eai galera..

gostaria que vcs me ajudassem opinando sobre o meu treino e minha dieta, meu objetivo é HIPERTROFIA

treino segunda(perna e gluteo), terca(braco), quinta(braco) e sexta(perna e gluteo) e no domingo caminho/corro por volta de 40 mins/1hora

cafe da manha (6:30)

leite desnatado com toddy

2 fataias de pao intergral com requeijao light

1 banana com aveia

lanche da manha(9:15)

1 maca

almoco(12h)

arroz integral

feijao

frango

salada (temperada com azeite)

batata doce

laranja

pre treino(14h)

batata doce

mamao

queijo minas padrao

1 copo de leite desnatado

logo apos o treino(17h)

whey + dextrose

lanche (18h)

frango

mussarela

presunto

peito de peru

salada

janta (20h)

1 lata de atum

salada

queijo minas

presunto, peito de peru

antes de dormir(22h)

2 ovos

durante o dia tomo de 3 a 3,5 litros de agua

que outros alimentos posso incrementar a minha dieta?

é muito ruim comer batata doce no lanche da noite?

tomar bcaa ajuda muito?

vale a pena comprar albumina para tomar durante a madrugada?

obrigada pela ajuda gente!

Editado 20/09/2011 às 23:45 09/20, 2011 por florhip (veja o histórico de edições)

falar alimentos nao adianta, seu corpo nao enxerga, ele nao sabe a diferenca entre um pao e uma batata, ele so enxerga micro a macronutrientes

sugiro que vc leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Falta colocar umas gorduras aí... Joga azeite de oliva no almoço e na ceia e umas castanhas no lanche da manhã... E talvez tenha mais proteína do que o necessário. Vc deveria colocar a divisão da sua dieta em macros pra podermos avaliar...

que outros alimentos posso incrementar a minha dieta?

Com relação aos tipos de alimentos ta boa

é muito ruim comer batata doce no lanche da noite?

nada a ver, coma sua batatosa tranquila

tomar bcaa ajuda muito?

todo suplemento ajuda se tomado certo, depende da sua condição financeira, se puder, toma tambem

vale a pena comprar albumina para tomar durante a madrigada?

isso é mito, seu corpo nao vai catabolizar durante a noite

Falta colocar umas gorduras aí... Joga azeite de oliva no almoço e na ceia e umas castanhas no lanche da manhã... E talvez tenha mais proteína do que o necessário. Vc deveria colocar a divisão da sua dieta em macros pra podermos avaliar...

mas os queijos ja nao tem gordura suficiente?

obrigada pela ajuda e atencao mayy!

ah entendi

ouço muita gente falando que é muito bom acordar durante a madruga para tomar whey ou albumina com agua, é mito entao?

Não, aproximadamente 20% da sua dieta deve ser proveniente de gorduras boas...

E acordar de madrugada pra tomar proteína é lenda e paranoia total...

Acordar durante a noite:

NON ECZISTE, É PURA BALELA

uahahuhauhauuahua

e tomar antes de dormir??

Tomar antes de dormir também não é obrigatorio, eu cabei de comprar albumina pra mandar 30 g antes de dormir com um copo de leite devido às minhas necessidades diarias de proteinas, só de calorias eu preciso de quase 4000 kcal/dia, e eu nao to aguentando comer isso tudo, por isso encomendei whey e albumina. Pra vc que é mulher vc consegue comer tranquilo tudo que vc precisa num dia.

entendi..mas ajuda bastante

no comeco do ano eu estava tomando whey antes de dormir e percebi que ajudou bastante na hipertrofia

Melhor antes de dormir é albumina ou caseína... Whey é de rápida absorção. Se quiser tomar eventualmente, toma com leite pra retardar um pouco, mas não é o ideal.

oq vcs acham da mortadela da turma da monica? vale a pena?

Informação Nutricional porção de 40g Valor calórico104kcal Carboidratos2g Proteínas6g Gorduras totais8g Gorduras saturadas2g Gordura Trans0g Fibra alimentar Cálcio 0mg Ferro 0mg Sódio472mg