome desses exercicios de ombro é elevação. Estão bons , deixa eles

Editado 12/11/2011 às 00:26 11/12, 2011 por ranzo159

Man, troca algum exercício no treino pra costas pelo levantamento terra .

é um ótimo exercício !