Esse artigo foi retirado do site https://muscul.az.free.fr/pt/sport_douche.htm e está em Português de Portugal.

Podemos tomar chuveiro após o treino ?

Este assunto pode fazer sorrir os novatos, mas não se pode negar a influência da água, do calor ou do frio sobre um organismo que acaba de ser sujeito a um esforço.

Tentemos dar alguns esclarecimentos sobre este assunto.

Esta pergunta foi lançada de forma recorrente durante todos os anos em que dirigi o meu ginásio.

É preciso compreender que a congestão sanguínea numa região do corpo é um dos objectivos do treino de body-building.

À medida que os meses vão passando, toma-se cada vez mais consciência do seu corpo, localiza-se melhor os músculos, o esquema corporal torna-se mais exacto no cérebro, a concentração mental afina-se e no final obtemos uma melhor congestão muscular.

No fim do treino, temos a sensação de ter "ganho" volume.

O que é verdade, mas infelizmente, o sangue não se mantém todo o dia nos pesquenos vasos capilares do bicípete ou do grande peitoral.

DEVEMOS TOMAR CHUVEIRO A esta pergunta voluntariamente absurda respondo:

Depende de dois factores:

- Da actividade praticada.

- Do que se faz a seguir.

TIPO DE ACTIVIDADE. Seja num ginásio ou em casa, as actividades podem ser classificadas em duas categorias:

- CARDIO TRAINING :

Neste caso, não hesitar: tomar um duche rápido com água tépida após um pequeno regresso à calma.

A congestão muscular tem pouca importância já que se treinou em aerobia sobre a "grande circulação", isto é, o lado esquerdo do coração, treino de base, respiração.

Normalmente, a transpiração deve ter sido abundante e é importante não guardar a roupa húmida sobre os ombros e os rins.

Associo esta actividade ao treino de CIRCUIT-TRAINING cujos efeitos são relativamente pouco diferentes.

- MUSCULAÇÃO :

Sendo que o treino de musculação provoca automaticamente uma procura de congestão sanguínea ao nível das fibras musculares (treino anaeróbio), exige mais moderação no que diz respeito à gestão do que " se faz depois", mesmo que se trate de um treino moderado e não obrigatoriamente PESADO !

O QUE SE FAZ DEPOIS. A musculação exige um regresso à calma indispensável.

Mas acontece que, se treinar de manhã antes de ir para o trabalho, é impensável vestir o fato sem passar pelo chuveiro.

Logo, como foi dito anteriormente, deverá contentar-se com uma passagem tão rápida quanto possível por uma água com uma temperatura tão próxima da do corpo quanto possível.

Neste tipo de actividade, a transpiração é menor do que na prática de cardio-training.

O IDEAL sendo poder vestir roupa seca e quente, destinada a esse efeito, a fim de chegar ao fim do regresso à calma, isto é, ao cabo de cerca de 3 horas (o que não impede de fazer outras coisas!) e tomar chuveiro nessa altura.

Obviamente, é mais fácil respeitar esta organização quando se treina à noite.

Mas se treinar em equipa, basta treinar bastante cedo de manhã para tomar chuveiro mesmo antes de ir para o trabalho.

TEMPERATURA DA ÁGUA. Em todos os casos, evite água demasiado quente.

As pernas não gostam de calor, principalmente as das mulheres.

Outra recomendação, o cabelo não gosta de água quente.

Logo, lave a cabeça a uma temperatura tão fria quanto possível!

Um chuveiro escocês deve imperativamente ser evitado após um treino de musculação.

Para mim está tranquilo. Saio da academia as seis e meia da tarde, no máximo as 7 e tomo banho antes de dormir, por volta das dez e meia da noite. E o texto me fez lembrar dos bons tempos em que morei em Portugal, ora pa. Estas a ver??

uauauauaua

Esse assunto sempre foi controverso.

Grillo

Chego em casa como faço o pos treino e tomo banho ou ao contrario as vezes

obs: Só tomo banho quente, odeio agua gelada. Isso tem algum problema pra hipertrofriar?

Chego da academia umas 5 e pouca, e so vou tomar banho la pras 8, 9 h da noitee..

Maresia da porra da depois de um beeelo treino, e é de lei comer aquelaa belaa pratadaa de macarrão logo quando chego em casa..hehehehe

Chego em casa como faço o pos treino e tomo banho ou ao contrario as vezes

obs: Só tomo banho quente, odeio agua gelada. Isso tem algum problema pra hipertrofriar?

Segundo o artigo:

Logo, como foi dito anteriormente, deverá contentar-se com uma passagem tão rápida quanto possível por uma água com uma temperatura tão próxima da do corpo quanto possível.