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Por renatosert
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Postado

bom treino a 1 ano e 2 meses

altura 171

peso 75

bf nao sei

objetivo=hipertrofia

treino atual

seg = peito x costa

crossover

supino maquina

crucifixo reto

Pull over inclinado

crucifixl inverso

barra fixa puxada costa

barra fixa puxada frente

remo busto horizontal

terca= triceps x biceps

triceps na polia alta em supinacao

triceps na polia alta com corda

triceps unilateral

triceps puxador

rosca alternada na polia

rosca na polia alta concentrada

rosca com halteres no banco inclinado

flexao de punho com barra curta

rosca inversa

qua= perna x ombro x trapezio

leg press

chute

cadeira extensora

pantorrilha

desenvolvimento na maquina smitt

desenvolvomento com halteres

elevacao flontal

elevacao lateral

encolhimento

ta bom

Editado por renatosert (veja o histórico de edições)

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