renatosert 2 Postado Novembro 11, 2011 às 00:30 Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 00:30 (editado) bom treino a 1 ano e 2 meses altura 171 peso 75 bf nao sei objetivo=hipertrofia treino atual seg = peito x costa crossover supino maquina crucifixo reto Pull over inclinado crucifixl inverso barra fixa puxada costa barra fixa puxada frente remo busto horizontal terca= triceps x biceps triceps na polia alta em supinacao triceps na polia alta com corda triceps unilateral triceps puxador rosca alternada na polia rosca na polia alta concentrada rosca com halteres no banco inclinado flexao de punho com barra curta rosca inversa qua= perna x ombro x trapezio leg press chute cadeira extensora pantorrilha desenvolvimento na maquina smitt desenvolvomento com halteres elevacao flontal elevacao lateral encolhimento ta bom Editado Novembro 12, 2011 às 00:06 por renatosert Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatosert 2 Postado Novembro 11, 2011 às 00:36 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2011 às 00:36 (editado) ninguem pra opinar Editado Novembro 11, 2011 às 21:58 por renatosert Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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