Ar.recife Postado Outubro 28, 2011 às 22:24 Postado Outubro 28, 2011 às 22:24 Fala ai galera!! Tranquilo? Se liguem: andei fazendo umas pesquisas aqui para ver como melhorar minha dieta. É uma dieta hipocalorica porque tenho um indice de gordura levemente elevado (na verdade esta "na media" para individuos com a minha idade - 17 anos - mas é que estou procurando diminuir um pouco mais). Peso 78.5kg e tenho 1.85 m. No período da manha eu estou no colegio ai quebra um pouco o horario de almoco. Lá vai... Cafe da Manhã (6:30): Vitmina: maça (1 un.) + Leite Desnatado (300 ml) + Nutren Active (2 col. sopa) Sanduíche: Pão de forma integral (2 un) + Peito de peru (2 fatias) + Queijo Cottage (2 col. sopa) ou Queijo Minas (2 fatias) 1 fatia de melão Lanche da manha I (9:30): Sanduíche: Pão de forma integral (2 un) + Peito de peru (3 fatias) + Queijo Cottage (2 col. sopa) ou Queijo Minas (2 fatias) + Tomate (2 rodelas) Suco Ades (300 ml) Lanche da manha II (11:40): Iogurte desnatado (1 un.) Almoço (13:30/14:00): Feijão Preto (1 concha) + Arroz Integral (1 colher de serviço e meia) ou Macacrrao Integral (1 pegador e meio) + Peito de Frango ou Peixe (2 pedacos medios) + Salada *ACADEMIA* (16:30) Pós 1 - imediato: Mel (2 saches) + Whey Protein (30 g) Pós 2 (19:00): Vitamina: Banana (1 un.) + Granola (1 col. sopa) + Aveia (1 col. sopa) + Leite Desnatado (300 ml) Janta (21:00/21:30): Arroz integral (um pouco menos que 1 col. servico) + Peito de Frango ou Peixe (1 pedaco grande) + Salada É isso ai, cambada Durmo mais ou menos as 23:00. AVALIEM, POR FAVOR!!! Abraco Ah é... Esqueci de comentar que estou usando o Jack3d no pre-treino e malhando hipertrofia. Estou na academia há 8 meses.
LucãoDM Postado Outubro 28, 2011 às 22:33 Postado Outubro 28, 2011 às 22:33 (editado) eu tenho 1,70 e o mesmo peso que você, e não estou estou com a gordura elevada, eu bulkaria ainda.. abraço Editado Outubro 28, 2011 às 22:33 por LucãoDM
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