Ae galera!

Eu faço academia a quase dois anos, mas ainda sou mto magro, então a pouco tempo que resolvi começar a me informar. Li sobre o assunto em sites, comunidades, forum, blogs, etc.

Vi o quanto é importante a alimentação, e realmente quero levar a sério.

aliás, foi bom que encontrei mta coisa no hipertrofia.org pra me ajudar (principalmente pq eu não tenho grana pra nutricionista, então to me ralando pra tentar adequar a alimentação sozinho, mesmo sem entender mto ainda.. é foda..)

Mas uma coisa que eu não achei e gostaria de ajuda se for possivel é:

1)O que avaliar em um hipercalorico pra saber se ele é bom?

2)Tem algum q vcs me recomendam que seja menos de R$ 60 e dure o mês todo? (sei q é dificil um bom com bastante calorias por esse preço, mas é o maximo q eu posso gastar por mes com suplementos)

3)Será q não daria o mesmo resultado se eu em vez d hipercalorico tomasse albumina com dextose ou malto? (acho q saíria mais barato não é?)

(obs: tenho 1,80 e 66 kg, ou seja, preciso mesmo é ganhar peso)

Obrigado ae pra quem puder ajudar!

Como está sua dieta amigo ???

Talvez você possa ter grandes ganhos, somente se alimentando melhor. Pois se a sua alimentação não estiver boa, você vai estar gastando dinheiro a toa.

Minha alimentação tá mais ou menos assim:

acordo às 11:00, Tomo um shake com:

-200 ml de leite

-1 fruta

-1 colher de sopa semente de linhaça

- Meia colher de sopa de lêvedo de cerveja

- Meia colher de sopa de gérmen de trigo

- 1 colher de sopa de aveia

em seguida já almoço:

-arroz

-carne

-salada

-mais alguma outra coisa(feijão, ou lasanha, ou batata, etc.)

-uns dois copos de refri

dae vou pra academia lá pelas 14:00, e quando chega em ksa d novo às 16:00 faço um lanche:

-tomo o shake d novo

-dois ovos cozidos

-um sanduiche(pão branco, margarina, queijo, presunto ou peito de frango, tomate, alface)

-mais um copo de leite com umas 3 colheres de ceral da neston, e de nescau

-uma barrinha de chocolate

dae lá pelas 19:15 faço um lanche:

-uns biscoitos (club social, ou bolacha recheada, essas coisas)

-barrinha de chocolate

dae lá pelas 22:00 janto:

-uns 3 sanduiches (pão branco, margarina, queijo, presunto ou peito de frango, tomate, alface)

-uns dois copos de refri

-o shake de novo

dae lá pelas 1:30 lanche:

-copo de leite com nescau e cereal

-umas fatias de queijo (aquele normal amarelo mesmo..)

-copo de refri

-mais alguma coisa pequena qualquer

dae lá pelas 3 e pouco eu durmo

O mínimo que você tem que seguir é a ingestão de proteína necessária ao decorrer do dia. Com barboidratos e gordura.

Corte as besteiras, como refrigerante, sucrilhos, etc...

Você tem que ingerir no dia pelo menos 2g de proteína por kg de peso corporeo,no seu caso seria 132g só de proteína, dividos em 5 a 6 refeições com intervalos de 3h.

s