6 Meses De Musculação - Ajuda

[Kevox]

Boa tarde galera!

Gosto muito de discussões, por isso resolvi me registrar no Fórum. Espero ser ajudado e ajudar bastante

Então, deixa eu contar um pouco sobre esses tempos. Sempre andei com uma galera de academia, que gostava de malhar, mas nunca tive ânimo pra começar, pois quando resolvo fazer algo, gosto de fazer com total dedicação e por realmente querer aquilo, não pra fazer alguns dias só por fazer e no final não ver resultado. Em Outubro do ano pasasado comecei a me preparar pra realmente TREINAR, psicologicamente e fazendo umas coisas que eu precisava fazer. No início do ano entrei em uma academia e desde então realmente entrei no campo de batalha: dia 05 agora completam exatos 6 meses que estou na guerra, com total gás e disposição!! Aprendi a gostar do que estou fazendo, se faltei 2 dias consecutivos nesse tempo foi muito! Dia com chuva, dia com sol, dia que estava desanimado, dia que estava animado, todo dia é dia de treinar!

Comecei entrando em uma academia sozinho, perto daqui de casa, malhando pra pegar resistência e ir acostumando os músculos. 1 mês depois troquei de academia (a qual eu fazia um treino de adaptação AB), e hoje malho com alguns amigos, fazendo ABC2x. Tenho acordado 10:30 da manhã, como algo e tomo um nescau, pego meu carro e vou pra academia. Treino pesado sempre e com intensidade, com total foco e determinação.

Mas sei que não tenho quase experiência e conhecimento nenhum, e não tenho vergonha de admitir isso. Vários nomes de aparelhos que não sei, tipo de treino que eu nem faço idéia que existe, etc. O que eu tenho é determinação, foco e vontade de ir pra academia malhar, coisas que pra mim são essenciais, pois o resto a gente obtém com o tempo.

Bem, chega de baboseira, vamos falar do que gostamos

No início do ano, antes de malhar, eu tinha algo em torno de 68kg, 1.77m de altura, 32cm de braço! De resto não sei, pois como já disse não tinha essa fissura por malhação.

Hoje, depois de quase 6 meses:

20 anos

1.77m de altura

36,5cm de braço 'frio'

76kg peso

103cm de peito

57cm de coxa

39cm de panturrilha

Não sei mais o que posso falar pra vocês, mas acho que basicamente é isso. Minha alimentação não é das melhores, como o que quero, quando quero. Não tenho tendência nenhuma a engordar (posso comer o que for, não engordo!), por isso esse desleixo em relação a alimentação. Um amigo trouxe dos EUA um Jack3D, então foi o único tipo de suplementação que tomei desde o início, só porque foi baratinho (R$45,00). Encomedei um Whey Optimum Platinum Hydrobuilder esse mês, mas ainda vai demorar uns 20 dias para chegar. Acho que cheguei em meu estado de estagnação, e como parei de ver resultados, tomei consciência de que precisava tomar pelo menos um Whey Protein Mas como dito anteriormente, com ou sem suplemento eu continuaria treinando sem problema, pois minha motivação à evolução não abaixa, eu realmente gosto de ir pra academia.

Vou falar minha semana dentro da nossa segunda casa (talvez a primeira xD). Peço desculpa por não saber muito o nome dos aparelhos, então vou tentar explicar em alguns casos com o link da imagem do exercício:

Treino ABC2x:

Segunda-feira

Costas

Puxador Frontal - 3x8 - 55kg (imagem)

Puxador Pulley(?) - 3x10 - 60kg (imagem)

Remada na máquina - 3x8 - 30kg/cada lado (imagem)

Crucifixo ivertido(?) - 3x12 - 20kg (imagem)

Biceps

Scott na máquina - 3x8 - 30kg (imagem)

Rosca Martelo - 3x8 - 18kg/cada (imagem)

Rosca Alternada - 3x8 - 18kg/cada (imagem)

Terça-feira

Peito

Supino Reto - 3x8 - 35kg/cada lado

Supino Inclinado - 3x8 - 25kg/cada lado

Voador(?) - 3x10 - 55kg (imagem)

Crucifixo na máquina(?) - 3x10 - 40kg (imagem)

Tríceps

Corda(?) - 3x8 - 55kg (imagem)

Pulley(?) - 3x10 - 65kg (imagem)

Máquina triceps(?) - 3x10 - 30kg (imagem)

Quarta-feira

Trapézio

Remada alta(?) - 3x10 - 15kg/cada lado (imagem)

Encolhimento com halteres - 3x10 - 22kg/cada lado (imagem)

Ombro

Na máquina(?) - 50kg (imagem)

O outro exercício pra ombro eu faço 10 repetições de elevação lateral (imagem) e depois da 10º eu faço 3 repetições de: elevo o braço direito reto pra esquerda, braço esquerdo reto pra direita, depois os dois simultaneamente retos pra frente e +1 repetição elevação lateral. É complicado mas muito eficáz, sempre fiz e sempre tive bons resultados! - 3x "13" - 10kg/cada halteres

Perna

Legpress máquina - 3x10 - 100kg

Extensora - 3x10 - 90kg

Panturrilha - 3x10 - 40kg

Quinta, sexta, sábado

Repito os exercícios

Bem galera, como eu disse anteriormente, não sou nenhum experiente no assunto, devo até ter falado besteiras nesse tópico, sei lá. Mas é isso, sendo humilde sempre vamos longe Contei minha história, falei meu treino, etc. Peço que comentem o que quiserem se for algo construtivo e pra minha progressão! Sei que existe muitos sábios de musculação aqui neste Fórum.

Valeu pessoal!

No Pain No Gain!!

Editado Setembro 30, 2011 às 19:43 por Kevox

[Stein]

com estes pensamentos você vai longe..

quais são suas principais duvidas.???

ajudarei como poder.

grande abraço e bons treinos.