Sugestão De Treino

[(Evandro)]

Ola, meu primeiro post no fórum. To malhando fazem 8 meses, mas sério fazem 3, desde q comecei a ler o fórum e me alimentar melhor, ganhei 4 kilos no período, sendo 2 nos últimos 2 meses e quero continuar a ganhar peso por um tempo.

Malho em casa mesmo, tenho aqueles aparelhos de musculação, barra fixa pra costas, puxador, barra normal, barra unilateral e uma bola suíça. Estou tentando montar um treino. Não tenho preferencias/referências quanto ABC ou AB ou ABCDE, etc. Minhas medidas sao:

idade: 28

altura: 1.79

peso: 74

Objetivo: Ganho de massa muscular

Braço esquerdo contraído: 37 cm

Braço direito contraído: 38 cm

Antebraço esquerdo: 27 cm

Antebraço direito: 28 cm

Coxa (2 dedos da virilha): 55 cm

Panturrilha Direita (parte maior): 35 cm

Panturrilha Esquerda (parte maior): 34 cm

Quadril (parte maior): 99.5 cm

Peito (na altura dos mamilos): 95 cm

Costas: 111 cm (alterar)

Abdomen (na altura do umbigo): 91 cm

Até tinha um treino em mente, mas depois do que li e aprendi no fórum prefiro q vcs opinem primeiro pra gente construir um treino funcional pra mim.

[Corleone]

Cara, dê uma olhada na tradução do treino 5X5 aqui no fórum, acho que vai ser útil para você.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

[(Evandro)]

Rapaz até gostei do treino, li tudo, mas por enquanto vou malhar no estilo tradicional. Vou deixar esse aí pra quando for fazer a próxima mudança. Vc ja fez esse tipo de treino?

E aguardo sugestões da galera aí pra montar um treino "violento".

Li mais a respeito desse tipo de treino e gostei. Vou por esse caminho mesmo. Mas tive uma duvida, entre ele e o Startin Strength qual seria mais recomendado?

Editado Outubro 9, 2011 às 03:33 por (Evandro)

[Corleone]

Nunca fiz o SS, mas você tem que ver qual se adequa mais às suas possibilidades.

Na teoria os dois são ótimos.