Eu passei essa semana com um treino ABCD + FST-7 mas estive conversando com o instrutor da academia e alguns colegas, e resolvir não levar o treino adiante devido a minha carga que a maioria dos meus colegas falou que não está boa para treinar FST-7 e tambem por que é melhor deixar FST-7 pra quando eu tiver mais tempo com musculação.

Pensando nisso já aproveitei pra mudar meu treino ABCD para um ABCAB baseado no antigo, pra começar com ele na proxima semana, o treino é o seguinte:

O treino é o seguinte:

A = Costas + Bíceps + Ombro + Trapézio

Puxador Frente 3x10 com 35k

Puxador Costas 3x10 com 35k

Remada Canadense 3x10 com 30k

Remada Baixa 3x10 com 35k

Rosca Direta na Barra 3x10 com 20k

Rosca Alternada 3x10 com 10k

Rosca Concentrada 3x10 com 10k

Desenvolvimento Atrás 3x10 com 20k

Desenvolvimento Frente 3x10 com 20k

Elevação Lateral 3x10 com 8k

Elevação Frontal 3x10 com 8k

Remada Alta 3x10 com 20k

Encolhimento na barra 3x10 com 50k

B = Peito + Triceps

Supino Reto 3x10 com 28k

Supino Inclinado Com Halteres 3x10 com 16k

CrossOver 3x10 com 40k

Crucifixo Reto 3x10 com 16k

Triceps no pulley 3x10 com 25k

Tríceps Testa 3x10 com 8k

Tríceps Francês Unilateral FST-7

C = Perna ( Anterior e Posterior) + Glúteo + Panturrilha

Leg.45 3x10 com 150k

Cad.Extensora 3x10 com 20k

Hack 45 3x10 com 50k

Mesa Flexora 3x10 com 20k

Gravitação 3x10 com 60k

Adutora 3x10 com 25k

Maq. Glúteo 3x10 com 20k

Apolete 3x10 com 15k

Adução 3x10 com 25k

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Treinando:

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: A

Sexta: B

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Informações Pessoais:

Altura: 1.90

Peso: 87

BF: ( Vou na proxima Semana )

Braço(Forçado): 35.5

Idade: 15 Anos

Anabolisante: Nunca Tomei.

Suplemento: Nunca Tomei.

Buscando: Hipertrofia Muscular

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Comentem....

Eu jogaria Ombro junto com Peito, tirando isso ta legal

hmm Vlw...

Mais alguem?