Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[muky]

Fala Lele ;D

Cara revendo aquele seu vídeo de músculos fracos eu estive pensando em focar + meu peitoral superior e vou colocar supino com barra, crucifixo inclinado devo adicionar mais? quais outros que eu poderia colocar? deixaria o supino reto fora disso ou posso fazer um crucifixo reto tbm?

abraçs o/

[@julio]

leandro , dei uma lida numas orientações que vieram na dieta que a nutricionista havia passado , e la tava escrito o seguinte :

1° evitar adoçante porque a sacarina e ciclamato que tem nos adoçantes ajudam a engondar , verdade ou mito ?

2° tomar bastante agua de coco , sucos com poupa de fruta e tal pra hidratar , detalhe é que estou em cutting , isso não vai atrapalhar a perda de gordura ?

[Opkak]

Boa tarde twinn ! pode por favor ver minha dieta?

ficou : 3,3g proteina /kg ... 1,5g de carbo /kg.. 0,7g de gordura/ kg!!

TENHO 1,74 cm e 77kilos!! tenho 16 anos

1 ref: Blend + 200ml de leite + ¹/² fatia de pão ( 250 kcals , 36 g de proteina , 22g carbo , 2g gordura)
2 ref : whey protein + 2 cap de bcaa + 5g de glutamina ( 139 kcals , 28 g de proteina , 2g carbo , 2g gordura)
3 ref : whey protein + 200ml de leite ( 198 kcals , 33 g de proteina , 12g carbo , 2g gordura)
4 ref: pouco arroz + feijao + frango + salada+ 1col azeite (348 kcals , 21 g de proteina , 30g carbo , 12g gordura)
5 ref: frango ou carne + salada (80 kcals , 21 g de proteina , 0g carbo , 3g gordura)
6 ref( 30 minutos antes do treino): blend + 200ml de leite (172 kcals , 33 g de proteina , 10g carbo , 12g gordura)
7 ref ( PRÉ TREINO 5 min antes ) : Malto (84 kcals , 0 g de proteina , 21g carbo , 0g gordura)
8 ref:malto + whey + bcaa + glutamina (249 kcals , 31 g de proteina , 23g carbo , 2g gordura)
9 ref: 5 ovos (390 kcals , 30 g de proteina , 0g carbo , 30g gordura)
10 ref : blend (104 kcals , 26 g de proteina , 0g carbo , 0g gordura)

TOTAL: (2026 kcals , 259 g de proteina , 120g carbo , 57g gordura)

[Promaro]

Dai Leandro, tem como me dar uma força na minha dieta? O link é: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111060-avaliem-minha-dieta-cleanbulking-3300kcal/ Obrigado

[Bolo Yeung]

Leandro , voce pode me passar a sua alimentaçao diaria , voce nao faz dieta fixa, como voce faz brother..

https://www.supermusculo.com.br/2012/08/jeff-seid-treino-dieta-suplementos.html

O Que voce acha da dieta do Seid mano , É para manter o shape trincado , ou da pra usar pra definir tambem ...

eu curti a dieta dele, e os horarios dele sao iguais os meus, estou pensando so em fazer umas adaptaçoes pra mim ...

O Que voce acha, Vou fazer um ciclo com 5 Caixas de Hemogenin , ja tinha usado uma no total 6 Caixas com Tpc

depois desse ciclo de hemo , o que voce acha de fazer um de Clembuterol brother ...

Abraços

Editado Janeiro 18, 2013 às 00:57 por Bolo Yeung

[marlos10]

Leandro, blz ?

Dei uma grande mudada nos treinos, passando de barra para halteres na maioria dos exercícios, pois meu lado eskerdo estava muito enfraquecido, a ponto de que com halteres, por exemplo em um desenvolvimento, enqto q com o braço direito eu faço tranquilamente com certo peso, com o braço esquerdo a coisa fica feia, sendo que com o braço direito, eu até poderia colocar mais peso! Treinando com esses pesos baixos para igualar as forças, poderei perder um pouco de força e massa ou não vai atrapalhar em nada ? E até quando eu posso treinar para igualar as forças ?

Valeu!

[Kurt Cobain]

eae cara , beleza? pois é , lembra que eu disse que eu sofria de insonia? descobri que é porque estou sofrendo de um tipo de Ansiedade ! o médico me receitou adiministrar doses de maracujina para começar , depois se não resolvesse , pulariamos para algo mais forte. Poderia me dar uma luz aqui, tu acha a a Ansiedade ou os medicamentos utilizados podem afetar os ganhos? tô preocupado pelo fato disso ter feito abaixar meu peso consideravelmente ! tô mais magro ;x

[nandozeppelin]

Leandro, antes de tudo sou seu fã e admiro muito seu shape, ta monstro. Parabéns.

Gostaria de uma ajuda sua.

Após o meu treino de bíceps sinto que pega muito a parte lateral no braço ficando mais volumoso.

Isso é normal ou é algo de errado com a execução dos exercicios e/ou pegadas?

Outra dúvida é sobre trapézios (Parte superior) , 2 exercicios são suficientes ou é muito pra tentar dar um volume neles?

Obrigado pela atenção.

[LeandroTwin]

Costas: Levantamento Terra 4x Barra Fixa 4x Puxada Alta 4x Serrote 4x Oblíquos 3x

Peito: Supino Inclinado com Barra 4x Supino Declinado com Barra 4x Supino Reto com Halteres 4x Crucifixo Reto 4x Abdominal Superior 3x

Pernas: Agachamento Livre 4x Leg 45 4x Avanço 4x Extensor 3x Panturrilha 3x

Ombro e Trapézio: Elevação Lateral 3x Desenvolvimento Livre com Barra 3x Desenvolvimento livre com halter 3x Crucifico Inverso no banco 3x Encolhimento com barra 3x Encolhimento com halter 3x

Bíceps e Tríceps: Rosca direta Barra 3x Rosca scott halteres3x Rosca alternada sentado 3x Paralela 3x Tríceps banco 3x Tríceps corda 3x

O que tu acha deste treino pra um cutting?

23 anos, 1,75m, 80kg, dieta de 1.700 e poucas calorias.

Obrigado, abraço!

Brother não posso avaliar treinos e nem dietas por aqui. Desculpas!

Abraço

Leandro, to fazendo pra Bíceps Rosca Direta, Alternado e Martelo tem tempo já.

Quero adicionar o Scott. Ele é isolador, correto ?

É melhor eu tirar o Alternado ou o Martelo ? Martelo né ?

Abraço !

Depende do que quer focar. Biomecânica é sempre aplicada.

Abraço

duvidazinha..

acredita que frutas a qualqeur hora (tanto faz a hora) podem atrapalhar o crescimento muscular?

se sim.. qual seria os horarios ideias para comer frutas?

obrigado

Nada, qualquer horário.

Abraço

E ai Leandro beleza?

Quanto a meu treino de perna, abx2x, Eu faco 4x8 Agachamento e 4x8 Bulgarian split squat e 5x20 panturrilha em pé. Teria nescessidade de adicionar mais um exercicio? Lembrando que eu sinto bastante a parte de tras da perna e os gluteos no levantamento terra.

valeu

Eu colocaria sim. Um pra coxa e outro pra panturrilha.

Abraço

iae leandrao

Entao , vc tinha razão , comprei 2 wheys da growth e realmente chego vlw ^^

A Tabela é realmente aquela apresentada né? Xd

Há e uma outra coisa , estou pennsando em tomar ela nos desdejum , mais ai como faço?Como seria o jesjejum "perfeito"?

Vlw ^^

Sim.

Depende do resto da dieta...

Abraço

leandrão estou ciclando o M-STANE a 2 semanas ja e tipo anteseu sentia um tesão direto masturbava horrores kkkk agora nen to mais fazendo isso raramente tenho umas ereçoes. e aí vc acha que estou tendo efeitos colaterais? e isso pode ser muito grave? oq posso fazer pra melhorar?

abraços

Sim.

Ou aplica uma 1 dura ou fica broxa até começar a tpc.

Abraço

Ah sussa então... E L-Glutamina man? não achei nenhum tópico que diz muito bem.. estava pensando em mandar 5g no Desjejum junto com Albumina +5g com albu, whey e crea e +5g antes de dormir ... tá boa? ou acha que outro horário é melhor?

Outra dúvida.. mando com leite ou água? Abraço

Eu mandaria no mínimo 20g por dia. Tudo de uma vez ou fracionado em duas, após a refeição pós-treino e ceia, por exemplo.

Abraço

Fala Lele ;D

Cara revendo aquele seu vídeo de músculos fracos eu estive pensando em focar + meu peitoral superior e vou colocar supino com barra, crucifixo inclinado devo adicionar mais? quais outros que eu poderia colocar? deixaria o supino reto fora disso ou posso fazer um crucifixo reto tbm?

abraçs o/

Cross-over baixo é uma boa também.

Pode fazer um pra parte média sim.

Abraço

leandro , dei uma lida numas orientações que vieram na dieta que a nutricionista havia passado , e la tava escrito o seguinte :

1° evitar adoçante porque a sacarina e ciclamato que tem nos adoçantes ajudam a engondar , verdade ou mito ?

2° tomar bastante agua de coco , sucos com poupa de fruta e tal pra hidratar , detalhe é que estou em cutting , isso não vai atrapalhar a perda de gordura ?

1 - Mito.

2 - Se mesmo tomando eles ficar em deficit, vai perder gordura.

Abraço

Boa tarde twinn ! pode por favor ver minha dieta?

ficou : 3,3g proteina /kg ... 1,5g de carbo /kg.. 0,7g de gordura/ kg!!

TENHO 1,74 cm e 77kilos!! tenho 16 anos

1 ref: Blend + 200ml de leite + ¹/² fatia de pão ( 250 kcals , 36 g de proteina , 22g carbo , 2g gordura)

2 ref : whey protein + 2 cap de bcaa + 5g de glutamina ( 139 kcals , 28 g de proteina , 2g carbo , 2g gordura)

3 ref : whey protein + 200ml de leite ( 198 kcals , 33 g de proteina , 12g carbo , 2g gordura)

4 ref: pouco arroz + feijao + frango + salada+ 1col azeite (348 kcals , 21 g de proteina , 30g carbo , 12g gordura)

5 ref: frango ou carne + salada (80 kcals , 21 g de proteina , 0g carbo , 3g gordura)

6 ref( 30 minutos antes do treino): blend + 200ml de leite (172 kcals , 33 g de proteina , 10g carbo , 12g gordura)

7 ref ( PRÉ TREINO 5 min antes ) : Malto (84 kcals , 0 g de proteina , 21g carbo , 0g gordura)

8 ref:malto + whey + bcaa + glutamina (249 kcals , 31 g de proteina , 23g carbo , 2g gordura)

9 ref: 5 ovos (390 kcals , 30 g de proteina , 0g carbo , 30g gordura)

10 ref : blend (104 kcals , 26 g de proteina , 0g carbo , 0g gordura)

TOTAL: (2026 kcals , 259 g de proteina , 120g carbo , 57g gordura)

Brother não posso avaliar treinos e nem dietas por aqui. Desculpas!

Abraço

Dai Leandro, tem como me dar uma força na minha dieta? O link é: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111060-avaliem-minha-dieta-cleanbulking-3300kcal/ Obrigado

Brother não posso avaliar treinos e nem dietas por aqui. Desculpas!

Abraço

Leandro, quais são os melhores exercícios pra adquirir força nos braços?

Paralelas e chin-ups. Pra pegada é legal levantamento terra e encolhimentos.

Abraço

Leandro , voce pode me passar a sua alimentaçao diaria , voce nao faz dieta fixa, como voce faz brother..

https://www.supermusculo.com.br/2012/08/jeff-seid-treino-dieta-suplementos.html

O Que voce acha da dieta do Seid mano , É para manter o shape trincado , ou da pra usar pra definir tambem ...

eu curti a dieta dele, e os horarios dele sao iguais os meus, estou pensando so em fazer umas adaptaçoes pra mim ...

O Que voce acha, Vou fazer um ciclo com 5 Caixas de Hemogenin , ja tinha usado uma no total 6 Caixas com Tpc

depois desse ciclo de hemo , o que voce acha de fazer um de Clembuterol brother ...

Abraços

Não tenho fixa brother, todos os dias são diferentes.

Até pode fazer, só não espere chegar onde ele chegou apenas comendo igual ele.

Acho que seu ciclo está errado, mandaria testosterona junto.

Abraço

Leandro, blz ?

Dei uma grande mudada nos treinos, passando de barra para halteres na maioria dos exercícios, pois meu lado eskerdo estava muito enfraquecido, a ponto de que com halteres, por exemplo em um desenvolvimento, enqto q com o braço direito eu faço tranquilamente com certo peso, com o braço esquerdo a coisa fica feia, sendo que com o braço direito, eu até poderia colocar mais peso! Treinando com esses pesos baixos para igualar as forças, poderei perder um pouco de força e massa ou não vai atrapalhar em nada ? E até quando eu posso treinar para igualar as forças ?

Valeu!

Até igualar! Pode continuar treinando assim.

Abraço

eae cara , beleza? pois é , lembra que eu disse que eu sofria de insonia? descobri que é porque estou sofrendo de um tipo de Ansiedade ! o médico me receitou adiministrar doses de maracujina para começar , depois se não resolvesse , pulariamos para algo mais forte. Poderia me dar uma luz aqui, tu acha a a Ansiedade ou os medicamentos utilizados podem afetar os ganhos? tô preocupado pelo fato disso ter feito abaixar meu peso consideravelmente ! tô mais magro ;x

Só se vc começar a relaxar na dieta e treinos.

Abraço

Leandro, antes de tudo sou seu fã e admiro muito seu shape, ta monstro. Parabéns.

Gostaria de uma ajuda sua.

Após o meu treino de bíceps sinto que pega muito a parte lateral no braço ficando mais volumoso.

Isso é normal ou é algo de errado com a execução dos exercicios e/ou pegadas?

Outra dúvida é sobre trapézios (Parte superior) , 2 exercicios são suficientes ou é muito pra tentar dar um volume neles?

Obrigado pela atenção.

Valeu mano.. to longe disso, mas valeu rs rs

Ta correto, afinal o bíceps ta na parte lateral também.

Depende do resto do treino, depende das séries, depende da frequencia, etc.

Abraço

[Rapha20]

"Eu mandaria no mínimo 20g por dia. Tudo de uma vez ou fracionado em duas, após a refeição pós-treino e ceia, por exemplo.

Abraço"

1) Quando tu diz após a refeição pós-treino, que no meu caso seria janta, isso deve-se ao fato de ter melhor absorção com alimentos?

2) Mando com água ou leite? ou tanto faz ? rs

3) Na ceia, mando 30g de albumina com água, posso incluir então numa boa?

Vlww

[Mano caxa]

Cooé mano . estou querendo monta um divísão de treino ,abc2x

peito 4 exercícios , bíceps 4 , ombros 4 totas 12 exercícios

costa 5 exercícios tríceps , 5 , trapézio 2 t:12

pernas 8 exercícios ,panturilha , 2 , anti-braço 2 T:12

o que você acha ?

[villas]

Opa!

Pq tu não pode avaliar treino "por aqui"?

Olha só, fui no médico por conta daquela saliência do pescoço que te falei.

Ele disse que segundo artigos científicos, nenhuma "saliência" (não lembro o termo que ele utilizou) menor que 1cm pode ser algum sinal de alguma doença.

Então blz, quem tem 2 bolas, tem 3, né? hahaha

Então é isso, mede a tua bola aí, se tu menos de 1cm tá blz. haha

Abraço!

Editado Janeiro 18, 2013 às 15:05 por villas

[lek1]

1 - leandrão vc tinha me dito que para acabar com esse colateral de queda de libido por causa do M-STANE, era só jogar uma dura. aí tem como vc me dar um exemplo de como e quantas jogar? estou jogando 2 capsulas por dia ás 10:00h e as 22:00h.

meu ciclo termina lá pro dia 09/02 !!!

2 - e isso vai ser bem tóxico ao meu organismo num vai?oq eu faço pra nao me prejudicar tanto?

3 - leandrão e meus resultados vão melhorar após as adiministraçoes da dura?

Editado Janeiro 18, 2013 às 13:51 por lek1

[matheushiper]

Leandrão blz

Tem algum problema tomar glutamina junto com bcaa?

Valeu

[Rafael_Moraes]

Fala, Leandro!

Queria saber se meu café da manha está bom, ou se devo mudar/adicionar algo:

- 3 ovos cozidos (uma gema), 2 fatias de pão integral preto, uma vitamina de banana com 300 ml de leite desnatado com aveia

[Rapha20]

Outra dúvida, desculpa encomodar rs

Multivitaminicos (Growth):

1) É verdade que possui uma maior absorção junto á alimentos (sólidos)?

2) Estava pensando em tomar 1 cap (6h - Desjejum), 1 cap (12h - Almoço), 1 cap (18:30h - Janta), 1 cap (23:00h - Ceia [Albumina+Glutamina]), pensei em manter entre 6h e 6h para manter a concentração no plasma sempre, faz sentido?

3) Poderia mandar 2 cap no Desjejum e 2 cap na Janta?

Abraaço

[Opkak]

olocoooo !! pq nao pode avaliar dieta por aqui?? só essa po , meu 1º cut

[Twisted Metal]

Leandro

perder peso em cutt, é mais fácil quando vc tá muito acima do peso?

quando tá com poucos kgs acima do peso, é mais difícil?

um sujeito com características endo, é mais proveitoso fazer ciclos com drogas que

visam mais a qualidade? do que usar drogas como diana, ou emogenin?

porque vc não fez mais nenhum ciclo?

pretende fazer outros?

abs

[Rafael Dexx]

Dae Leandro Blza?

Primeiramente gostaria de agradecer por algumas dicas suas que me ajudaram bastate .

Estou tendo um problema com dieta, e gostaria que se voce pudesse me ajudar eu ficaria grato.

tipo .

Acordo 5hrs da manhã pra ir trabalhar , almoço as 11 horas, e saio do trabalho 15hrs

por ser uma industria alimenticia nao posso levar nada de alimento , almoço la na empresa mesmo.

vou pra academia as 18 hrs .

Pode me ajudar a fazer uma dieta que se encaixe na minha rotina?

Obs: Objetivo ganhar mais massa magra .

Altura: 1,67

Peso: 60,00kg

[arthurgiani]

Leandro, não sei se voce ja ouviu sobre o AERÓBICO HIIT. Aeróbico alternando alta e baixa instensidade (ex: 30 segundo correndo e 15 caminhando, repetindo várias vezes.). Segundo estudos, é bastante eficiente na queima de gordura.

Gostaria de saber se pode fazer esse tipo de aeróbico após o treino ? Tomar 1 grama de vit C pra inibir o cortisol, e ir corre, e depois tomar o shake.

[SpawKill]

Leandrão, rest'n'pause você faz 3 séries em intervalos de 10~15 seg apenas 1 vez ou mais de uma?

abraços.

[VictorPierre]

Leandrão, descobri que , eu só me dedico a dieta, qnd eu to tomando um termo etc, porque eu penso logo que to estragando o produto, e que n quero perder seus efeitos. Visto isso, eu tenho um super hd aqui, que tava esperando dar 1 mes na dieta, mas como to zuando mt ela, tava pensando em usar logo no primeiro mes.

Tem como fazer um cutting com BONS RESULTADOS , usando um termo no primeiro mÊs ?

talvez se eu fizesse assim ( termo - nada - ( no-shotgun + cafeína ) ) ficaria bom ?

ou é realmente melhor, usar ele só nas últimas ? vlw

[villas]

MANO!

Acho que dei uma lesionada no meio do trapézio... Eu tava meio assustado, sentia uma dor que parecia no coração. Mas notei que só doia quando respirava fundo, ou conforme um movimento, então vi que era um músculo.

Se tu tomar anti inflamatório, prejudica a recuperação dos músculos?

Abraço!

[xblackmetalx]

leandro fazendo favor mim diz o que tu acha desse treino aii, estou montando ele acha que tah legal ? alguma opinião ? tiro ou ponho algo ? vlwssss pela ajudaa '-' treino é ABC

A

peito

supino reto 12/10/8
supino inclinado 12/10/8
peck deck 12/10/8
crucifixo em banco inclinado 3 x10
cross over 3x10


triceps

triceps corda 3x12
triceps patada 3x10
supino sentado pegada fechada 12/10/8

B
costas
remada 12/10/8
puxador costas 12/10/8
puxador peito 12/10/8
remada unilateral 3x10


biceps

biceps scott unilateral 3/10
biceps alternado com halteres 3x10
biceps pollya alta 3/10

c
ombro

desenvolvimento 3/10
remada alta 12/10/8
elevação lateral 3x 10

pernas

leg press 3/10
leg press 45 graus 12/10/8
abdução x 10
extensão 3x10
e mais uns 2 exercicios para panturilhas

[LeandroTwin]

"Eu mandaria no mínimo 20g por dia. Tudo de uma vez ou fracionado em duas, após a refeição pós-treino e ceia, por exemplo.

Abraço"

1) Quando tu diz após a refeição pós-treino, que no meu caso seria janta, isso deve-se ao fato de ter melhor absorção com alimentos?

2) Mando com água ou leite? ou tanto faz ? rs

3) Na ceia, mando 30g de albumina com água, posso incluir então numa boa?

Vlww

1 - Sim.

2 - Tanto faz heheheh

3 - Sim!!

Abraço

Cooé mano . estou querendo monta um divísão de treino ,abc2x

peito 4 exercícios , bíceps 4 , ombros 4 totas 12 exercícios

costa 5 exercícios tríceps , 5 , trapézio 2 t:12

pernas 8 exercícios ,panturilha , 2 , anti-braço 2 T:12

o que você acha ?

Ta ótimo!

Abraço

Opa!

Pq tu não pode avaliar treino "por aqui"?

Olha só, fui no médico por conta daquela saliência do pescoço que te falei.

Ele disse que segundo artigos científicos, nenhuma "saliência" (não lembro o termo que ele utilizou) menor que 1cm pode ser algum sinal de alguma doença.

Então blz, quem tem 2 bolas, tem 3, né? hahaha

Então é isso, mede a tua bola aí, se tu menos de 1cm tá blz. haha

Abraço!

Por que se não o pessoal (alguns, claro) deixa de postar no forum pra mandar aqui.

UHAUHAUHUHAUH

É! kkkkkkkkkk

A minha com certeza tem menos de 1cm.. bem menos... ufaaa! rs

Abraço

1 - leandrão vc tinha me dito que para acabar com esse colateral de queda de libido por causa do M-STANE, era só jogar uma dura. aí tem como vc me dar um exemplo de como e quantas jogar? estou jogando 2 capsulas por dia ás 10:00h e as 22:00h.

meu ciclo termina lá pro dia 09/02 !!!

2 - e isso vai ser bem tóxico ao meu organismo num vai?oq eu faço pra nao me prejudicar tanto?

3 - leandrão e meus resultados vão melhorar após as adiministraçoes da dura?

1 - Já que vai acaba dia 9 pode aplicar agora mesmo 2 ampolinhas de deposteron. Vai te segurar até o fim do ciclo.

2 - Nada.

3 - Pouco, mas sim.

Abraço

Leandrão blz

Tem algum problema tomar glutamina junto com bcaa?

Valeu

Nenhum!

Abraço

Fala, Leandro!

Queria saber se meu café da manha está bom, ou se devo mudar/adicionar algo:

- 3 ovos cozidos (uma gema), 2 fatias de pão integral preto, uma vitamina de banana com 300 ml de leite desnatado com aveia

Depende do resto da dieta brother, mas sim, está bem bacana analisando ele em si.

Abraço

Outra dúvida, desculpa encomodar rs

Multivitaminicos (Growth):

1) É verdade que possui uma maior absorção junto á alimentos (sólidos)?

2) Estava pensando em tomar 1 cap (6h - Desjejum), 1 cap (12h - Almoço), 1 cap (18:30h - Janta), 1 cap (23:00h - Ceia [Albumina+Glutamina]), pensei em manter entre 6h e 6h para manter a concentração no plasma sempre, faz sentido?

3) Poderia mandar 2 cap no Desjejum e 2 cap na Janta?

Abraaço

1 - Não.

2 - Eu prefiro assim também.

3 - Também..

Abraço

olocoooo !! pq nao pode avaliar dieta por aqui?? só essa po , meu 1º cut

Por que se não o pessoal (alguns, claro) deixa de postar no forum pra mandar aqui... ai o forum perde o sentido..

Abraço

Leandro

perder peso em cutt, é mais fácil quando vc tá muito acima do peso?

quando tá com poucos kgs acima do peso, é mais difícil?

um sujeito com características endo, é mais proveitoso fazer ciclos com drogas que

visam mais a qualidade? do que usar drogas como diana, ou emogenin?

porque vc não fez mais nenhum ciclo?

pretende fazer outros?

abs

Sim! Quanto mais gordura, mais rápido.

Não necessariamente.. até por que ganho de gordura é dieta e não drogas.

Por que to sem dinheiro rs rs

Pretendo fazer mais alguns sim.

Abraço

Dae Leandro Blza?

Primeiramente gostaria de agradecer por algumas dicas suas que me ajudaram bastate .

Estou tendo um problema com dieta, e gostaria que se voce pudesse me ajudar eu ficaria grato.

tipo .

Acordo 5hrs da manhã pra ir trabalhar , almoço as 11 horas, e saio do trabalho 15hrs

por ser uma industria alimenticia nao posso levar nada de alimento , almoço la na empresa mesmo.

vou pra academia as 18 hrs .

Pode me ajudar a fazer uma dieta que se encaixe na minha rotina?

Obs: Objetivo ganhar mais massa magra .

Altura: 1,67

Peso: 60,00kg

Brother, ai é um trabalho de assessoria. Teria que cobrar.

Se precisar de ajuda pra montar, ai tamos ai!

Abraço

Leandro, não sei se voce ja ouviu sobre o AERÓBICO HIIT. Aeróbico alternando alta e baixa instensidade (ex: 30 segundo correndo e 15 caminhando, repetindo várias vezes.). Segundo estudos, é bastante eficiente na queima de gordura.

Gostaria de saber se pode fazer esse tipo de aeróbico após o treino ? Tomar 1 grama de vit C pra inibir o cortisol, e ir corre, e depois tomar o shake.

Pode sim!

É bom ele.

Abraço

Leandrão, rest'n'pause você faz 3 séries em intervalos de 10~15 seg apenas 1 vez ou mais de uma?

abraços.

2-3 séries, pelo menos.

Abraço

Leandrão, descobri que , eu só me dedico a dieta, qnd eu to tomando um termo etc, porque eu penso logo que to estragando o produto, e que n quero perder seus efeitos. Visto isso, eu tenho um super hd aqui, que tava esperando dar 1 mes na dieta, mas como to zuando mt ela, tava pensando em usar logo no primeiro mes.

Tem como fazer um cutting com BONS RESULTADOS , usando um termo no primeiro mÊs ?

talvez se eu fizesse assim ( termo - nada - ( no-shotgun + cafeína ) ) ficaria bom ?

ou é realmente melhor, usar ele só nas últimas ? vlw

Claro! Pode usar.

Porém tem que guardar algumas cartas na manga pra quando estagnar.

Abraço

MANO!

Acho que dei uma lesionada no meio do trapézio... Eu tava meio assustado, sentia uma dor que parecia no coração. Mas notei que só doia quando respirava fundo, ou conforme um movimento, então vi que era um músculo.

Se tu tomar anti inflamatório, prejudica a recuperação dos músculos?

Abraço!

Praticamente nada.

Abraço

leandro fazendo favor mim diz o que tu acha desse treino aii, estou montando ele acha que tah legal ? alguma opinião ? tiro ou ponho algo ? vlwssss pela ajudaa '-' treino é ABC

A

peito

supino reto 12/10/8

supino inclinado 12/10/8

peck deck 12/10/8

crucifixo em banco inclinado 3 x10

cross over 3x10

triceps

triceps corda 3x12

triceps patada 3x10

supino sentado pegada fechada 12/10/8

B

costas

remada 12/10/8

puxador costas 12/10/8

puxador peito 12/10/8

remada unilateral 3x10

biceps

biceps scott unilateral 3/10

biceps alternado com halteres 3x10

biceps pollya alta 3/10

c

ombro

desenvolvimento 3/10

remada alta 12/10/8

elevação lateral 3x 10

pernas

leg press 3/10

leg press 45 graus 12/10/8

abdução x 10

extensão 3x10

e mais uns 2 exercicios para panturilhas

Brother, não posso avaliar treinos e nem dietas por aqui... desculpas!

Abraço

[AnaCarol]

Bom dia Leandro!

Em primeiro lugar quero parabeniza-lo pelo seu trabalho aqui no fórum.

Esse tópico pra mim é o melhor do fórum e seu videolog é um dos melhores sobre treinamento/nutrição que eu já vi.

Entrei em cutting há duas semanas e, inicialmente, além de adequar a dieta, estou fazendo 35min de aeróbicos depois do treino. Também estou fazendo uso do Clembuterol.

1. Na sua opinião, devo incluir o aeróbico em jejum já de cara ou deixar para quando o organismo estagnar na perda de gordura?

2. Posso associar o clemb a um termogênico (eu já tenho aqui em casa o oxyelite, formulação antiga)? E associa-lo à ioimbina (quando eu começar os AEJ)?

3. Para perda de gordura o que você considera mais interessante: aeróbico em jejum, aeróbico após o treino (ambos em intensidade moderada) ou HIIT?

Valeu Leandro!

[Twisted Metal]

muito obrigado Leandrão.

abs

[karcacero]

leandro, seria mto interessante vc fazer um video sobre a soja, oq vc acha?

eu tenho tomado todo dia um shake de manha e outro a noite com aprox. 30g de extrato de soja em cada shake, isso seria um problema??

mto obrigado

[LeandroTwin]

Bom dia Leandro!

Em primeiro lugar quero parabeniza-lo pelo seu trabalho aqui no fórum.

Esse tópico pra mim é o melhor do fórum e seu videolog é um dos melhores sobre treinamento/nutrição que eu já vi.

Entrei em cutting há duas semanas e, inicialmente, além de adequar a dieta, estou fazendo 35min de aeróbicos depois do treino. Também estou fazendo uso do Clembuterol.

1. Na sua opinião, devo incluir o aeróbico em jejum já de cara ou deixar para quando o organismo estagnar na perda de gordura?

2. Posso associar o clemb a um termogênico (eu já tenho aqui em casa o oxyelite, formulação antiga)? E associa-lo à ioimbina (quando eu começar os AEJ)?

3. Para perda de gordura o que você considera mais interessante: aeróbico em jejum, aeróbico após o treino (ambos em intensidade moderada) ou HIIT?

Valeu Leandro!

Poxa irmão, assim vou ficar metidão... muitooooooo obrigado!!

1 - Tem que ter cartas na manga rs rs. Espera sim.

2 - Sim!

3 - Em jejum, sem dúvidas!

Abraço

muito obrigado Leandrão.

abs

Tamo junto meu querido!

Abraço

leandro, seria mto interessante vc fazer um video sobre a soja, oq vc acha?

eu tenho tomado todo dia um shake de manha e outro a noite com aprox. 30g de extrato de soja em cada shake, isso seria um problema??

mto obrigado

Vou fazer sim brother.. não tem problema nenhum, muito pelo contrário. Ótimo alimento.

Abraço

[Brunokh]

eai cara,vo começar a fazer o exercicio adominal obliquo no cross,procurei sobre a execuçao e nao achei quase nada,como que faz esse eexercicio? vlw abraço

@Edit

Tipo,vc pega o peso com a mao direita,vc tem que fazr o movimento pro lado esquerdo ou para o direito?ou para os dois? vlw

Editado Janeiro 19, 2013 às 17:42 por Brunokh