Duvida Em Relação Ao Treino

Postado 1/10/2011 às 03:56 10/1, 2011

Fala galera, entrei recemente no mundo da academia e estou com algumas duvidas, primeiro segue os meus dados e objetivos:

Idade : 19 anos

Peso: 60kg

Altura: =~ 1.80m

Objetivo : Hipertrofia.

Treino 5x por semana.

Andei pesquisando em vários locais sobre treinamente e acabou que fiquei com uma sobrecarga de informações e realmente agora não sei muito bem o que fazer. Meu treino é divido dessa forma :

1° Dia :

Peito ---> [supino ]-- [Voador] --- [Cruxifico] - Todos 3 Séries

Tríceps --> -- [tríceps com altéres] --- [Extensão do cotovelo no puxador alto( com barra)] [ Pulley com corda)] - 3 séries

2°Dia :

Costas --> [Puxada Costa] [Puxada Frente] [Puxada Triangulo] 3 séries

Bíceps --> [Rosca Direta (Só que em maquina)] - [Rosca alternada com Halteres] [Rosca Concentrada]

3° Dia:

Ombro --> [Desenvolvimento com barra] [Desenvolvimento Lateral] ´[Desenvolvimento Frontal]

Perna ---> [ Extensor] [Leg Press] [Panturrilhas na maquina]

Minha duvida é se meu treino está dividido de uma forma correta, ou se teria alguma forma de melhorar meu treinamento ou dividi-lo de uma maneira melhor, lembrando que eu estou começando agora. Abraço a todos e bom treino!

Edit : Acabei de ver que não é muito bom treinar costas com biceps, qual seria o melhor dia para treinar biceps então?!?!

Editado 1/10/2011 às 03:59 10/1, 2011 por hortzky (veja o histórico de edições)

Postado 1/10/2011 às 04:21 10/1, 2011

costas com biceps não é bom? sua divisão tá certa brother, pode relaxar aí

You, me, or nobody is gonna hit as hard as life,

but it ain't about how hard you hit,

it's about how hard you can get hit, and keep moving forward,

how much you can take, and keep moving forward,

that's how winning is done!

Postado 1/10/2011 às 04:24 10/1, 2011

Seu treino ta legal e eu aconselho treinar costas com biceps sim, pois nos 2 próximos dias você fará um completo descanço do biceps, já que costas tem seu musculo sinergista o biceps!

O que indico pra você é uma boa alimentação, to achando seu peso muito baixo em comparação a sua altura!

"A persistência é o menor caminho do êxito."

Charles Chaplin

Postado 1/10/2011 às 11:02 10/1, 2011

pra começar está muito bom cara..

não adianta querer apressar as coisas, por que daí voce não chega a lugar nenhum.

bons treinos.

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Postado 1/10/2011 às 19:33 10/1, 2011

Autor

Obrigado a todos ai que responderam, valeu mesmo, ah e sobre o treino de biceps e costas, eu vi aqui no hipertrofia mesmo

deêm uma olhada ---> https://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/03/treino-de-biceps/

abraço e bom treino pra vcs

Postado 1/10/2011 às 20:06 10/1, 2011

É um bom treino pra começar cara...

Agora come muito mano... Tá loko eu comecei com 63kilos (tenho e 1,80 tbm) é tava só a caveira.

Postado 1/10/2011 às 20:57 10/1, 2011

Autor

É um bom treino pra começar cara...

Agora come muito mano... Tá loko eu comecei com 63kilos (tenho e 1,80 tbm) é tava só a caveira.

Hehe, valeu ranzo, a situação tá braba mesmo, to osso puro, vou ver se pego uma dieta boa ai qualquer coisa pergunto pra vcs ai

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