Diário Da Maroca

[Mayy 16]

Dependendo da intensidade, 4 dias é um bom intervalo.

[Mrsa01 1]

Verdade.. vamos ver as cenas do próximo capítulo....

e quanto à dieta? o que achou, pensei em acrescentar alguma coisa, mas tenho medo que reverta em gordura...

vou postar depois minhas medidas...

bjo

[Mrsa01 1]

Olá galera, mais um dia de treino e já comecei passando raiva...

Acordei super tarde, arrumei a casa (baixou a doméstica hj) e deixei pra ir à academia à tarde..

Aí foi que fiquei looouca, a minha moto estava com o pneu furado, q ódioooo, peguei a bicicleta fui até minha sogra pegar uma bomba de encher pneu, e suei pra encher o pneu da moto pra lever no borracheiro, cheguei lá, imagina... só tinha homem naquele lugar, e eu com roupa da academia, pensa... sorte que tinha um senhor que perguntou se eu tinha vindo da academia e eu disse eu ia néh, daí ele ficou falando que vai tbm todos os dias e etc... mas enfim cheguei na academia super tarde, mas por sinal foi bom, estava vaziaaa, mas eu estava sem tempo e fiz tudo pela metade...

agch. rack 3x10

mesa flexora 3x10

adutora 3x12

abdura 3x12

gluteo caneleira 3x10 (aumentei a carga pq não estava sentindo)

puxada trás 3x10

extensora 2x10 2x8 senti bem nas duas últimas)

glúteo graviton 3x12 (descobri um método que de acordo com o ângulo que vc posiciona a perna que não está sendo trabalhada vc sente bem o músculo do glúteo) é perfeitoooo

stiff na polia 3x10

crucifixo 3x12

des. halter 2x8

abd. sup/inf c/bola

adb inf com elevação

e resolvi dar uma mexida no meu treino... diminuir um pouco os exercícios e as repetições tbm

ficou assim:

agach,rack 3x10 glúteo gravito 3x10

leg hor. 3x10 glúteo caneleira 3x12

extensora 2x10 2x8 pux. trás 3x10

adução 3x12 stiff na polia 3x12

crucifixo 3x10

mesa flexora 3x10

abdução 3x12

abd. sup/inf/lateral/cruzado/dorsal .. isometria

esteira ou eliptium ou bike 10min.

[Mayy 16]

Como é esse stiff na polia? Não consegui visualizar...

[jneto 3]

Aí foi que fiquei looouca, a minha moto estava com o pneu furado, q ódioooo, peguei a bicicleta fui até minha sogra pegar uma bomba de encher pneu, e suei pra encher o pneu da moto pra lever no borracheiro

Hahaha :laughingsmiley:

Você gasta quanto tempo no treino? Não acha um mtos exercícios?

Editado Outubro 7, 2011 às 15:11 por jneto

[Mrsa01 1]

Como é esse stiff na polia? Não consegui visualizar...

Oiii, então vc pode usar um step ou bosu, aí vc usa a barra de trabalhar tríceps, só que na parte baixa da polia, vc fica de pé so step ou bosu pernas semi abertas e flexionadas, desce até formar um angulo de 90° com sua coluna, mas tem que estar com o abdomen contraído para manter a postura, é tipo o exercício stiff só que desce um pouco menos e por estar no step ou bosu vc precisa ter mais equilíbrio o que pega bastante os glúteos , pelo menos estou sentindoooo... e a minha personal tbm está fazendo e adorouu... tenta depois vc me conta vou procurar um vídeo e depois posto pra vc... bjinhoss

ahh obrigada por estar acompanhandoooo...

Aí foi que fiquei looouca, a minha moto estava com o pneu furado, q ódioooo, peguei a bicicleta fui até minha sogra pegar uma bomba de encher pneu, e suei pra encher o pneu da moto pra lever no borracheiro

Hahaha :laughingsmiley:

Você gasta quanto tempo no treino? Não acha um mtos exercícios?

hahhaa néhh nossa nem imagina a raiva que fiqueiiii

gasto mais ou menos uma hora e 15...

tbm diminui alguns... é que sou meio doidaa mesmo, vou na academia e nem vejo a hora passar, tanto que já até acostumei com treinos longos, mas como as meninas disseram q não é muito bom treinos longos resolvi dar uma adaptada pra ver se muda alguma coisa... bjo

[_henry 3]

zica com moto sempre acontece, principalmente eu que tenho uma grande sorte com isso ¬¬

estou aqui acompanhando seu diário

[Mrsa01 1]

Valeu henry, moto é muito bom, mas quando acontece essas zicas noossa, dá vontade de deixar na estrada... rsrsrs

mas espero não ter problemas tão cedo... obrigada por acompanhar... bjinhosss

[jneto 3]

Treino longo é até gostoso de fazer, no início! Depois fica complicado...

O meu atual não é curto e o que fiz para não passar muito tempo na academia é ter uma hora certa para terminar. 9h da manhã é meu limite... se vai chegando próximo e estou atrasado, diminuo descanso etc e tem dado certo.

Bjo

[Mrsa01 1]

verdade.. quando a gente tem tempo suficiente parece que tudo que aparecer a gente faz... mas tbm estou impondo limites no meu horário, pra não ficar cansativo.. mas acho que o treino rende por que não fico de conversinha na academia.. precisa ver tem umas meninas que vão lá só pra bater papo, olhar roupa, comer..., pensa numa academia que tem tudo dentro.. salão, lanchonete, vitrine de roupas, loja de perfumes... uma perdição.. mas nem olho muito, foco no meu treino de depois se sobrar tempo dou uma sapiada...