Daniel N 5 Postado Setembro 22, 2011 às 03:55 Compartilhar Postado Setembro 22, 2011 às 03:55 (editado) Altura: 1,87 Peso: 79kg BF: No chutômetro 15% MEDIDAS DO DIA 07/09/11: BICEPS DIREITO FRIO 33,5 CONTRAÍDO 37,5 BICEPS ESQUERDO FRIO 33 CONTRAÍDO 37 ANTEBRAÇO DIREITO 30 ANTEBRAÇO ESQUERDO 29,5 PERNA DIREITA 57 PERNA ESQUERDA 58 PANTURRILHA DIREITA 36 PANTURRILHA ESQUERDA 36,5 CINTURA (LINHA DO UMBIGO) 86 PEITO (LINHA DO MAMILO) 96 OMBRO 121 Objetivo da dieta: Bulking. 10h00: 120g Hiper calorico com 250ml de leite integral + 1 pão frances, uma fatia de queijo e uma de presunto + uma maça. (Horário que acordo) 11h30: 300ml de água. (Simplesmente para ingerir o máximo de água possível) 12h30: 3 colheres das grandes cheias de arroz ou macarrão, 2 colheres das grandes de feijão, creio eu, umas 200g de carne branca ou vermelha, salada(Tomate, Pepino, Repolho, Alface) - (Almoço) 13h00: Multivitaminico + 300ml de água. 14h45: NO + 300ml de água. (Pré-Treino) 15h00: 600ml de água. (Durante o Treino) 17h00: 30g Whey + 50g Malto + 5g Creatina + 300ml de água. (Pós-Treino) 18h00: 120g Hiper Calorico com 250ml de leite integral. (Horário que vou à faculdade) 20h30: 2 salgados + 200ml de suco. (Intervalo da faculdade) 22h30: Janta - O mesmo do almoço. (Horário que chego) 23:00: 300ml de água. 01:00: 40g de Albumina + 300ml de água. (No momento quer vou dormir) Editado Setembro 22, 2011 às 03:59 por Daniel N Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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