olá pessoal sou novo aqui no forum gostei muito dos topicos dei uma olhada nos diarios mto bom msm mto interessante

minhas medidas são :

78 kg ( faiz tempo que não peso mais deve estar em 79,80 por ai )

1,87 meio alto

3 meses de treino pra menos pq eu fiquei com gripe e tive de parar por algum tempo cerca de algumas semanas talvez 2 semanas

bf não sei mais o trem tá feio

começei com 32 de braçola kkkkk agora to com 34 de braça

40 cm de panturilha - medidas antigas

50 cm de perna - medida antiga

suplementação que eu ja tomei :

hipercalorico ( tomei tudo errado) um dia sim um dia não

glutamina (todo dia antes de dormi 5g)

e agora vo começa a comer 5 ovo por dia

treino abc

dieta :

como tudo a toda hora principalmente macarrão com carne moida meu prato prefirido kkkk

tipo eu não montei uma dieta certa como mtos aqui em casa nao é eu que cozinho e se eu falar de proteina e carbo pros meus pais eles começam a rir ou seja como oq eles fazem mais quase todo dia tem frango , carne , macarrão não como sem mistura

e é isso galera só isso até agora

hj fui treinar meio mal to com gripe mais fui, tossindo mais que vaca veia preciso urgente de comprar um multivitaminico acho que é falta de vitamina

hj meu instrutor mongol me falou que aminoacido é a msma coisa que proteina não tenho mta ctz dessa afirmativa mais não contestei ele tem umas cicatrizes na cara e parece um poco o roney jogador de futebol só que na versão bombada e psicopata uma mistura de roney com o bob psicotico

Abç até mais