Fala pessoal preciso da ajuda de vocês nesse treino que foi passado pelo instrutor da academia. Eu acho que o treino têm muitas repetições, estou com ele a 1 mês e parece que não rende, a cada dia de treino parece que minha capacidade diminui. Se puderem me ajudar agradeço.

Idade: 19 anos

Altura: 1,75

Peso: 75,4 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Número de repetições: 12

Número de séries: 4

A - Peito e Tríceps

Supino Reto (livre) - 4x12

Supino Inclinado (articulado) - 4x12

Fly (inclinado) - 4x12

Crucifixo ( Crossover) - 4x12

Tríceps Testa Unilateral - 4x12

Tríceps Polia Alta (Corda) - 4x12

B - Costas e Bíceps

Puxador Articulado - 4x12

Remada Polia Sentado (triângulo) - 4x12

Crucifixo Invertido - 4x12

Extensão de Tronco - 3x15

Rosca Concentrada (Barra W) - 4x12

Rosca Unilateral (Banco 45°) - 4x12

C - Ombros e Pernas

Remada Alta (livre) - 4x12

Desenvolvimento Twist - 4x12

Levantamento Frontal - 4x12

Rotação Unilateral - 4x12

Cadeira Extensora - 4x12

Flexora Horizontal - 4x12

Agachamento (Smith) - 4x12

Panturrilheira - 3x15 10" 1x15

Valeu.

Será que alguém pode me ajudar ?

Valeu.

Editado 10/10/2011 às 01:46 10/10, 2011 por Pengo
flood (veja o histórico de edições)

Fala pessoal preciso da ajuda de vocês nesse treino que foi passado pelo instrutor da academia. Eu acho que o treino têm muitas repetições, estou com ele a 1 mês e parece que não rende, a cada dia de treino parece que minha capacidade diminui. Se puderem me ajudar agradeço.

Idade: 19 anos

Altura: 1,75

Peso: 75,4 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

Número de repetições: 12

Número de séries: 4

A - Peito e Tríceps

Supino Reto (livre) - 4x12 4x8

Supino Inclinado (articulado) - 4x12 4x8

Fly (inclinado) - 4x12 voador 3x10

Crucifixo ( Crossover) - 4x12 3x10

Tríceps Testa Unilateral - 4x12 3x10

Rosca Francesa 3x10

Tríceps Polia Alta (Corda) - 4x12 3x10

B - Costas e Bíceps

Puxador Articulado - 4x12 2x8 e 2x10

Remada Polia Sentado (triângulo) - 4x12 ​2x8 e 2x10

Crucifixo Invertido - 4x12 Remada Curvada 4x8

Extensão de Tronco - 3x15 Remada Serrote 4x8

Rosca Concentrada (Barra W) - 4x12 3x10

Rosca Unilateral (Banco 45°) - 4x12 4x8

Rosca Martelo 3x10

C - Ombros e Pernas

Remada Alta (livre) - 4x12 4x8

Desenvolvimento Twist - 4x12 4x8

Levantamento Frontal - 4x12 3x10

Rotação Unilateral - 4x12 3x10

Agachamento 4x8

Leg Press 4x8

Cadeira Extensora 3x10 /drop set aqui

Cadeira Flexora 3x10 /drop set aqui

Panturrilheira - 3x15 10" 1x15

Valeu.

tá ai mano, se esse treino fosse pra mim eu mudaria isso.

só uma pergunta, você treina a quanto tempo?

Editado 9/10/2011 às 16:38 10/9, 2011 por igorconte (veja o histórico de edições)

Cara eu treino a uns 10 meses. Gostei das mudanças vou testar pra ver como fica .

Obrigado pela ajuda.

Valeu.

blz, só perguntei o tempo de treino porque estranhei essas séries com muitas repetições.

abraço, bons ganhos ai