idade: 16 anos (17 em janieiro 2012)

altura: 1,70

peso: 65 kgs

tempo de treino: "malhando" com 15, treinando em fevereiro deste ano

biotipo: meso-endo

suplementação: whey+malto, porem vo começa a tomar roaucutan e nao sei se vou poder suplementar

objetivo:hipertrofia

A. peito/ triceps/ abs

voador+ supino reto 3x8

supino inclinado (drop-set)

crufixo inclinado 3x10

paralelas 3x8

pulley corda 3x10

pulley (piramede 12-10-8)

B. costas/ biceps/ antebraço

puxada na frente + nuca 3x8

remada curvada 4x8

remada 4x10

rosca direta (drop-set)

rosca alternada inclinada 3x8

rosca scott 3x10

extençao de punho 3x10

flexao de punho 3x10

C. perna/ ombro/ trapezio

agachamento 10-10-8-8-8

stiff 4x8

leg 45º drop-set

extensora+flexora 3x10

panturrilha em pé 15-15-17

panturillha sentado 3x15

desenvolvimento lateral 3x10

desenvolvimento pela frente com barra 3x8

desenvolvimento frontal com halteres 3x10

puxada vertical 3x10

avaliem ;D

Editado 9/07/2012 às 23:19 07/9, 2012 por gabrieln_r (veja o histórico de edições)

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