felipemacedo 0 Postado Outubro 11, 2011 às 22:43 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 22:43 Boa noite galera ! finalmente vou ciclar e preciso da opinião de voces! Idade: 19 Altura: 1,74 BF%: 7,59 Peso: 80,8kg Medidas::::: Braços: 38D- 38E Quadril: 101 abdomen: 85 Torax: 106 Ombro: 64 Ante braço: 30,5D -29,5E Coxa : 61D 60,5 E Panturrilha: 35,5 E 35,5D Ciclo: 1-10 Enan (600mg/semana) 1-10 Stanazolol 50mg dsdn (1ml seg quar e sex) Meu objetivo com o ciclo é ganhar massa com definição. TPC: TT Clomid e tamox ( nao sei muito bem ainda como fazer ) Dietas: nos ultimos dois meses eu fiz consultas com um fisiculturista e ele me passou 2 dietas uma phipercalorica e outra para emagrecimento , na ultima consulta eu falei que queria definir ele mandou eu fazer da seguinte maneira: Segunda e terça: (dieta para emagrecer) 1ºRefeição : 04 fatias de pão integral 01 lata de atum em agua e sal chá ou café com adoçante 2ºRefeição: 02 xicaras de arroz ou macarrão 150gr de peito de frago grelhado salada de folhas avontade 3ºRefeição: 08 colheres de farinha de aveia batidas com 2 medidas de whey protein 4º Refeição: Idem a segunda refeição 5ºRefeição: 08 claras cozidas ou 150gr de bife magro ( comer 3 em 3 horas) _________________________________________________________________ Restante dos dias (qua,qui,sex ...) Dieta Hipercalorica 1ºRefeição : 04 bananas com aveia 03 medidas de whey batidos com 100gr de farinha de aveia. 2ºRefeição: 02 Xicaras de arroz 02 conchas de Feijão 150gr de bife ou peito de frango grelhados salada a vontade 01 fruta 3ºRefeição: 04 fatias de pão atum em agua e sal 2 medidas de whey com 100 gr de farinha de aveia 4ºRefeiçao: Idem a 2º 5ºRefeição : 9claras de ovo. essa foto foi tirada dia 19/09 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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