Costas Com Intensidade

[CIGS]

bom dia, existem exercícios de costas que trabalham diretamente os dorsais e outros o meio das costas, estou malhando costas com intensidade, com cadência 2-1-2 (o problema é que é foda esse 1 da cadência), o ante braço explode, estou fazendo 3 exercícios com 3 séries de cada (pulley inverso fechado , remada sentada , remada lateral), minhas dúvidas:

1 - estava pensando em colocar 4 exercícios (2 para as dorsais e 2 para o miolo), no caso apenas incluiria a barra fixa no início do treino porém faria 2 séries intensas por exercício, seria o caso fazer essa mudança?

2 - malhando costa com intensidade deve-se também usar a cadência 2-1-2 com essa parada no momento de contração ou deve-se fazer uma cadência 2-0-2 ou 3-0-3?

3 - no treino de intensidade, digo de qquer músculo, existe uma relação entre o peso e a cadência controlada do movimento, sendo este realizado de forma correta com amplitude máxima, no caso o que deve prevalecer, é o peso que se coloca ou a coreção do movimento? eu acho que se tiver que diminuir o peso para executar o exercício da melhor maneira possível é o certo, estou errado?

desde já agradeço a todos.

[Hipertrofia.org]

Isso vai variar diretamente com a sua genética... O melhor jeito de descobrir vai ser treinando por periodos consideraveis com cadências diferentes.

Não tem como dizer o que é errado e o que é certo, na musculação o que é bom para uns é ruim para outros.