tobelino 0 Postado Outubro 5, 2011 às 20:57 Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 20:57 Criei um topico mais ninguem ajudou, atualizei ele aqui com mais infos e vou tentar de novo espero que ajudem rsrs Bom galera chegou a hora do cutting, queria tirar umas duvidas com vocês idade 22 peso 86,5 (quando comecei o cutting 89) peito 104 braço 40,5 barriga 86 (altura do umbigo) bom o treino estou mantendo hipertrofia 5x na semana abcab aero 3x na semana corrida em intensidade media 30 min minha duvida é seguinte, nos dias que corro, tomo o café da manha leite+banana+aveia e vou correr, quando volto como o pao integral com ricota estou fazendo correto ou só esse pré liquido ta fraco? to correndo risco de catabolizar? se estiver errado o que devo comer antes dieta esta boa? tambem estou tomando café puro forte antes de correr e essa semana vou comprar bcaa e talvez um oxyelite opnioes e ajuda sao bem vindas obrigado a todos DIETA café 9:30h Leite desnatado 250ml Aveia 30g Banana 1 Pão Integral 2 fatias Ricota 20g almoço 13:30h arroz ou macarrao 200g frango 100g TREINO 15h pós 16:30 whey 40g dextrose 30g Janta 17:30 arroz ou macarrao 200g frango 100g ovo 2 Lanche da noite 9h Pão Integral 2 fatias Ricota 20g Aveia 30g Ceia 00h Albumina 30g castanha o pará 1 pequena total carbo proteina gordura 2677.25kcal 379.1g 184.28g 65.6g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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