Idade:20

Altura:1,82

Peso:86

Objetivo : 1 Ganhar Massa Muscular,2 Diminuir o percentual de gordura "não tenho muita pressa"

Segunda. Peito Supino inclinado, supino reto ,crucifixo ,repetições 4x10...

Manhã:7:30 ~~ 8:30

Terça: Perna,Panturilha,Antebraço Extensor,Flexor,Leg Press 45,repetições 4x10 gêmeos sentado 4x15 o exercício para antebraço eu nao sei o nome , mas faço 4x10

Noite:22:40 ~~23:40

Quar :Ombro,Lombar Desnvolvimento barra,elevação lateral e frontal repetições 4x10 , lombar tb não sei o nome do exerc. 4x10 sem peso

Manhã:7:30 ~~ 8:30

Quin : Biceps , Triceps Rosca em pé,Rosca concentrado , Rosca alternado sentado repetições 4x10 .. Triceps Corda,Testa,Coice repetições 4x10

Manhã:7:30 ~~ 8:30

Sex : Costas, Puxador costa e frente ,remata unilateral e sentado repetições 4x10 Manhã:7:30 ~~ 8:30

Terça 10:30 ~~12:00 hrs Jiu Jitsu , aeróbio bem puxado

Sexta 15:30~~17:00 hrs Jiu Jitsu , Aeróbio tb,porem mais "sussa"

Suplementação: Malto 30 min +2 bcaa's . Pós treino Dextrose + Whey Concentrado + 2 bcaa's todos os treinos.

Bom , já treinei por bastante tempo , mas fazia mais treinos funcionais pra aumentar resistência e força , era competidor d jiu .. porem meu objetivo agora é outro . Portanto , venho aqui humildemente pedir a ajuda de vc's .. na minha cidade as academias tem intrutores mtoo fracos .

Queria uma ajuda ai pra melhorar , ou até mesmo montar outro treino de Musculação ..

E tb quero pretendo começar uma dieta .queria ajuda nisso tb

Bom , me desculpem se o post ficou meio confuso , meu primeiro post aqui no forum.

desde já , obrigado pela força galera.

Bom, caso vejam algo errado ai , que possa acarretar em exclusão do meu tópico , por favor me avisem.

Obrigadoo !!

e bora me ajudar ai rapeize.. abraço

a galera outra coisa que eu esqueci de citar é que as academias daqui não fazem avaliação física :S

em breve farei uma e posto o BF e outras coisas . obrigadoow

Editado 22/09/2011 às 15:21 09/22, 2011 por Nino Marques (veja o histórico de edições)

coloca mais um exercício isolador pra peito;

e por que não faz agachamento para as pernas?

o exercício pra lombar que você faz é esse?

Bom , qual exercício eu poderia adicionar pra peito ?

Esse mesmo que eu faço pra lombar .

Então eu não faço agachamento pq eu tenho um problema de cartilagem nos joelhos,mas estou tomando uns medicamentos e está melhorando , pretendo adicionar o agachamento em breve.

Obrigado pela ajuda.

voador ou pullover, você que sabe, eu particurlamente prefiro pullover. Acho que 3x1O tá bom

bons ganhos pra vc ae