Idade: 20 anos

peso: 80kg

Altura: 1,80

BF: 9,5%

Objetivo: Hipertrofia e cutting

Desjejum

Whey Protein 1 dose (30g)

leite de soja 300 ml

Blueberry 30 unidades

pao de forma benefice c/ colageno 2 FATIAS

mussarela de bufala 4 bolinhas pequenas

2 claras de ovo (cozida de preferencia

suco de soja light 1 copo de 300 ml

Colacao

Amendoas 10 unidades

Macadamia 10 unidades

Yakult 1 unidade

Almoco 12h ate 13h

Peito de frango picado 3 files

claras mexidas 2 ovos

arroz c/ brocolis + quinua 2 col. servir

letilha ou grao de bico 1 col. servir

Suco de limao 1 copo + 2 folhas de couve + 1 cenoura + 1/4 da beterraba (400ml)

Lanche opcao 1:

Pao benefice com colageno 2 fatias

Peito de frango grelhado desfiado 1 file

Creme de ricota 2 col. de sopa

Alface roxa a vontade

tomate a vontade

Lanche opcao 2:

Polenguinho Light 2 unidades

Banana seca 2 unidades

Barra de proteina 1 unidades

Lanche ll- 1h pre-treino

Leite de soja light 1 e meio copos

Whey protein 2 doses

Fruta 1 porcao

Animal cuts (suplemento) 1 pak

Pos-treino Liquido

whey protein 1 dose

Animal Pak 1 pak

Se o treino for mais que 1hra e meia tomar malto/dextrina.

Jantar Opcao 1:

Fusilli sem gluten 8 pegadores

Frango desfiado ou atum 2 file de peito

Creme de ricota light 4 col de sopa

Brocolis japones picado 1 xicara

Ricota temperada picada 4 fatias

Jantar Opcao 2

Arroz + quinua 3 col servir

Carne 2 porcoes

Brocolis japones picado 1 xicara

Ricota temperada picada 4 fatias

Ceia

leite de soja light 1 copo e meio

Whey protein 1 dose

Fruta 1 porcao

Calorias: nao sei

gordura: muito menos

carboidratos: nem se fala

Dieta muito rica em vitaminas, aminoacidos, proteinas de varios tipos...

Feita por uma nutricionista especializada em hipertrofia!

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.