Intao galera ,so novo por aqui e nao curto muito ficar de papinho kkk

eu ja malhei á algum tempo atraz ,mais aquela coisa vai e volta

e com isso ganhei bastante peso, de 67kilos para hoje 80 kilos. vo postar aqui embaixo meu treino dieta e algumas medidas basicas ,algumas coisas que estao faltando eu vou postar amanha anoite ,fazer uma colinha da minha avaliaçâo

Altura : 1.73

Peso: 80 kilos ,quando voltei tava com 84 kilos (voltei tem 1mes apenas )

braço aberto: 33.5 cm

cintura: ??

antibraço :??

Dieta por alto

Manhâ

Um copo medio de leite + duas fatias de pao de forma com uma fatia de musarela ou um pouco de requijao

Lanche da tarde

uma fruta piquena (coisa que odiava comer )

Almoço

Uma concha piquena de arroz + meia concha de feijao + um bife magro de boi ou porco ou mesmo um pedaço de peito de frango

+ tomate

+alface

lanche da tarde

Um copo medio de leite

TREINO 4 horas até as 5:30

Jantar :

O mesmo que o almoço

antes de dormir alguma fruta .

Suplementação : Ripp abs (tomo duas capsulas depois do almoço e duas depois do lanche da tarde)

Meu treino basicamente é abc2x

Peito+triceps (tres exercicios para cada grupo) 3x12 c

Biceps+costas( /////////////////////////////////////////////)3x12

Antibraço+ombros+pernas (dois para cada grupo) 3x10

Repito eles da onde parou depois do final de semana ,malho de segunda a sexta apenas mais eu malho bem pesado e descansando a cada 50 segundos, roubando menos possivel claro kkkk

Meu objetivo eh perder gordura no peito e barriga principalmente, que sao as partes que me deixa meio tenso

Faço 20 minutos de esteira todo dia na velocidade 6.5 até 7+ 20 minutos de ida +20 minutos pra voltar pra casa

Queria opnioes de voces , amanha vou fazer a colinha da minha avaliaçao e tirar umas fotos pra galera ter uma noção do prejuizo :S

Valeu !!

Editado 27/09/2011 às 20:29 09/27, 2011 por DanielMaciel (veja o histórico de edições)

Vou postar aqui galera ,alguns links de fotos que tirei agora apouco do meu sofrimento :/

https://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAL6SwFuCSmf_zi0C3bG77gc0aUzAJE8O1HWEQxnpbUqOz6pzMz15hMDzlh0Qz-J8j4lss66MmSdCrPRCGxjDZLoAm1T1UP1W8H1Pak8aomrbNXN849jAJ1db.jpg

+

https://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAGo78sYC5nVO0v5_5Dr11RRrky819jxiQgvzbMzOPtZB1ya0eKB2rdyEz-Xu-OnXLnz25NFuTCs1xH86ofHUoT8Am1T1UM-CVdosypcnEp0Z_YT0nv3SBg8W.jpg

+

https://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAOwAHnZbM0LH-uRLiG-xgAstBivqS6OHnyzF7iR1PP8VarvcSzz0dFzYHWoK1I2xre-vVcqyFv83hg1cxf1fWXcAm1T1UNOcroVbKiUzCM8vB-Si7004VzVv.jpg

e oque eu era antes de parar de treinar pela ultima vez :S

https://images.orkut.com/orkut/photos/PAAAACdpeSx7NPG1Vf6LD5Fbf8JqsPJPyrqIYdAwkrMT_6rLV-WnDxN5xIBChcYYMDYf28sSLeWACtbNHsStMpEZ35AAm1T1ULPKbxHFXE3eRC5i9EB8hzEkUN3N.jpg

Abraçao galera

Como falei hoje fiz uma cola da minha ultima avaliação que foi feia dia 06/09/2011

BF: 24.62 (muito alto )

Peso: 81.100

biceps:33.5

torax:100

cintura:86

quadril:103

Treino : Hoje treinei forte aumentando carga um pouco ,suando como um porquinho nao fiz aerobico porque como ali encima diz

eu gasto 20 minutos para ir e 20 para voltar para casa e to fazendo esse percuço caminhando numa velocidade boua ,como se tivesse a 6.5 na esteira, MAIS COMO TUDO NÂO CONSEGUE SER BOM numa brincadeira na academia meu estrutor me pesou e tive uma surpresa meu desagradavel, meu peso aumento para 81.100 que estava antes com 80 kilos no prego

mais ainda sinto que as medidas tao diminuindo ,bermudas ficando largas e culotes diminuindo mais ai vai á pergunta ,pra onde foi esse 1 kilo a mais ??

Se alguem puder dar uma forcinha no meu diario ficaria feliz galera porque o negocio ta feio

Cara nao acho minha diéta "porca" como voce fala nao , e pra mim perder peso eu tenho que diminuir carbos e o principal ,nao ditiei QUANTIDADE das porçoes vamo com calma cara ,sobre a retençao com certeza eu concordo com voce ,mais ainda to numa boua pra quem tinha 84 kilos a tres semanas atraz a dieta ta dando um resultado legal vo passa meu treino de hoje com os pesos pra ver que nao é nada leve , to aqui pedindo força galera e orientaçoes nao custa nada ter paciencia !!

Rosca diréta com barra em pé : 20kilos ,10 de cada lado

Rosca scoot com barra : 20kilos , 10 de cada lado

Biceps Alternado no inclinado : 10 kilos cada halter

Remada cavalinho : 35 kilos

Remada baixa com barra U: 40 kilos

Remada alta (pulley frontal) : 40 kilos

TODOS EXERCICIOS 3X12

Aerobicos 3 vezes na semana ,e hoje nao foi um desses dias

Editado 28/09/2011 às 14:12 09/28, 2011 por DanielMaciel (veja o histórico de edições)

Beleza , me da uma ideia de uma dieta melhor ai brow , e oque voce falo de retençao é verdade hoje acordei com o corpo menos inchado com certeza era isso ,sexta vo me medir tudo e comparar ,unica coisa que tenho certeza é que barriga diminuiu

acho que carbos tao otimos ,preciso mesmo aumentar é proteina e gordura como voce falo pra ganho de força tambem ,por ta comendo drasticamente menos que antes as vezes sinto falta de força , to pensando tb em comprar um jacked oque acha?

Mais um dia de lutaaaaaaaaaa!

Fui malhar hoje até que beim animado ,fui num pique bom ate na academai (gasto uns 20 minutos pra ir) e fiz mais 25 minutos de esteira velocidade de 6.5 a 7, suei demais acho que isso é tambem pelo efeito do RIpp abs ta dando um gas legal mais mesmo assim meio desanimado , quero que chegue logo o dia de fazer a avaliaçao pra ter noçao como meu bf está e minhas medidas

Meu grande problema ,falta de paciencia :S

mais acho que maioria da galera é assim ,quer um resultado bom e rapido

queria opnioes de dietas e treino ,alguem pode indicar?

Minha necessidade calórica deu : 3164,7

tmb: 4059.72

amanha vou sentar com mais calma aqui e melhorar essa dieta ,pensei beim no meu dia a dia e to vendo que ta faltando proteina mesmo "rato"

vo melhorar isso e amanha vou colocar aqui pra voce da uma olhada

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM) lbm: 64.8

que deu 1769 calorias- 20% = 1415 calorias para CUT

necessidade de proteinas :178g ( to comendo nem metade ,como vc mesmo falou )

Gordura :60g

1252 de calorias das proteinas + gordura

1769-1252: 517 para carbos , intao com isso eu acho que posso consumir 124 gramas de carbos por dia

atarde quando eu chegar da minha academia vou ,dar uma melhorada na dieta que pelo visto é colocar alimentos com gordura boua

mais proteina ,pensando em comer mais frango ,pelo menos dizem que é melhor

e melhorar tambem na parte de legumes e verduras , Valeu ratoo

Valeu rato ,hoje o treino rendeu bastante e amanha vai ser melhor ainda

postar o exercicios de hoje e pesos

Supino: dois Haltes de 20 kilos cada total 40

supino inclinado : dois altes de 16 kilos , total 32

crusifixo:dois halters de 14 kilos ,total 28

Pulley pegada curta (triceps aparelho): 40 kilos

Supiniho (barra): 14 kilos de cada lado

Remada cavalinho : 35 kilos

ainda nao tenho a resistencia de antes e aos pocos vo conseguindo pegar os pesos de antes ,1 mes apenas que voltei mais acho que o treino ta bom

P.S : só falta fazer a dieta novamente ,mais ja to comendo melhor e focando mais nos detales que o rato disse ali encima

Editado 29/09/2011 às 21:34 09/29, 2011 por DanielMaciel (veja o histórico de edições)