Skinny 0 Postado Outubro 11, 2011 às 04:13 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 04:13 (editado) Olá galera, Gostaria da opinião de vocês em relação dos exercícios, séries, repetições, ordem e drop set, qualquer sugestão é bem vindo. Idade : 24 Altura :1,92 Peso : 91 Objetivo: Hipertrofia Treino : ABCD Número de repetições : 12 Número de séries : 3 Tempo de Malhação : 8 - 9 Meses Segunda A – Peito e Ombros Supino reto - 3 x 12 Supino inclinado - 3 x 12 Crucifixo - 3 x 12 Voador - 3 x 12 Drop Set Desenvolvimento Militar - 3 x 12 Elevação lateral - 3 x 12 Elevação frontal - 3 x 12 Terça B – Costas, Trapézios e Abs Levantamento Terra - 3 x 12 Barra Fixa Livre - 3 x Falha Puxada Pulley Frontal - 3 x 12 Remada Curvada - 3 x 12 Remada Alta 2 x 12 Encolhimento de Ombros - 2 x 12 Quarta - Folga Corrida de leve na rua - 30 min. Quinta C- Coxas e Panturrilhas Agachamento Livre - 3 x 12 Cadeira Extensora - 3 x 12 Mesa Flexora - 3 x 12 Leg press - 3 x 12 Panturrilha em pé - 3 x 20 Panturrilha sentado 3 x 20 Sexta D – Biceps, Tríceps e Abs Rosca Direta - 3 x 12 Rosca Alternada - 3 x 12 Rosca Concentrada - 3 x 12 Drop Set Supino Fechado - 3 x 12 Barras Paralelas 3 x falha Pulley com pegada curta - 3 x 12 Obs: Abdominal vou fazer 2 x semana variando de semana para semana Supra, Obliquo e Infra. Obrigado Editado Outubro 13, 2011 às 15:45 por Skinny Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skinny 0 Postado Outubro 11, 2011 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 14:05 (editado) Alguém ai para dar uma forcinha? Editado Outubro 11, 2011 às 14:14 por Skinny flood Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5972 Postado Outubro 11, 2011 às 14:50 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 14:50 vou dar a minha opinião baseada em meus treinos. A – Peito e Ombros : está bom. B – Costas, Trapézios: faltam exercícios de puxada alta e está sobrando remada. biset com unilateral não funciona bem, pelo fato de que enquato você faz um lado do corpo o outro vai descansar. ( o que não intereça nen um pouco em uma biset ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skinny 0 Postado Outubro 11, 2011 às 15:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 15:08 vou dar a minha opinião baseada em meus treinos. A – Peito e Ombros : está bom. B – Costas, Trapézios: faltam exercícios de puxada alta e está sobrando remada. biset com unilateral não funciona bem, pelo fato de que enquato você faz um lado do corpo o outro vai descansar. ( o que não intereça nen um pouco em uma biset ) Valeu por acompanhar. Então colocarei a puxada alta, assim: Barra Fixa (máquina) - 3 x 12 Remada Curvada - 3 x 12 Levantamento Terra - 3 x 12 Pulley com puxador ou remada baixa com puxador - 3 x 12 O que acha, e as series e repetições estão boas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5972 Postado Outubro 11, 2011 às 23:47 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 23:47 (editado) 3 séries de treino está bom contando que você leve as 3 séries ao limite conte as repetições apenas para ajustar a carga, se você conseguir as 12 aumente a carga. se cair para menos de 8 diminua a carga. o numero de repetições é o que menos intereça, o importante é chegar em um ponto aonde você não consiga fazer mais nenhuma repetição com o máximo de carga que você consiga. grande abraço e bons treinos. Editado Outubro 11, 2011 às 23:47 por jonas rocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skinny 0 Postado Outubro 12, 2011 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 01:05 Hoje fiz o treino para costas e Trapezio, por ordem: Barra Fixa livre 3 x falha Pulley frente 3 x 12 Pulley com puxador 3 x 12 Remada Curvada 3 x 12 Levantamento Terra 3 x 12 Remada alta - 2 x 12 Encolhimento de Ombros - 2 x 12 Achei muito exercicios para costas, o ideal seria 4, qual dos exercícios voces acham melhor tirar que tem menos importância, se alguém puder ajudar, o professor falou para fazer o pulley por que fiz 1x2, 1x3, 1x2 na barra fixa, dai para mim fazer ele para fortalecer. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neax 0 Postado Outubro 12, 2011 às 02:27 Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 02:27 Cara não sei se você colocou os exercícios na ordem que você executa, mas deixa os dropsets pro final do treino, tipo no treino A começa com os supinos depois crucifixo e ai sim o drop set no voador... No treino B tira a remada baixa ou a unilateral e coloca um puxador com pegada fechada (pode der no triangulo ou supinada) No treino C ta legal, mas capricha no agachamento. No D faz o mesmo que no A deixa o drop por ultimo, sugestão: rosca direta, rosca martelo alternado, dropset do biceps na maquina (se tiver) pra triceps começa com o supino fechado, depois paralelas e ai finaliza com o pulley... São sugestões não quer dizer que seu treino tenha que ser assim... Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skinny 0 Postado Outubro 12, 2011 às 04:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 04:12 3 séries de treino está bom contando que você leve as 3 séries ao limite conte as repetições apenas para ajustar a carga, se você conseguir as 12 aumente a carga. se cair para menos de 8 diminua a carga. o numero de repetições é o que menos intereça, o importante é chegar em um ponto aonde você não consiga fazer mais nenhuma repetição com o máximo de carga que você consiga. grande abraço e bons treinos. Obrigado, vou fazer isso mesmo. Abraço Cara não sei se você colocou os exercícios na ordem que você executa, mas deixa os dropsets pro final do treino, tipo no treino A começa com os supinos depois crucifixo e ai sim o drop set no voador... No treino B tira a remada baixa ou a unilateral e coloca um puxador com pegada fechada (pode der no triangulo ou supinada) No treino C ta legal, mas capricha no agachamento. No D faz o mesmo que no A deixa o drop por ultimo, sugestão: rosca direta, rosca martelo alternado, dropset do biceps na maquina (se tiver) pra triceps começa com o supino fechado, depois paralelas e ai finaliza com o pulley... São sugestões não quer dizer que seu treino tenha que ser assim... Abraço! Opa, valeu pela atenção Arrumei (editei) acima, veja como ficou. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neax 0 Postado Outubro 12, 2011 às 23:56 Compartilhar Postado Outubro 12, 2011 às 23:56 Ainda sim colocaria o voador por ultimo e faria o drop com ele, pois é numa maquina e fica mais facil trocar a carga e fazer os drops... Treino de costas começa com terra - barra fixa - puxada pulley e finaliza com a remada só falta escolher a pegada da puxada (prefiro a frontal) mas vai de cada um. O resto acho que ta bom! Agora é só treinar ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skinny 0 Postado Outubro 13, 2011 às 15:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2011 às 15:47 Ainda sim colocaria o voador por ultimo e faria o drop com ele, pois é numa maquina e fica mais facil trocar a carga e fazer os drops... Treino de costas começa com terra - barra fixa - puxada pulley e finaliza com a remada só falta escolher a pegada da puxada (prefiro a frontal) mas vai de cada um. O resto acho que ta bom! Agora é só treinar ! Fechou, editei lá em cima, dá uma olhada como ficou. Em relação das séries e repetições estão boas, 3 x 12? O professor falou para fazer 2 séries de 12 repetições para muscular pequeno como deltoides, biceps e triceps, mas não gostei, vou ficar com 3 x 12 mesmo, o que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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