João15 0 Postado Outubro 11, 2011 às 19:36 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 19:36 (editado) Idade 18 Tempo de treino 1 ano e 1 mês Peso 69 kg Altura 1,73 BF% 12-13% Medidas Braço:37 D - 36,5 E Antebraço: 31 D - 30,5E Pernas: 57cm Pantu: 37,5cm Quantos ciclos já fez:Esse é o 1º Objetivos com o ciclo?Ganho de Força e Massa Muscular principalmente nas Pernas(Quad,Pantu) e no Biceps Ciclo detalhado Eu usarei apenas 1 pote de Halovar(60cáps),por ser meu 1º ciclo qro ver como meu corpo reage;jah acompanhei um ciclo de 60 caps onde o cidadão conseguiu 5kg de massa e perdeu 2 kg de gordura... Será assim 2/2/2/3 No pós treino e antes de durmir,e na 4ª semana tomarei no desjejum tbm... TPC 1-4 Tamox 20mg 1-4 Tribulus Now Nutrition 2000mg (2cáps) Pós TPC 1-2 Silimarina 300mg ______________________________________________________ Suplementos Whey Protein Solaris Albumina Saltos Dextrose Opti-Men ON Vit C 500mg Sundowns Xtend Scviation Creatina Con-Cret(Junto a TPC) _______________________________________________________ Dieta Desjejum 2 colheres de Mel 400 ML de Leite Desnatado 30g de Whey Protein 45g de Aveia em Flocos Finos Almoço 200g Arroz 100g Feijão 150g Filé de frango grelhado Salada à vontade 1 Colher sopa Azeite Extra Virgem Pós Treino Liquido 30g de Whey 40g de Dextrose Pós Sólido 2 Fatias de Pão de Forma 2 Colheres Pate Atum 100g de Peito de Peru Suco de Fruta ou Polpa Janta 100g de Macarrão Cozido com Molho Vermelho 150g de Filé de Frango Grelhado 1 Colher Sopa Azeite Pré Ceia 4 Ovos Cozidos 60g Ervilhas 60g Amendoin Ceia 30g de Albumina 1 Colher Sopa Creme de Amendoim ________________________________________________________ Treino ABCDE A-Peito Supino Inclinado Smith 4x10 Supino Reto Halteres 4x10 Cros Over 4x10 Paralelas Inclinado c/Pesos 3x12 B-Costas Barra Fixa c/Peso 4x10 Remada Curvada c/Barra 4x10 Remada Unilateral Articulada(Aberta)4x10 Remada Unilateral c/Halteres 3x12 C-Ombros e Trapézio Desenvolvimento Sentado c/Barra 4x10 Elevação Frontal Pgda.Martelo Sentado 4x10 Elevação Lateral 3x12 Encolhimento Anilhas 4x10 D-Biceps,Triceps & Antebraço Scott Máquina 4x10 Testa c/barra 4x10 Rosca alternada Sentado 3x10 Frances Unilateral Halteres 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Coice Unilateral Halteres 3x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca Punho 3x10 E -Pernas e Panturrilhas Agachamento 4x10 Leg Press 45º 4x10 Levantamento Terra 4x10 Flexora 4x10 Avanço c/Halteres 3x12 Panturrilhas no Leg 45º 3x20 Abidominais 3ª,5ª e Sábado ___________________________________________________ Vou tentar relatar todos os dias... Aumento de Força,Disposição,Colaterais.etc Sábado farei um "Relatão",onde vou dizer oq eu ganhei durante a semana como peso,medidas,etc... Abraços Editado Outubro 24, 2011 às 03:07 por João15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Koreaz 2 Postado Outubro 11, 2011 às 20:21 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 20:21 (editado) De um dia po outro De 17 feiz 18 anos...?? Hahahah... Editado Outubro 19, 2011 às 14:06 por Koreaz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shrubbles 63 Postado Outubro 11, 2011 às 20:41 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 20:41 Aniversário dele hoje kk' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nando_samuray 1 Postado Outubro 11, 2011 às 21:08 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 21:08 AcompanhandO.. !... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João15 0 Postado Outubro 12, 2011 às 02:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 02:27 Po é meu aniversário hoje... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João15 0 Postado Outubro 13, 2011 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2011 às 18:14 Hoje treinei pernas,já é o 4º dia de uso,graças a deus naum senti nenhum colateral ainda...o treino foi bom,sai com as panturrilhas parecendo que ia explodir,não sei se foi pscicológico mais senti uma ótima disposição... Força:Normal Disposiçao:Ótima Fadiga:Normal Pump:Nas pantu foi fora do normal Colaterais:Nenhum Treinei perna hoje e ñ sabado,pelo o fato de uma prova q eu vou fazer sabado cedo,e ontem a academia naum abriu,então vou ter deixar o ombro pra semana q vem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Outubro 14, 2011 às 02:52 Compartilhar Postado Outubro 14, 2011 às 02:52 acompanhando.... mas axo q começou cedo (idade e medidas) Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João15 0 Postado Outubro 14, 2011 às 20:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2011 às 20:24 Força:Aumentou Disposiçao:Boa Fadiga:Normal Pump:Boa Colaterais:Um pouco de dor de cabeça Hoje treinei Biceps,Triceps e Antebraço...aumentei de peso no Scott e no Frances com halteres,a respeito do colateral foi uma dorzinha de cabeça da parte da manhã até um pouco depois do almoç,tomei um banho e melhorou... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danillojm 0 Postado Outubro 15, 2011 às 19:28 Compartilhar Postado Outubro 15, 2011 às 19:28 (editado) Acompanhando Editado Outubro 15, 2011 às 19:29 por Danillojm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lgdaFAM 0 Postado Outubro 16, 2011 às 23:48 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 23:48 acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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